교사가 70 파운드를 흘리고 2 년 만에 그녀의 삶을 변화시키는 데 도움이되었던 5 단계

조지아 크릭, 존스 크릭 (Johns Creek, Georgia)의 노스 뷰 고등학교 (Northview High School)에서 올해의 교사 상을 수상한 것은 요르단 코 하닌 (Jordan Kohanim)에게 행복한 날이었을 것입니다. 대신 수상자 사진을 본 후 심히 슬프다 고 느꼈습니다. 그녀는 과체중이 얼마나 과분했는지 믿을 수 없었다..

“나는 얼마나 건강에 해로운 지 보았다. 지금하고있는 일이 제대로 작동하지 않는다는 것을 인정한 때였습니다. “Kohanim (38 세)은 이메일을 통해 오늘.

이 교사가 2 년 만에 70 파운드를 잃은 방법

Jun.20.202300:55

Kohanim은 그녀의 몸무게로 대부분의 삶에서 어려움을 겪었지만 때때로 운동을하고 사고를 예방하기 위해 다이어트를합니다. 그러나 가장 자주, 그녀는 집에 가서 소파에서 추락했습니다..

“제 식단은 요요와 죄책감으로 이루어졌습니다.”라고 애틀란타 출신의 언어 예술 및 토론 교사가 말했다. “나는 사회가 가르쳐 준 내러티브를 믿었 기 때문에 과체중이었다 : 나는 충분히 가치가 없었기 때문에 나는 크다. 아니 되려고.”

이 나쁜 습관으로 5 피트 높이의 여성이 190 파운드에 도달 할 때까지 몸무게가 늘었다. 학교가 소셜 미디어 계좌에서 공유 한 그녀의 우스꽝스런 그림을 본 후, Kohanim은 그녀가 변화해야한다는 것을 깨달았습니다. 그녀는 아버지 인 Brian Aiken에게 조언을 구했고 15 분 규칙.

“체육관에 가서 15 분 동안 운동을하고 운동을하지 않으려 고 생각하면 집에 가십시오 .15 분 후에 집에 가면 아니 그것에 대해 자신을 때려 눕힐 수 있습니다. 당신은 시도. 너는 그걸 느끼지 못했다. 내일 다시 시도하십시오. “라고 그는 말했습니다..

그래서, 그녀는 15 분의 규칙을 시도했습니다. 몇 주 동안, 그녀는 일주일에 두 번 하루 15 분을 일했습니다. 그런 다음 체육관에 3시 간, 그 다음 4시 간, 일주일에 5 일 간 체육관에 가기 시작했습니다. 그녀는 그녀가 그것을 즐겼다는 것을 알았고 그녀가 그것을 깨닫기 전에 그녀는 60 분 동안 운동을하고있었습니다..

“나는 적어도 일주일에 15 일 운동을해야한다고 단언했다. 습관이 생기면 나는 그것에 충실 할 수 있었다. “Kohanim이 말했다. “나는 아침에 운동을하기 전에 가르침과 과외에서 지쳤다.”

운동이 그녀의 몸을 변화 시키는데 도움을 주었고, 음식에 관해서 더 나은 선택을함으로써 가장 큰 차이를 만들었습니다. 그녀가 처음 시작했을 때, 그녀는 단순히 칼로리를 추적했습니다. 이제 Kohanim은 매크로 다이어트를 통해 탄수화물, 단백질 및 지방을 포함한 다량 영양소를 계산하여 건강한 식사를 제공합니다. 그것은 당신이 먹는 것을 추적하는 다른 방법입니다..

“사람들은 당신이 먹는 체중 감량이 얼마나되는지를 깨닫지 못합니다. 진실은 진실입니다. 왜냐하면 그 진리는 놀랍고 놀랍습니다. “.

그녀는 파운드를 흘리고 삶을 변화시킬 때 어려움에 직면했습니다. 그러나 좌절감을 느끼거나 고원에 다가 섰을 때 그녀는 도움을 청했습니다..

“항상 낙담 한 느낌이 들었지 만, 그 때가 네트워크에 손을 뻗칠 때입니다. 너는 동기 부여를 찾는다 “고 말했다. “사람들은 인내를 존경하며, 낙담하면 느낄 수 있습니다.”

2 년 만에 Kohanim은 70 파운드를 잃었고 이제는 120 파운드의 무게로 1 년 넘게 유지했습니다. 그녀는 몸에 만족하지만, 감정적 인 변화에도 만족합니다..

“이 여행을하기 전에, 나는 내 몸무게가 내 게으름의 산물 같았다. 나는 그 게으름 때문에 자신을 처벌하기 위해 운동했습니다. 나는 건강 문제로서 나의 체중을보기 시작했을 때, 진짜 변화가 일어났다 “고 말했다..

Kohanim은 체중을 줄이고 더 건강 해지기를 희망하는 사람들에게 조언을 제공했습니다.

1. 대부분 먹는거야..

Kohanim은 HIIT 훈련, 심장 및 체중 지키기를 통해 운동을하는 반면, 체중 감량은 단순히 그녀가 먹은 것을 추적하여 시작되었습니다..

“그것은 80 % 주방, 20 % 체육관”이라고 그녀는 말했다..

2. 자신을 평가하십시오..

“당신이 가치있는 일임을 깨닫는 것부터 시작하십시오 – 당신이 스스로 취할 때마다 : 운동, 음식 준비, 숲에서의 하이킹 – 이기적이지 않습니다. 그것은 당신이 당신이 끊임없이 자신을 희생하는 사람들을 돌볼 충분한 시간 동안 여기에있게하는 방법입니다. “.

3. 빼기를 더하지 말고 더 해보십시오..

당신의 식단에 더 많은 건강 식품을 포함시킴으로써 사람들은 정크 푸드로 전환 할 가능성이 적습니다..

“의식적으로 하루에 5 컵의 채소를 먹습니다. 식단에 야채를 넣으십시오. 그러면 다른 물건을 넣을 공간이 줄어들 것입니다. “라고 그녀는 말했습니다..

4. 실패 공유.

저울 대신 숫자가 올라갈 때 좌절감을 느낍니다. 또는 몇 주가 지나도 체중이 감소하지 않았습니다. 그러나 지원을 요청하면 도움이 될 수 있습니다..

“사람들에게 당신이 고투하고 있다고 말하는 것을 두려워하지 마십시오. 괜찮아. 그들은 그것을 위해 당신을 비난하지 않을 것입니다, “그녀는 말했다. “얼마나 많은 사람들이 너를 격려하기 위해 손을 뻗칠 지 놀라게 될 것이다.”

5. 그것을 섞어 라..

시체가 특정 활동에 익숙해지면 신진 대사가 느려지 게된다고 Kohanim은 말했다. 그래서 장거리 달리기가 몸에 똑같은 영향을주지 않는 것처럼 보였을 때, 그녀는 다른 운동을 시도했습니다..

“나는 그것을 바꿔야했다. 심장 박동을 줄이고 체중 훈련을 확장해야했습니다. “라고 그녀는 말했습니다..

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