미국인의 절반이 체중 감량을 위해 노력하고 있습니다. 지속적인 성공을위한 8 가지 팁

미국 인구의 절반 가량 (49 %)이 지난 해에 몸무게를 줄이려고 시도한 가운데 질병 통제 예방 센터 (Center for Disease Control and Prevention)는 새로운 데이터 요약.

미국인 3 명 중 2 명은 현재 과체중 또는 비만으로 일부 전문가들은 결과가 고무적인 것으로 나타났다고 밝혔다..

“변화를 시도한 사람들에게 박수를 보냅니다.”등록 영양사이자 영양 영양 학회의 대변인 Isabel Maples는 오늘 말했습니다. “사람들은 건강한 체중이 중요하다는 것을 이해한다고 생각합니다.”

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이 연구 결과는 전국의 약 5,000 명의 사람들의 반응을 토대로하고 국민 건강 및 영양 조사 조사의 일환으로 2013 년부터 2016 년까지 수집되었습니다.

dieters의 사고 방식과 행동에 대한 보고서의 다른 통찰력 중 일부는 다음과 같습니다.

남성보다 여성이 체중 감량을 시도했다.

여성의 약 56 %가 남성의 41 %에 비해 슬림 다운을 시도했습니다. 단풍 나무는 놀라지 않았다..

“체중 감량을 원하는 사람들에 대해 듣는다면, 여성들과 더 자주 듣게 될 것입니다. 여성들은 일반적으로 남성과 마찬가지로 더 많은 칼로리를 필요로하지 않으며 체중을 더 쉽게 얻는 경향이 있습니다. “.

“여성들이 남성 들보 다 정상적인 체중을 보일 것이라는 사회적 압력도 많이 있습니다.”

많은 슬림 한 사람들이 여전히 더 얇아지고 싶었습니다.

저체중 또는 정상 체중 성인의 1/4 이상 (26 %)이 파운드를 흘리려고했다. 식욕 장애가 문제가 될 수 있다고 말한 Maples가 걱정했다..

“사람들이 건강에 좋지 않은 일을하고 있다는 점에서 체중 감량에 압박감을 느끼고있는 것일 수 있다는 사실이 조금 두려워요.”.

여전히 체중 감량이 가장 중요했던 사람들이 비만 한 성인의 66 %와 과체중 인 사람들의 49 %가 슬림 다운을 시도했다고 응답했다..

이들은 체중 감소의 가장 보편적 인 방법입니다 :

슬림 한 사람을 시도한 사람들 중 :

  • 62 % 운동
  • 62 %가 덜 먹었다.
  • 50 %가 과일, 채소 또는 샐러드를 더 먹었습니다.
  • 44 %가 많은 양의 물을 마셨다.
  • 42 %는 간식이나 패스트 푸드가 적다.
  • 38 %가 식습관을 바꾸었다.
  • 38 %가 설탕, 사탕 또는 과자를 덜 먹었습니다.
  • 35 %가 칼로리가 낮은 음식으로 전환했습니다.
  • 30 %의 탄수화물 섭취량 감소
  • 29 %가 지방을 적게 먹었다.
  • 16 %는 식사를 건너 뛰었다.

대부분의 사람들은 두 가지 이상의 방법을 시도했습니다. Maples는 특히 체중 감량으로 이어질 수 있다고 말하면서 상위 3 가지 전략을 칭찬했습니다. 그렇지 않더라도 “그들 스스로 좋은 생활 방식 변화입니다”라고.

그녀는 식사를 건너 뛰는 것에 더 비판적이었고, 다이어트하는 사람이 배가 고프다가 과식 할 우려가있었습니다..

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체중 감량을위한 팁 :

Maples는이 조언을 제공했습니다.

1. 완벽한 다이어트가 없습니다.. 장기간 머물 수있는 것을 찾아라..

2. 체중 유지는 괜찮은 목표입니다.. 첫 번째 단계는 체중이 해마다 증가하는 것을 막는 것일 수 있습니다..

3. 모든 물기에 더 많은 영양 섭취를 시도하십시오.. 당신은 더 적은 칼로리를 섭취하고 있기 때문에 카운트해야합니다. 과일, 야채 및 기타 영양소가 많은 식품에 중점을 둡니다..

4. 좋아하는 음식을 가끔씩 작은 부분에 보관하십시오.. 너가 박탈 해 느끼면, 너는 아마 너의 규정 식을 찌지 않을 것이다.

5. 당신이 통제 할 수있는 목표가있다.. 특정 날에 저울에 표시되는 숫자보다 강력하지 않을 수도 있지만 통제 할 수있는 것은 : 나가서 운동을 했습니까? 나는 오늘 4 인분의 야채를 먹었는가??

6. 진보에 집중하라.. 자신의 “완벽한”체중에 미치지 못한다면 자신을 두들겨 치지 마십시오. 진정한 긍정적 인 변화를 만들어라. 과거의 실패한 노력을 체중 관리 기술로 얻는 것으로 생각하십시오..

7. 몸에 좋음을 잊지 마라.. 체중 감량 중일 때는 때때로 배가 고파 지지만 식사 중에는 너무 길어서 피하고 과식하지 않는 것이 좋습니다. 또한 저녁에는 부엌이 닫혀 있다고 말하면 좋으므로 너무 과도한 방랑을하지 마십시오..

8. 더 나은 건강을 누리기 위해 이상적인 체중에 도달 할 필요가 없습니다.. 당뇨병이나 고혈압과 같은 만성 질환이있는 사람들에게 체중의 5 ~ 7 %를 잃어 버리더라도 큰 차이를 만들 수 있다고 Maples는 말했습니다.

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