CICO식이 요법으로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?

잔인한 진실이 있습니다 : 체중 감량에 지름길이 없습니다. 일시적 유행은 이유를 위해왔다 갔다 – 그들은 건강하게 먹는 방법을 가르치지 않으며, 시간이 지남에 그 체중 감량을 유지하는 방법. 그리고 이제는주의해야 할 새로운 식단이 있습니다 : CICO (칼로리 인, 칼로리 아웃) 플랜.

식사와 활동의 온건 한 변화는 항상 장기간의 성공을위한 기초가 될 것입니다. 많은 다이어트는 덜 먹고 덜 움직이는 만트라를 따른다. 그 아이디어는 CICO 다이어트 계획의 기초입니다. 일일 칼로리 한도 내에서 머물러있는 한 원하는 것을 먹으십시오. 그래서 그게 무슨 문제입니까? 많은.

건강한 식습관을위한 일정 설정

Jan.02.201404:39

1. 당신은 칼로리의 수를 추적하는 것이지 품질은 아닙니다..

칼로리 계산을 통해 칼로리를 줄이면 체중 감량이 발생하지만이 계획의 주요 결함은 만 중요한 것은 칼로리의 수이며이 칼로리의 품질은 아닙니다. 그것이 계획이 건강한 식생활 트랙에서 벗어나는 곳입니다..

대부분의 사람들은 CICO 계획에 따라 단기간의 체중 감량을 경험할 것이지만 조심하지 않으면 진정한 영양 결핍을 초래할 수 있습니다. 열악한 식생활 계획은 여전히 ​​칼로리의 체중 감량, 칼로리를 초래하지만 신체에 미치는 신진 대사의 영향은 매우 다르며 정신적 육체적 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

2. CICO 계획은 영양 결핍의 위험에 처할 수 있습니다..

균형 잡힌 식사 계획은 – 칼로리를 줄이더라도 – 당신의 혈당을 안정적으로 유지하고, 근육과 뇌에 연료를 공급하며, 건강한 소화 기계를 지원하고 하루를 통해 에너지를 유지시켜줍니다. “당신이 먹는 것처럼 느끼는 것이 무엇이든”에 근거한 낮은 양분 계획은 종종 그 반대입니다. 또한 단백질, 비타민, 미네랄, 섬유 및 심장 건강과 같은 영양 결핍의 위험에 처합니다..

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2011 년 5 월 25 일01:08

3. CICO 식단은 건강식을 먹는 법을 가르쳐주지 않습니다..

지속 가능성은 또한 모든 체중 감량 계획의 핵심 기능입니다. 얼마나 오래 붙어있을 수 있니? 어쨌든 CICO 계획의 맛있는 (영양가가 부족한) 음식을 먹는 “허니문 기간”이 끝나면 실패로 돌아가고 어쨌든 잃어버린 파운드를 되 찾을 것입니다.

4. 건강한 식생활 계획과 결합 된 칼로리 계산의 개념은 성공을위한 최선의 방법입니다.

체중 감량 성공을 위해 스스로를 설정하려면 CICO 계획의 긍정적 인 부분 인 칼로리 계산법을 사용하여 건강한 식생활 계획의 일부로 삼으십시오. 마른 동물 및 식물 단백질, 과일, 야채, 섬유질이 많은 곡물, 심장 건강한 지방 및 저지방 또는 비 지방 유제품의 균형을 포함하십시오. 박탈을 피하기 위해 100-200 칼로리의 1 일 간식 추가.

5. 일일 칼로리 제한으로 자신을 압도하는 대신 칼로리를 줄이는 데 중점을 둡니다..

얼마나 많은 칼로리가 한도인지 파악하는 대신 체중 감량을 위해 칼로리를 계산할 때 -이 더 쉬운 방법을 시도하십시오. 하루에 현재 먹고있는 칼로리 수를 줄이십시오. 지금 먹고있는 음식에서 하루에 500 칼로리를 다듬는다면 한 달에 약 4 파운드가 떨어질 것입니다. 그것은 종종 대부분의 사람들에게 지속 가능한 출발점입니다. 너무 힘들다면 1 일 250 칼로리를 줄이고 한 달에 2 파운드를 잃는 것을 목표로 삼으십시오. 그리고 칼로리 산출을 높이기 위해 매일 30 분간 활발하게 걷는 습관을 만드십시오..

다이어트 또는 활동 수준을 크게 변경하기 전에 의사와상의하는 것을 잊지 마십시오. 특히 처방전이나 처방전없이 구입할 수있는 약을 복용하는 경우.

Madelyn Fernstrom 박사는 NBC News Health and Nutrition Editor입니다. 트위터에서 그녀를 따라 가라..