‘유연성을위한 공간’: DASH와 지중해 식단은 2018 년을위한 최고의 식단입니다.

새해에 맞는 새로운 식단을 고려하는 사람들은 DASH 식단, 지중해 식단 또는 체중 관리인과 같은 기존 기준을 고려할 수 있습니다.

이 다이어트는 미국 뉴스 및 세계 보고서 (The Best News and World Report 2018 Best Diets)에 따르면 계속해서 더 높은 실적을 기록했습니다. 8 년 연속 DASH가 가장 좋은 식단이었습니다. 그러나 처음으로 지중해 식단이 처음으로 그것을 묶었습니다..

미국 뉴스 & 월드 리포트 (US News & World Report)의 건강 담당 편집인 인 안젤라 하우프트 (Angela Haupt)는 “나는 놀랐다. “지중해 식단을 사용하면 체중 감량과 질병 예방에 도움이 될 것입니다.”

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‘너 자신을 박탈하지 않는다’

혈압을 낮추기 위해 국립 보건원 (National Institutes of Health)에서 개발 한 DASH 식단은 채소, 전체 곡물 및 저지방 다이어리에 중점을 둡니다. 지중해 식단은 비슷한 음식을 강조하지만 올리브 오일이나 식물성 기름과 같은 건강한 지방의 섭취를 조장하며 알코올 섭취를 허용합니다.

“당신은 지중해 식단으로 자신을 빼앗기지 않고 와인을 마실 수 있습니다.”하우프트가 말했다. “최고의 공연자와 함께 볼 때 융통성있는 여지가 있습니다.”

전반적인 다이어트의 경우 Flexitarian 다이어트는 3 위이며, Weight Watchers는 4 위입니다. 다시 한번 무게 당직자는 상업적인 규정 식 중 첫번째로 들어오고, Jenny Craig는 두번째로 순위가 매겨지고 Flat Belly와 Nutritarian 식단은 세 번째로 묶입니다.

위스콘신 대학 (University of Wisconsin Health)의 영양 학자 인 Alisa Sunness는 순위가 매겨지지 않았지만 최고 등급 다이어트는 동일한 유형의 식습관을 권장한다고 말했다..

“그들은 모두 과일과 야채, 야윈 단백질, 심장 건강한 지방과 전체 곡물을 더 많이 섭취하도록 지원합니다.”그녀는 말했다. “이 다이어트는 지방과 설탕을 최소한으로 첨가하고 자연 형태의 식품을 사용하고 있으며 자연적으로 그러한 식품은 영양이 풍부해질 것입니다.”

올해 전문가들은 두 가지 새로운식이 요법, 영양 보충 식단과 케톤 생성 식단, 일명 케토 식단을 ​​조사했습니다. 그들은 ketogenic 다이어트 최악의 다이어트로 선정.

“케토 다이어트가 이제 잠시 멈추기 때문에 놀랐습니다.”하우프트가 말했다. “물론, 우리는 그것이 인기가 항상 건강하지 않은지 알고 있습니다.”

ketogentic 규정 식은 낮은 carb, 온건 한 단백질, 고지방 규정 식이다. 그러나 따라하기 어려울 수 있으며 낮은 점수에 기여할 수 있습니다..

“최고의 다이어트는 누군가 장기적으로 유지할 수있는 것으로 내려갑니다.”Sunness가 말했습니다. “식품군을 배제한식이 패턴 중 일부는 항상 우려를 유발할 것입니다.”

식단을 배제한식이 요법은 사람들로 하여금 결핍을 느끼게하고 영양 결핍을 유발할 수 있다고 설명했다..

전문가들이 평가 한 또 다른 새로운 식사 인 Nutritarian Diet은 영양 연구 재단의 Joel Fuhrman 박사가 시작한 전반적인 건강을 강화하고 체중 감량을 촉진하기 위해 영양이 풍부한 식품을 집중적으로 다루는 식사 계획입니다. 그것은 상업적인 다이어트에서 3 위와 전반적인 다이어트에서 15.

체중 감량 전문가는 각 다이어트에 대한 점수를 개발하기 위해 다음을 포함하여 7 가지 기준에 따라 체중 감량 전문가가 수행하는 작업을 검토합니다.

  • 단기 체중 감소, 첫해에 의미있는 체중 감소의 가능성
  • 장기간의 체중 감소, 2 년 이상 의미있는 체중 감소의 가능성
  • 당뇨병을 예방하거나 혈당 수준을 유지하는 능력
  • 심혈관 건강 증진 능력
  • 따르기가 얼마나 쉬운가요?
  • 얼마나 영양가가 좋은지
  • 영양 실조 또는 급속한 손실과 같은 건강 위험을 제기하는지 여부

Haupt는 Whole Whole 30과 케톤 생성 식단과 같은 인기있는 식단이 좋지 않지만 사람들이 원하는 경우 건너 뛰어야한다는 의미는 아니지만.

“그들은 전문가들의 생각에서 배럴당 바닥에 있지만, 분명히하는 사람들은 분명히 기분이 좋았다”고 말했다. “이것은 그들이 일하지 않는다는 것을 의미하지는 않는다. 그것이 아마도 건강하지 못하고 지속 가능한 건강으로 이어지지 않을 것임을 의미합니다. “

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