Hoda와 함께하는 #startTODAY : 누구나 쉽게 마스터 할 수있는 7 일간의 운동 계획

한 달 내내, Hoda Kotb는 새해를 맞이하고 건강해질 수 있도록 전문가 팀과 협력 해 왔습니다. 그녀는 오늘 “52 세가되면 내 최고의 해가 될 것 같은 기분이 들며 몸을 지키고 싶다”고 말했다.

그녀는 이미 식단을 개선 했으므로 #STARTTODAY 여행의 다음 단계는 새로운 건강한 라이프 스타일에 어울리는 운동 방법입니다. 호다 (Hoda)는 하루 종일 높은 에너지 수준을 유지하면서 강도와 근육량을 증가시키기위한 계획을 개발하기 위해 록 스타 사이클링 강사 수 모나르 (Sue Molnar)의 도움을 받았다..

사이클링을 통한 힘 훈련 : Hoda Kotb의 피트니스 계획 내부

2011 년 1 월 16 일03:43

우리의 “하나의 작은 것”뉴스 레터로 모든 #STARTTODAY 계획과 팁에 따르십시오.

7 일간의 계획은 운동에 대한 전신 접근을위한 중요한 근력 강화 훈련을 통해 거친 심장 운동의 균형을 유지합니다..

호더의 한눈에보기 :

이번 주에 시작하기 위해 Hoda는 강도 훈련에 중점을 둡니다. 화요일에, 그녀는 일상에 뛰어 들고 있습니다. 수요일은 그녀의 휴식 날이며, 목요일에는 달리기와 힘 훈련으로 돌아갑니다. 그녀는 월요일부터 같은 운동으로 일주일을 끝낸다. 주말에, 그녀는 2 개의 고 에너지 순환 교실!

빠른 #StartTODAY 연습을 통해 Hoda Kotb와 Jenna Bush Hager의 힘

2011 년 1 월 16 일02:01

관련 항목 : #StartTODAY with Hoda : 7 일간의 지중해 식단으로 어느 때보 다 더 좋아 보이고 기분이 좋습니다.

아래에, Molnar는 그녀의 중핵, 팔 및 다리를 강화하기 위하여 Hoda가이 달 마스터하는 몇몇 움직임을 설명합니다.

회로 1 :

1. 싱글 레그 스텝 업

하나의 무릎을 땅에 평행하게 올린 플랫폼 위에 올라서십시오. 추가 된 도전 과제를 위해 8 파운드 무게를 더하십시오. 대체 다리와 반복 10 회.

2. 판자 행

판자 위치에서 5 파운드 무게를 사용하여 한 팔을 몸통과 함께 뒤로 당깁니다. 대체 무기와 반복 횟수 10 회.

3. 반 무릎 뼈대는 어깨 압박으로 컬

5에서 10 파운드의 무게를 사용하여이 이동을 10 번 반복하십시오..

4. 볼 스컴

가볍거나 적당하게 가중치가있는 볼을 사용하여 적극적으로 볼을 땅에 던지십시오. 10 회 반복.

회로 2 :

1. 엉덩이 굴곡으로 되돌아가는 런지

10 번 반복하고, 5 파운드 무게를 사용하여 추가 도전.

2. 벤트 오버

5-10 파운드의 무게를 사용하여 10 번 반복하십시오..

3. 삼두 격추

8 ~ 10 파운드 무게를 사용하여 10 번 반복.

4. Bicep 컬

5-10 파운드의 무게를 사용하여 10 번 반복하십시오..

회로 3 :

1. 데 드리프트

2. 경사가 위로 젖히다.

3. 측면 인상

4. 파트너 공 던졌습니다

관련 : 어떤 다이어트 및 피트니스 플랜이 귀하에게 적합합니까? 우리의 퀴즈와 #StartTODAY를 가져 가라.!

다음은 Hada가 Facebook Live 운동에서 시연 한 몇 가지 다른 연습입니다.

예열 옵션 :

• 폼 롤
• 흉부 회전
• 무릎을 가슴에 대고 걷기
• 하이킥 – 발가락 터치
• 회전을 가진 거미 돌진
• 이중 다리 다리 (저항 밴드 또는 블록 포함)
• 단일 다리 다리
• 저항 밴드 당김

추가 복부 수술 :

• 티를위한 높은 판자
• 측면 판자
• 어깨 탭
• 다리가 내려 간다.

무술 :

Molnar는 일주일에 두 번 자전거를 타고 주당 1-2 회 자전거를 운행 할 것을 권장합니다. 그녀는 또한 20 분 동안 일관된 페이스 또는 간격 훈련에서 3 ~ 4 마일을 완료 할 것을 제안합니다..

여분의 동기 부여를 찾고 계십니까? 아래의 Hoda의 재생 목록을 확인하십시오. 음악은 운동 루틴의 큰 부분입니다. 그녀를 움직이게하고, 그녀는이 곡들이 당신에게 영감을 줄 수 있기를 희망합니다.!

그리고 Molnar는 또한 당신에게 동기를 부여하기위한 몇 가지 좋은 제안을했습니다! 아래 그녀의 목록을 확인하십시오.

• “살아남는 것이 좋다 (할렐루야)”- Andy Grammer
• “오직 영원한 영원한 자”- Billy Joel
• “그것은 같은 오래된 노래 / 내가 거기있을거야”- Boyz II Men
• “어떤 밤 / 우리는 젊고 / 계속됩니다”Sing-Off 참가자
• “자매 황금 머리”- 미국
• “나의 여자를 훔치십시오”- 1 개의 방향
• “Rocket Man (Original Mix)”- Daphne Rubin-Vega
• “다른 시대의 노래”- Old Dominion
• “집으로 돌아 가기”- Andy Grammer
• “너를위한 노래”- 레온 러셀
• “태양이 내게로 내려 가게하지 마라.”- George Michael & Elton John
• “이 몸을 움직이라”- Walk The Moon
• “더러운 섹시 머니”- 스트럿츠
• “느낌보다 더”- Boston
• “겨울의 헷갈리는 그늘”- The Bangles
• “즐거운 시간에 즐거움을 정하십시오 (라디오 편집)”- P.M. 새벽
• “(나는 그동안 내 인생의 시간을 보냈다”) – Bill Medley & Jennifer Warnes
• “Forever Country”- 예술가들, Now & Forever
• “당신의 유리를 드십시오”- P! nk
• “Chicken Fried”- Zac Brown Band
• “나는 여자 다”- Helen Reddy
• “Uptown Funk (feat. Bruno Mars)”- Mark Ronson
• “희망과 꿈의 나라”- Bruce Springsteen
• “시간의 끝”- 비욘세