탈수되었는지 어떻게 알 수 있습니까? 절대 무시해서는 안되는 증상들

자기야, 밖에서 덥다. 국립 기상청은 뉴저지, 버지니아, 뉴욕, 매사추세츠, 오레곤, 워싱턴 등의 지역에 대한 열 정보를 발표했습니다. 온도가 100도에 도달 할 수 있으며 이러한 경고는 중요한 메시지와 함께옵니다 : 태양으로부터 멀리하고 체액을 많이 마 십니다.

열은 때로는 신체에 미치는 영향이 매우 미묘 할 수 있습니다. 밴더빌트 메디컬 센터 (Banderbilt Medical Center)의 코리 슬로 비 (Dr. Corey Slovis) 박사는 햇빛 아래 누군가가 빠지면 ​​탈수, 메스꺼움 또는 집중력 장애를 일으키는 열이 30 분에서 최대 몇 시간에 걸쳐 일어날 수 있다고 말했다..

혹독한 여름 날씨 동안 안전하게 지내는 법

Jun.22.201806:55

그것이 뜨거울 때, 수분을 유지하는 것이 건강을 유지하는 열쇠입니다. 탈수는 심각한 건강 문제입니다. 미국 공중 보건 저널 (American Journal of Public Health)에 발표 된 최근 연구에 따르면 미국 아동 및 청소년의 절반 이상이 충분한 물을 섭취하지 못하고 있습니다..

“사람들은 열에서 또는 운동 중에 잃을 수있는 양을 깨닫지 못합니다.”라고 미시건 F. Bergeron, Ph.D., 그리고 미주 청소년 스포츠의 사장 겸 최고 경영자가 설명했습니다. Bergeron은 “수화 필요성은 매우 개별적이라는 점에 유의해야합니다..

이 건강 문제는 생각보다 심각하며 병원에 상륙시킬 수 있습니다..

열사병은 체온이 105도 이상이되면 발생합니다. “열과 관련된 질병의 가장 초기 증상 중 하나는 옳은 느낌이 아닙니다.”라고 슬로 비는 말했다. “특별한 증상은 하나도 없습니다.”

매일 우리에게 필요한 액체는 얼마입니까? 그것은 달려있다. 여름 내내 건강을 유지할 수있는 몇 가지 징후가 있습니다..

1. 갈증이 증가하고 건조하거나 끈적 거리는 입

클리블랜드 클리닉 스포츠 보건부의 로라 골드버그 (Laura Goldberg) 박사는 “목이 말라면 이미 탈수 상태이다. 가장 쉬운 방법은 이것을 깨닫 자마자 물과 음료수를 동시에 마시는 것입니다..

탈수 된 징후 3 개

Jul.27.201600:36

이러한 일이 발생하지 않도록하는 가장 좋은 방법은 여성의 하루 수분 공급 요구를 충족시키는 것입니다. National Academy of Sciences는 하루에 2.7 리터의 물과 남성의 경우 3.7 리터 (15 컵)의 물을 권장합니다. 과도한 시간을 햇빛에 보냈거나 운동을하면 더 많은 물을 마시려고 노력하십시오..

2. 피로, 혼란 또는 분노 징후

학문은 온화한 탈수 수준이 당신의 정취 및인지 기능에 영향을 미칠다는 것을 것을을 발견했다. 이것은 특히 덜 민감하거나 건망증을 느낄 수있는 젊은 또는 노인들에게서 일반적입니다.

코네티컷 대학의 Human Performance Laboratory의 한 연구에 따르면 가벼운 탈수증조차도 사람의 기분, 에너지 및 사고력을 바꿀 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 연구진은 가벼운 탈수증을 신체의 정상적인 물의 양에서 약 1.5 %의 손실로 정의했으며, 운동이나 앉아있는 경우에도 불리한 반응은 동일합니다.

3. 눈이 건조하거나 흐린 경우

“오랫동안 운동을하면 땀이 나며 몸 전체의 체액이 줄어 듭니다 – 눈이 ​​건조 해 지거나 시력이 흐려질 수 있습니다.”라고 Goldberg는 지적합니다. 그는 또한 신체의 정상적인 부분 촉촉한 느낌으로 건조하거나 짜증을냅니다..

“수분 수준을 모니터하고 운동의 모든 형태로 술을 마시고 있는지 확인하십시오.”라고 그녀는 더 설명했습니다..

4. 두통 또는 방향 감각 상실

탈수는 두통이나 편두통, 가벼운 머리 또는 정신 착란을 일으킬 수 있습니다. “나는 탈수 때문에 지그재그로 달리고있는 마라톤 선수를 보았다. 당신은 결정을 내릴 수없고 헛소리를 느낄 수 없습니다. “정교한 Goldberg.

“신체가 신체의 다른 부위로 보낼 수있는 충분한 양의 물을 가지고 있지 않기 때문에 약점, 현기증 또는 메스꺼움을 경험할 수도 있습니다. 이것은 또한 열 소모로 이어질 수 있습니다. 운동을 멈추지 않고 식지 않으면 붕괴 될 수 있습니다. “라고 Bergeron은 경고합니다.이 특정 증상은 또한 수분 이상이라는 징후 일 수도 있으므로 술을 얼마나 마시고 있는지 알고 있어야합니다.

5. 근육 경련

“운동을하다 보면 다리가 피곤할 정도로 자연스럽지 만, 그 이상이고 근육 경련을 경험하면 탈수증의 심각한 징후입니다.”Goldberg는 설명합니다. 이것은 몸에서 물과 소금이 없어지기 때문입니다. 근육이 경련되는 대신 근육이 단단해질 수도 있습니다..

“방황하고 점진적으로 널리 퍼진 근육 경련은 특정 근육을 둘러싼 유체 공간에서 나트륨 부족과 탈수의 단서가되었습니다.”라고 Bergeron은 말했습니다. “그러나 작은 영역에 영향을 미칠 수있는 과로 근육과 혼동하지 마십시오.”

이것을 막기 위해서는 소금을 함유 한 스포츠 음료 또는 소금에 절인 프레즐 또는 저지방 치즈를 마시는 것이 중요합니다. 나트륨은 몸이 수분을 다시 공급하고 유지하도록 도와줍니다..

6. 땀의 부족

Goldberg에 따르면, 이것은 탈수증의 더 심각한 징후 중 하나입니다. 그것은 당신의 몸이 물이 절실히 필요하다는 것을 의미합니다. 반면에 Bergeron은 과열이나 열사병의 징후 일 가능성이 높다고 언급하지만, 지속적인 땀샘이있을 경우에도 발생할 수 있습니다. 어느 쪽이든, 더 이상 땀을 흘리지 않으면 급히 진정시키는 것이 중요합니다..

7. 어두운 소변

“옅은 색 또는 연 황색의 소변은 제대로 수분을 공급 받았다는 것을 의미합니다. 소변이 어둡거나 오줌에 피가 묻어 있으면 즉시 운동을 중단해야합니다. “라고 Goldberg는 경고합니다. 특히, 완전하게 맑은 소변은 당신이 과도하게 수화되었다는 것을 의미 할 수도 있습니다.

8. 발열

“과열로 인해 신체의 정상 온도가 설정 값을 바꿀 수 있기 때문에 탈수는 고열과 발열 같은 증상 (예 : 오한)을 유발할 수 있습니다.”라고 Goldberg는 설명합니다. 지나친 과열은 긴급한 붉은 깃발입니다. 즉시 운동을 멈추고, 얼음 목욕을하고 수분을 섭취하십시오..

9. 쭈글 쭈글하고 건조한 피부

피부가 수분을 공급 받으면 피부가 칙칙해 보일 것입니다. 탈수하면 피부에 탄력이 없어서 다시 튀지 않습니다. “당신의 피부를 꼬집고 가늘어 보이고 빨리 몸 안으로 녹지 않는다면 탈수됩니다.”라고 Goldberg는 말했습니다..

여름에 운동 할 때 기억해야 할 중요한 사항은 운동을 오래할수록 더 많은 물이 필요하다는 것입니다. 또한 평범한 물이 좋지만 수분, 전해질 및 나트륨의 혼합은 실제로 수분을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.

수분 공급이 100 % 예방 효과가 없다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 여름 열에서 너무 열심히 너무 오래 일한다면, 마시는 물의 양이 아무리 많더라도 과열 될 수 있습니다. 그래서 당신의 몸을 인식하고, 당신이이 증상들 중 하나를 발견한다면 당신이하고있는 것을 멈추십시오..

NBC 뉴스 제작자 인 Erika Edwards가이 보고서에 기고했습니다.