케톤식이 요법이 당신에게 옳은가요? 영양사의 체중

버터와 무거운 크림을 먹으면서 몸을 가늘게 만드는 방법으로 케톤식이 요법에 관해 많이 들었을 것입니다. 실리콘 밸리의 벤처 자본가들 사이에서 이같은 식습관이 급격히 뜨거워지며, 더 길고 건강하게 살 수 있다고 CNBC 보고서.

일부 사람들은 체중 감량과 하루 종일 에너지를 얻을 수 있도록 고지방 / 초 저탄 수화물 계획을 칭찬합니다. 다른 지지자들은 마침내 그들이 자신의 몸을 통제하는 데 도움이되었다고 말한다..

어떻게 작동하며 도움이 될 수 있습니까??

우리는 등록 된 영양사 영양학자인 Bonnie Taub-Dix에게 “전에 먹기 전에 읽어보십시오”라는 저자에게 질문했습니다. Keri Glassman, 영양사, 등록 영양사, 오늘의 맛사지기.

우선, 체중 감량을 위해 케톤 생성식이 요법을 권유하지 않겠다는 말을했다..

Taub-Dix는 “탄수화물을 없애는 것은 일반적으로 다른 지점에서 과식하는 것이 좋습니다”라고 말했습니다. “체중 감량을 바라는 다이어트의 경우 기분이 좋고 기분이 좋다 … 나는 이런 식단을 추천하지 않는다.”

“안전하고 효과적인 체중 감소를 위해서, 수화물 감소는 너무 극단적입니다,”Glassman은 덧붙였다..

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다음은 알아 두어야 할 사항입니다.

케톤 생성식이 란 무엇입니까??

그것은 간질 치료에 도움이되는 1920 년대의 미세 조정식이 요법입니다. 일부 어린이의 경우 발작 조절에 도움이되지만, 제한된 음식으로 인해 선택이 어려워지기 때문에 성인에게는 권장하지 않습니다. 간질 재단은.

식이 요법은 최근 체중 감소 계획으로 선전되기 시작했다. 그녀는 그것을 “단백질과 탄수화물을 약간 함유 한 지방이 대부분”을 먹는다고 묘사했습니다.

어떻게 작동하나요??

몸은 일반적으로 에너지를 위해 탄수화물에 의존합니다. 그것은 당신을 연료의 주요 원천 인 포도당으로 분해합니다..

탄수화물 섭취를 중단했을 때 사용할 수 없다면, 몸은 케토시스 (ketosis)라고 불리는 과정에서 에너지를 위해 지방으로 변합니다. 지방질이 연료가된다..

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2011 년 4 월 24 일05:00

너 뭐 먹을 수있어??

한 마디로, 지방. 많은 지방.

케톤식이 요법에서 원하는 비율은 탄수화물과 단백질 1g 당 3 또는 4 그램의 지방을 소비합니다. 이는 지방에서 일일 칼로리의 75-80 %를 차지합니다.

버터, 무거운 휘핑 크림, 마요네즈, 오일 같은 음식을 섭취 할 수 있습니다. 간질 재단 노트.

“그것은 버터에 버터를 넣고 있습니다.”Taub-Dix가 말했다. 샘플 일일 메뉴에는 아침 식사를 위해 올리브 오일과 아보카도가 달걀이 들어 있습니다. 점심으로 잎이 많은 채소, 연어, 견과류 및 올리브유; 스테이크, 채소, 채소 및 기름을 저녁 식사에 제공했습니다..

탄수화물 / 단백질 비율에 대한 그 지방에 관한 것이므로 칼로리를 실제로 계산하지 않더라도 엄격한 식을 고수하기 위해 식사를 아주 조심스럽게 계획해야합니다.

당신은 무엇을 피해야합니까??

탄수화물. 그것은 모든 빵, 파스타, 곡물, 과자 등을 의미합니다. 간질에도 설탕이 들어있을 수 있으므로 매우주의해야합니다. 간질 재단은 경고합니다.

케톤 생성식이는 탄수화물의 섭취를 칼로리의 2-4 % 정도로 제한합니다. 참고로, 표준식이 요법은 탄수화물로부터 약 45-55 %의 칼로리를 제공한다고 Glassman은 말했습니다.

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2011 년 4 월 25 일03:29

누군가가 무게를 잃을까요??

예, 케톤 생성식이 요법에 무게를 잃을 수 있습니다. 한 가지 이유는 시체가 연료로 지방을 연소 시킨다는 것입니다. 또 다른 하나는 딱딱한 빵, 감자 칩 또는 설탕이 많은 패스트리와 같이 좋아하는 음식을 많이 먹을 수 없다는 것입니다. 또한 뚱뚱한 사람들로 가득 채워져 평소 오후 3시를 건너 뛸 수도 있습니다. 네가 배고프지 않아서 간식.

그러나 영양 학자들은 슬림하기를 원한다면 갈 길이 없다고 단호했습니다..

“일반적으로 이런 일을 할 때마다 극단적입니다. 가장 극단적 인 것, 체중 감량,하지만 그것이 좋은 것은 아닙니다 … 그것이 건강한 것은 아닙니다. “라고 글래스 만은 경고했습니다..

Taub-Dix는 “지속 가능하지도 않고 좋은 것도 아닙니다. “대부분의 경우 크래커가 생기고 죽을 뿐이므로 체중 증가는 보통 빠릅니다.”

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시체에 미치는 영향은??

이 다이어트가 모든 필수 영양소를 제공하지는 않기 때문에 보충제와 멀티 비타민을 섭취해야한다고 Taub-Dix는 말했습니다. 다이어트에 섬유가 부족하기 때문에 소화 시스템이 제대로 작동하는지 확인해야합니다..

트랜스 지방과 심장 질환의 위험성 연구

Aug.12.201500:32

결론

케톤식이 요법은 대다수 사람들이 체중 감량을 시도 할 수 없으며 견딜 수없는 매우 제한적인 계획이라고 영양 학자들은 말했다. 심장 질환이나 당뇨병이있는 사람들은 특히 멀리 있어야합니다, Taub-Dix는 경고했습니다..

그러나 일반적으로, 탄수화물을 줄이고 견과류와 아보카도와 특정 오일과 같은 건강한 지방을 식단에 넣으면 – 극단적으로 가지 않고 – 우리 대부분에게 좋은 생각입니다. Glassman과 Taub- 딕스는 말했다.

“나는 당신의 식단에서 많은 건강한 지방을 섭취하는 것을 크게 믿는다. 많은 사람들이 건강한 지방을 너무 많이 먹지 않았다”고 Glassman은 말했다..

“섬유, 곡물이 풍부하고 지방과 결합한 탄수화물을 섭취하면 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.”Taub-Dix는.

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이 이야기는 원래 2016 년 12 월에 출판되었습니다..