네가 카페인에 대해 몰랐던 일곱 가지

오늘 아침에 잔소리? 괜찮습니다. 다른 커피 한 잔 마시기. 여기, 우리는 당신에게 카페인에 대한 놀라운 사실을 알려줍니다..

1. 카페인은 운동 수행에 도움이됩니다.. 

운동 선수에 대한 과학적 연구가 35 년 이상 계속되고 있습니다. 카페인은 운동 능력과 지구력을 향상시키기 위해 문서화되어 있으므로 운동을 오래하고 힘들 수 있습니다. 카페인은 지구력을 향상시키기 위해 근육에 직접적인 신진 대사 효과가 있습니다. 생물학적 인 측면에서, 카페인은 근육을 글리코겐 (탄수화물) 대신에 에너지 원으로 태우는 데 도움을줍니다. 이 연료 유형의 차이는 지구력을 향상시킵니다..

효과적인 “복용량”에 대한 대략적인 아이디어를 얻으려면 체중을 파운드로 반으로 나누고 3을 곱하십시오. 따라서 200 파운드의 무게라면 100 x 3 = 300 mg이됩니다. 그것은 큰 커피의 양입니다. 카페인 약 (NoDoz와 같은)이 있지만 커피를 고집합니다. 또한 너무 많은 것은 성능에 좋지 않습니다. 또한 과잉 카페인 섭취로 운동 능력이 향상되지 않는다는 연구도 있습니다. 대신 실적이 감소합니다..

2. 카페인은 정신 집중과 주의력을 향상시킬 수 있습니다..

카페인은 쉽게 뇌에 들어가 여러 종류의 뉴런 (뇌 세포)에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 연구는 카페인이 정신 집중과 집중력을 증가시킬 수 있음을 보여주고 있습니다. 카페인은 원시인 시대에 자연의 자극제입니다. 먹을 약탈자에게서 도망 가야 할 때 또는 음식을 먹기 위해 여분의 에너지가 필요했을 때 빠르게 증가합니다. 적당량의 카페인 섭취가 집중 능력을 향상시키고 정신적 기민성을 향상 시키지만, 당신을 더 똑똑하게 만들지는 못합니다. 그리고 학습에 아무런 영향을 미치지 않습니다! 도스는 중요합니다 – 그리고 그것은 우리가 다음에 볼 수있는 것입니다.

3. 섭취하는 카페인이 적 으면 좋을수록 좋습니다..

신체 및 뇌 수용체 (작용 부위)는 정상적인 생물학의 일부로 카페인에 반응하지만 사용할수록 신체가이 신호에 익숙해지고 같은 방식으로 반응을 멈 춥니 다. 응답은 훨씬 적습니다. 이것은 통화 감쇠입니다. 같은 양의 카페인이 효과가 적습니다. 이러한 지식을 바탕으로 카페인의 최적 효과를 얻는 가장 좋은 방법은 하루에 약 300mg까지 섭취량을 제한하고 하루에 한 번 소비하는 것입니다. 가장 경고하기를 원할 때 최대한의 효과를 원합니다. 많은 사람들에게 이것은 아침입니다. 그리고 총 카페인 섭취를 제한하면 하루 중 다른 시간에 빠른 선택이 필요할 때도 계속 복용하게됩니다. 예를 들어, 저녁 회의가 있고 10 온스가 있습니다. 오후 5 시경에 커피를 마신다. 낮은 소비자 일 경우 에너지와 정신 집중을 향상시킬 것이다. 그래서 필요할 때 저장하십시오.!!

너무 많은 카페인은 불안, 수면 장애, 소화 장애, 근육 경련 및 심장 두근 거림과 같은 증상과 함께 건강에 부정적입니다. 카페인은 자연의 일부이며 (자연의 일부), 자연의 모든 것들과 마찬가지로, 약간의 건강 발기인이며, 많은 것들이 건강에 좋지 않습니다.

4. 카페인은 중독성이 아닙니다..

카페인의 물리적 의존성은 없으며 어떤 커피 원천 (커피, 차, 콜라)이 섭취되는지는 중요하지 않습니다. 당신은 카페인의 특정 음식 공급원에 의존한다고 느낄 수도 있지만 카페인 혼자가 아닙니다. 일반적으로 수일 동안 지속되는 일시적인 두통을 제외하고는 “금단 증상”에 대한 부정적인 신체적 증상은 없습니다. “카페인 두통”을 피하려면 차가운 칠면조에 가지 마시고 서서히 자르십시오. 커피를 하프 카페인으로 만들거나 보통 컵 1 개와 디프 컵 1 개를 교체하십시오. 사실, 카페인은 종종 두통 환자에게 권장되는 치료법입니다. 카페인이 두통과 관련된 이유에 대한 한가지 이론은 카페인이 뇌의 “이완 (relaxation)”효과에 관련된다는 것입니다.

5. 커피는 차 또는 콜라보다 컵 당 카페인이 3 배 더 많습니다..

우리는 음료수의 양은 상당히 표준이지만 커피와 차에는 많은 변동이 있습니다. 콩의 로스팅에 달려 있습니다 – 로스트가 어둡고 카페인 함량이 낮을수록 맛이 강합니다. 차잎 종류에 따라 카페인 양이 다르며, 양조 시간에 따라 카페인 함량이 달라집니다. (참고 – 초콜릿에는 다른 식품 공급원에 비해 카페인이 거의 없습니다.) Colas는 더 표준화되어 있지만 Mountain Dew와 같은 소다에서는 예외가 있습니다..

즉 커피는 약 150mg의 컵 (중간 찻잔)에 들어 있습니다. 약 50mg의 차가 들어있는 같은 양의 차가 있고, 12 온스 캔의 소다는 약 50 ~ 60mg입니다. 서빙에 대해 잘 알고 있어야합니다. 일반적인 건강 규칙은 모든 출처의 일일 소비량을 하루에 약 300 mg으로 제한하는 것입니다. 

중요 – 카페인의 식품 공급원 – 차, 커피 – 또한 차잎 및 커피 원두의 산화 방지제에서 발생하는 카페인과 무관 한 부가가치가 있습니다. NoDoz (카페인 알약), 일부 진통제 (카운터 약에 대한 복잡한 두통) 및 천식 약 (관련 카페인 유형 – 천식 약을 복용 할 때 카페인 섭취량에주의하십시오)과 같은 비 식량의 카페인 원료도 있습니다..

6. 카페인 감수성이 유전된다..

카페인은 체내에서 분해되어야하며, 활동 및 활동은 분해되고 배설되기 전에 (소변에서) 얼마나 오래 지속되는지에 달려 있습니다. 이것은 신진 대사 과정이며 이것은 가족 내에서 유전 적 소인이있을 수 있습니다. 즉, 부모님이 카페인이 적은 양, 즉 반 컵 정도의 강한 영향을주는 것처럼 보이는 경우 동일한 종류의 반응을 보일 수 있습니다. 가계도를보고 건강 증진 방법으로 카페인이 얼마나 효과가 있는지 실마리를 찾으십시오. 이것은 다양하다.!

7. 과도한 카페인은 치명적일 수있다..

이것은 극히 드물지만 너무 많은 양의 카페인은 사망을 유발할 수있는 심혈관 질환을 가질 수 있습니다. 카페인은 신경계, 심장 박동수 및 혈압에 영향을 미치기 때문에 당신이 감수성이 있다면 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 카페인 약 및 높은 카페인 에너지 음료에 더 확률이 높습니다.

오늘의 건강 증진 :

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