체중이 필요하거나 먹고 싶습니까? 건강한 방법으로하는 방법은 다음과 같습니다.

한 여성이 갑상선 상태, 노년기, 암 또는 섭식 장애와 같은 체중을 늘려야하는 몇 가지 이유가 있습니다.

이런 상황에 처한 여성들은 더 많이 먹는 것이 힘들거나 압도적 인 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 그것을 할 수있는 건전한 방법이 있습니다..

모든 사람이 다르긴하지만 하루에 200에서 500 그램 더 많은 칼로리를 섭취하면 하루에 몇 파운드의 체중이 증가하는 것으로 나타났습니다. 그것은 건강하고 느린 체중 증가를 제공합니다. 그러나 체중을 유지하거나 줄이려하는 사람들처럼, 체중을 늘리고 싶거나 필요로하는 사람들은 칼로리에만 집중하지 말아야한다고 전문가들은 말했다.

건강한 지방에 집중

호주 영양사이자 블로거 린디 코헨 (Lyndi Cohen)은식이 요법에 더 많은 건강한 지방을 추가하는 것이 핵심이라고 말했다..

“도너츠와 초콜릿은 그런 식으로 체중을 늘릴 수 있지만 기분이 좋지 않을 것입니다.”코헨은 말했다. “더 좋은 방법은 아보카도, 요구르트와 치즈, 전 지방 유제품 또는 일반 그리스 요구르트와 같은 건강한 지방을 추가하는 것입니다.”

“칼로리 밀도가 높고 영양이 풍부한 식품”에 초점을 맞춘다..

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Apr.20.201804:41

영양사이자 저자 인 크리스틴 커크 패트릭 (Kristin Kirkpatrick)은 지방을 더 첨가하는 것 외에도 환자들이 더 많은 곡물을 첨가 할 수 있다고 말했다..

그녀는 몇몇 고객들과 함께 암에 걸린 체중 증가를 위해 일합니다. 그녀는 메스꺼움이 종종 치료의 부작용이기 때문에 이러한 환자들이 가장 단단한 음식물을 섭취하기가 어려울 수 있다고 말했다. 그것이 당신의 상황이라면, 그녀는 설탕이 적은 푸딩을 시도하거나 약간의 소금과 버터가 든 으깬 완두콩 또는 달콤한 potatos와 같은 자신의 음식을 만들 것을 제안합니다..

흰 쌀 또는 렌즈 콩에 코코넛 크림을 추가하여 영양분을 추가 할 수도 있습니다. 가능한 경우 찻 숱가락 또는 올리브 오일 2 개를 추가하면 식사에 몇 백 칼로리를 더할 수 있습니다. 디저트를 먹을 때 여분의 칼로리를 내기 위해 땅콩 버터 나 초콜릿을 조금 해보십시오..

더 자주 먹는다.

체중을 늘리기 위해 거대한 음식을 먹을 필요가 없습니다. 사실, 작은 식욕을 가진 사람이나 덜 자주 먹는 사람은 위가 작기 때문에 한꺼번에 많은 양의 식사를 먹는 것은 매우 불편할 수 있습니다.

대신 Cohen은 소규모의 식사를 자주하는 것이 좋습니다. 알림을 위해 휴대 전화에 알림을 보내는 것을 고려할 수도 있습니다..

“체중 미달 인 사람은 종종 먹는 것을 잊어 버리고, 식욕은 먹는 것을 잊지 않습니다. 따라서 루틴을 만드는 것이 정말로 중요합니다. “라고 Cohen은 말했습니다..

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Mar.27.201804:20

운동 계속

리프팅 웨이트와 서킷 트레이닝은 근육 질량을 증가시켜 체중을 더 높일 수 있습니다. 당신이 즐기는 운동을 할 수는 있지만 장거리 달리기는 피하십시오. 칼로리가 많이 소모되기 때문입니다..

계속 조깅하거나 달리기는 할 수 있지만 1 시간 이상 운동하지 않는 것이 좋습니다. Kirkpatrick이 덧붙였습니다..

체중 증가가 당신에게 어떤 의미인지 다시 생각해보십시오.

커크 패트릭은 “나는 고객들에게 더 건강한 크기의 옷을 입고 돌아 오는 목표에 관해 생각해 보라고 항상 말한다. “목표는 장단점에도 불구하고 건강한 BMI를 유지하는 것입니다. 진행하는 경우 시작하고 볼 수있는 방법 중 하나입니다. “

당신은 또한 체중 증가에 관한 것이 아니라 체내에 영양분과 근육을 제공하는 것과 관련하여이 과정을 생각할 수 있습니다. Kirkpatrick이 제안했습니다..