너무 많은 아보카도를 먹고 있니?

잠시 동안 아보카도와의 사랑에 빠지자..

아뇨, 아보카도 토스트, 아보카도, 아보카도 샐러드, 아보카도 스크램블 드 에그, 아보카도 랩, 아보카도 스무디 등을 즐기는 분이라면 누구나 잠시 휴식을 취할 수 있습니다. 지방.”

심장병 예방 및 건강 담당 이사 인 Andrew Freeman 박사는 콜로라도 주 덴버에있는 심장 혈관 질환 예방 센터 (American College of Cardiology ‘s Prevention of Cardiovascular Disease)의 회원입니다. 부문 리더십 협의회.

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식품몇 분 안에 아보카도를 익히는 놀라운 방법

Freeman은 그가 모두가 소비하고있는 것 같은 지방이 많은 과일의 얼마만큼에 의해 갑자기 투옥되었다고 언급했다..

프리먼은 “사람들이 매일 같이 아보카도를 먹는 것처럼 느낀다”고 말했다. “사람들에게 확실히 아보카도를 즐기라고 말하지만 과용하지는 말라. 미친 것처럼 보이기 때문에 사람들이 믿을 수없는 양을 먹고있는 것처럼 느껴집니다. “

아보카도에 관해서는, 당신은 양철통 좋은 일을 너무 많이하고 그것을 과용해야한다고 클리블랜드 클리닉 웰니스 인스티튜트의 웰빙 영양 서비스 매니저 인 Madelyn Fernstrom과 Kristin Kirkpatrick NBC News Health and Nutrition 편집자는 말했다..

https://www.instagram.com/p/Bg7nm0NF6Gz

먼저, 아보카도의 모든 훌륭한 건강 측면에 대해 이야기합시다..

Fernstrom 씨는 전체 과일에는 약 21 그램의 심장 건강한 단일 불포화 지방이 포함되어 있다고 전했다. 이런 종류의 지방은 견과류와 식물성 기름에서도 발견되며, LDL이나 콜레스테롤 수치를 낮추고, 세포를 개발하고 유지하는데 도움을 줄 수 있다고 National Institutes of Health에보고되었습니다. 이 지방은 또한 건강한 시력과 건강한 면역 체계에 필요한 비타민 E가 높다고 기관이 덧붙였다..

적당하지 않게 섭취하면 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. American Heart Association.

하나의 아보카도에는 10 그램의 섬유 또는 일일 요구량의 거의 절반이 포함되어 있으며 칼륨, 비타민 C, 비타민 B-6 및 마그네슘을 포함한 다양한 비타민과 미네랄이 포함되어 있으며 열매에는 자연적으로 나트륨, 콜레스테롤, 설탕, Fernstrom 고 말했다.

“작은 먹이가 높은 식사 만족도와 충만 함을 제공하기 때문에 크림 같은 질감과 높은 지방 함량으로 부분 조절이 쉬워집니다.”.

연구에 따르면 아보카도의 섭취는 대사 증후군과 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 아보카도는 체중 감량을 원하는 사람들을 위해 채우고 저 탄수화물 간식입니다. “Kirkpatrick.

하루에 아보카도가 콜레스테롤을 멀리합니다.

Jan.08.201500:18

그래서 뭐가 문제 야??

아보카도는 칼로리가 없습니다.

하나의 아보카도는 약 240 칼로리, 즉 대부분의 칼로리 요구량의 약 10-20 %를 함유하고 있다고 Fernstrom 씨는 말했다. 그것들을 과일이 아니라 뚱뚱하다고 생각하십시오. 심장 건강한 지방은 동맥을 막히는 지방과 같은 양의 칼로리를 가지고 있으므로 건강한 체중을 유지하려면 조절이 중요합니다..

“아보카도를 먹으면 칼로리가 빨리 합쳐집니다. 몸이 필요하지 않은 하루에 수백 칼로리의 여분의 칼로리가 든다면 건강한 음식도 과용 할 수 있습니다. “Kirkpatrick은.

일부 환자들은 아카시아 나무가 존재할 때 “건강에 좋은 간식”이라고 생각했기 때문에 옥수수 칩을 과식하는 결정을 합리화했다..

아보카도를 녹색으로 유지하는 법

Feb.02.202300:28

얼마나 먹을까 :

하루에 아보카도 하나가 과체중과 비만인의 나쁜 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 2015 년 미국 심장 협회 저널.

아보카도를 매일 건강에 좋은 식생활 계획에 포함 시키십시오.하지만 인분을 다운 사이징으로 고려하십시오.

  • 전체 과일의 절반, 120 칼로리
  • 세 번째, 80 칼로리
  • 약간 얇은 조각, 65 칼로리

양분 섭취를 극대화하기 위해 다채로운 과일 및 채소와 균형을 이룹니다..

체중 감량에 어려움을 겪고 있다면, 몸무게를 늘리거나식이 요법을하는 데 필요한 모든 상태를 개발해야한다. 하루 종일 아보카도 복용을 열심히해야 할 때가 될지도 모른다고 커크 패트릭은 말했다..

샐러드, 전곡 곡물 빵 또는 그 자체로 시도하십시오..

그건 그렇고, 아보카도 오일은 심장 건강에 좋은 요리를위한 또 다른 옵션을 제공하지만 뚜렷한 맛을 지니고 있으며 모든 오일처럼 고가 일 수 있고 큰 스푼 당 120 칼로리를 가지고 있다고 Fernstrom은 말했습니다.

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