밖에서 웃고 있지만 덤프에서 기분이 좋습니까? 이것이 왜

웃고있는 얼굴을 보지만 그 사람들은 정말로 행복합니까? 또는 당신은 미소 짓고있는 사람 일 수도 있지만 내부는 덤프에 있습니다..

흥분하고 열정적 인 파티에 걸어 들어 갑니 다만 화장실에 들어가 휴식을 취하고 눈을 뜨거나 숨을 참새를 찾으십시오. 아니면 직장에서 록 스타 일 수도 있지만 두 번째 발이 문을 두드리면 소파에서 나갈 준비가 된 것입니다. 그렇지 않은 것보다 더 많은 일이 일어나고 있습니까? 그냥 나쁜 하루, 또는 웃음 우울증인가?

전통적인 우울증과는 달리, 우울증으로 알려진 상태는 쉽게 가려 질 수 있으며 때때로 우울한 사람은 자신이 경험하고있는 것을 깨닫지 못합니다..

시카고 치료사 인 Tanya Komblevitz는 대부분의 경우 우울증의 9 가지 징후 중 적어도 다섯 가지를 경험하고 있다면 자신의 감정을 모니터링하고주의해야한다고 조언했습니다.

  • 거의 매일 우울한 기분 또는 과민성
  • 한 번 즐기던 대부분의 활동에 대한 관심이나 즐거움 감소
  • 현저한 체중 변화 또는 식욕 변화
  • 불면증 또는 과식 수면 (과도한 졸음)
  • 걸음 걸이 또는 손을 짜내는 것과 같은 용도없는 동작
  • 피로 또는 에너지 손실
  • 죄책감 또는 무가치 한
  • 집중력의 어려움
  • 자살 생각

왜 우울증이 더 흔하게 나타나는가??

계절적 정서 장애 (SAD)는 계절 변화와 관련된 우울증의 일부로 일부 증상의 원인이 될 수 있지만 우울증과 미소 우울증은 겨울에도 더 흔합니다.

시카고의 불안 치료 센터 (Anxiety Treatment Center)의 임상 심리학자 카렌 캐시디 (Karen Cassiday)는 “겨울 날씨로 인한 햇빛의 부족과 겨울 활동으로 인한 신체 활동의 감소는 우울증을 유발한다”.

우울증은 복잡한 정신 장애이며 남성과 여성에게 다르게 영향을 줄 수 있습니다. 우울증을 앓고있는 사람들은 가족, 직장, 심지어는 집에서도 공연을 할 수 있습니다. 우울증을 앓고있는 사람은 종종 다른 사람들로부터 그것을 숨길 수 있습니다. 왜냐하면 우울증을 앓고있는 사람과 성취 한 인물을 따라 잡으려고하기 때문입니다..

불안과 우울증을 동시에 느낄 수 있습니까??

Mar.01.201600:58

어떻게 치료할 수 있어요??

1. 치료가 도움이 될 수 있습니다..

새해 첫 몇 개월 동안 사람들은 종종 자신을 괴롭 히고있는 일들을 최종적으로 언급 할 지점을 만든다고 Komblevitz는 말했습니다.

“새해 결의안은 종종식이 요법과 운동의 형태로 자기 관리에 관한 것이지만 고객은 감정적 인 자기 관리 또한 중요하다는 것을 인정합니다. 그들은 치료를 통해 자신을 돌보고 그들의 전반적인 안녕을 위해 노력할 것을 강조합니다. “.

Gretchen Rubin은 자신을 더 잘 돌볼 수있는 팁을 제공합니다.

01.06.201601:16

그리고 환자와의 경험에서 치료가 도움이 될 수 있습니다..

“치료는 당신의 인생에서 건강에 해로운 패턴을 식별하고 사이클을 깰 수 있습니다”Komblevitz 고 말했다. 예를 들어, 많은 사람들이인지 왜곡 (사건이나 상황에 대한 부정확하고 부정적인 해석)에 희생되어 낮은 자기 가치를 느낄 수 있습니다. 치료는 왜곡 된 생각을 식별하고보다 긍정적이고 적응력 있고 정확한 생각으로 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다..

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2. “정상”행동을 시도하십시오.

Cassiday는 우울하지 않은 사람이 할 정상적인 일을 제안했습니다..

“사회화, 매일 세 가지를 고맙게 여기며 건강식을 먹고 정크 푸드를 피하는 것은 우울증과 싸울 수있는 입증 된 방법입니다”라고 그녀는 말했습니다..

4. 건강한 다이어트를 시도하십시오..

시카고에서 Aligned Modern Health의 기능 의학 전문가 인 Jessica Hehmeyer는 정크 푸드를 피하면서 직감을 “두 번째 뇌”( “직감”을 설명)로 간주하고 우리가 우리의 직감에 넣은 것이 우리의 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 정신 건강.

Hehmeyer는 “우리의 기분은 세로토닌에 의해 조절되며, 그 중 90 %는 내장에서 생산됩니다. “우리가 불안하거나 우울한 느낌이 들면 세로토닌 결핍이있을 수 있으며, 세로토닌은 소화관에서 뇌로 직접 이동합니다.”

Hehmeyer는 세로토닌 생산 ​​수준을 높이기 위해 고구마, 귀리, 보리 및 전곡류와 같은 야채와 건강한 탄수화물을 토대로 한식이 요법을 제안했습니다.

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5. 광선 요법

“햇빛이 적기 때문에 겨울철에는 비타민 D 수치가 훨씬 낮아질 수 있습니다.”라고 일리노이 주 다우 너즈 그 로브 (Downers Grove)의 옹호자 구 사마 리탄 병원 (Advocate Good Samaritan Hospital)의 고급 간호사 인 사라 캐툴 (Sarah Katula)은 말했습니다. 그녀는 겨울에는 햇빛이 적어도 20 분 이상 지속되도록 권장했습니다..

빛 요법은 계절성 정서 장애를 가진 일부 사람들을 돕는 것으로 나타났습니다.

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Jan.24.202300:37

6. 운동도 도움이 될 수 있습니다..

체육관으로 끌고 다니기를 꺼리고, 운동 DVD를 사서 거실에서 팔거나, 요가 나 필라테스 같은 가벼운 운동을하십시오..

7. 침술을 시도하십시오..

사소한 부작용이 거의 없어도 침술은 치료를 통해 우울증에 완전히 대면하지 않으면 서 환자가 기분을 좋게하는 단계로 나아가는 것처럼 느낄 수있는 좋은 방법입니다. 침술은 비 침습적이고 약물 치료가 필요없는 대체 요법을 제공 할 수 있습니다..

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Harvard 의과 대학의 의사이자 교수 인 Nada Milosavljevic 박사는 “각 환자의 상태는 독특하지만 우울증과 경미한 경미한 증상에 대한 침술의 효능을 보여주는 많은 연구가 있습니다. “나는 스트레스와 불안 문제가있는 일부 환자들에게도이 약을 사용했으며 이점이 있었다.”

사랑하는 누군가가 우울증을 호소하는 데 어려움을 겪고 있을지 모른다면 걱정하지 말고 부드럽게 대처하십시오. 다음에 친구 나 가족에게 그들이하는 일을 물어 보면 그들이 대답하게하십시오. 그런 다음 그들을 눈으로 바라보며 자비로 “어떻게 지내니?”라고 물으십시오.

Stephanie Mansour는 여성을위한 체중 감소 및 라이프 스타일 코치입니다. 더 많은 건강 조언을 원하시면, 우리의 한 작은 소식지에 가입하십시오..