뚱뚱한 것을 태우고 그 사랑의 손길을 뒤에 남겨주세요.

지방과 싸우다

너가 지방질에 삭감하면, 멈춰라! 당신이 옳은 종류를 먹으면 실제로 지방을 빨리 잃을 수 있습니다. “지방이 포화 상태이므로 너무 낮게 자르면 일정한 굶주림이 생길 수 있습니다.”등록 된 영양사 인 신시아 사스 (Cynthia Sass) S.A.S.S. 너 자신 슬림 : 정복 Cravings, 하락 파운드 및 잃는 인치. “지방을 너무 낮게 자르면 탄수화물 섭취가 증가하여 지방 세포에 과량의 연소되지 않은 탄수화물이 남을 수 있습니다.”또한 지방은 신생 연구가 체중 조절과 관련이있는 항산화 물질의 흡수를 증가시킵니다. 아몬드, 오메가 3 지방산 (연어는 훌륭한 소스)과 중간 사슬 트리글리 세라이드 (코코넛 오일에서 발견)와 같은 불포화 지방은 조기 노화와 비만을 포함한 질병의 알려진 원인 인 염증과의 싸움에서 핵심적인 역할을한다고 Sass는 말합니다.

자고있어.

최근에 한밤중에 기름을 태우고 있다면, 불꽃을 끄고 일찍 들어서십시오. 수면은 식사와 운동만큼이나 중요합니다. 수면 부족으로 캐나다 간호사 협회 (Canadian Medical Association Journal) 지에 발표 된 연구에 따르면 간식 섭취가 증가 할 수 있다고한다. 그리고 시카고 대학교 (University of Chicago)의 연구자들은 충분한 눈 감아주지 않으면 신체의 지방 세포의 기능을 실제로 손상시킬 수 있다는 것을 발견했습니다. 충분한 수면이 없이는 신체가 인슐린에 반응하지 않아 지방 저장을 촉진 할 수 있습니다.

콩과 함께 더 많은 배꼽 지방을 이길

배꼽 지방을 이길 수있는 최고의 음식은 무엇입니까? 콩! “콩 애호가가되면 몸무게를 줄이고 중간을 희롱 할 수 있습니다.”라고 Sass는 말합니다. 일반 콩 먹는 사람은 허리 둘레가 작고 비만 위험이 22 % 낮습니다. “콩에는 용해성 섬유가 들어있어 창자의 좋은 박테리아를 촉진하여 복부 지방과 관련된 염증을 감소시킵니다.”오즈 박사는 말합니다. 그는 매 끼니마다 1 컵을 먹을 것을 권장합니다. 뚱뚱한 불타는 chickpea 머핀을위한이 맛있는 조리법을 시도하십시오. 또한 칠리, 샐러드에 콩을 넣고 볶음 튀김에서 고기 대신 에다 마메를 맛보십시오..

칼슘 섭취를 늘리십시오.

테네시 대학 (University of Tennessee) 연구에 따르면, 6 온스의 요구르트를 먹음으로써 매일 칼슘 섭취를 늘린 다이어트사들은 배꼽 지방이 81 % 나 많았다. 증가하는 칼슘은 지방 축적을 촉진하는 호르몬 인 체내 칼시 트롤의 양을 감소시킵니다. 칼슘의식이 소스는 체지방 감소를위한 보충제보다 약 50-100 % 더 유익하기 때문에 요구르트, 치즈, 우유, 순무 채소 또는 양배추와 같이 가능한 한 많은 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하십시오..

느린 탄수화물 섭취

당신은 그 사랑 손잡이를 잃기 위해 탄수화물을 제거 할 필요가 없습니다. 대신, 가공 된 탄수화물과 정제 된 탄수화물을 ‘느린 탄수화물’로 바꾸어서 체중 감량 전문가이자 내분비 학자 인 Scott Isaacs, M.D. 호르몬 균형 : 호르몬과 대사를 이해하여 체중 감량하는 법. “대부분의 채소, 과일, 견과류, 콩과 식물 및 유제품을 소화하기에는 오랜 시간이 걸리기 때문에 건강에 좋은 탄수화물 유형입니다.”라고 이삭 박사는 말합니다. 다이어트의 약 40 %는 바나나, 오렌지, 고구마, 렌즈 콩 및 현미와 같은 건강한 탄수화물을 섭취해야합니다.

비타민 C로 더 많은 지방을 태우십시오.

비타민 C는 주요 지방 버너입니다. 충분한 양을 섭취하면 운동과 휴식 중에 신체가 지방을 연료 원으로 사용하는 데 도움이됩니다. 최근 연구에 따르면, 디딜 방아 테스트 중 비타민 C 수치가 낮은 사람들은 지방이 25 % 적다는 연구 결과가 나왔습니다. 더 많은 비타민 C를 섭취하려면 오렌지와 딸기, 특히 빨간 피망을 먹으십시오. “컵 당 30 칼로리 이하의 비타민을 함유하고있는 루비 보석은 비타민 C의 가장 좋은 원천 중 하나입니다.”라고 후드와 빨간 피망의 신선한 조각을 짝을 지을 것을 권장하는 Sass는 말한다..

피만보계로 내려왔다.

만보계를 착용 한 여성들은 일주일에 7 마일을 더 걷는 결과를 낳았으며 로스 앤젤레스에서 공부 한 캘리포니아 대학 (University of California)에 따르면 그렇지 않은 사람들보다 약 60 % 더 많은 체중을 잃었습니다. 보수계는 할리우드의 트레이너 할리 파스테르나크의 비밀 체중 감량 무기 (제시카 심슨, 레이디 가가, 킴 카다시안) 만보계에 투자하십시오 (대부분 10 달러 미만). 하루에 최소 10,000 걸음 (약 5 마일)의 목표를 목표로 매주 단계를 점차적으로 늘리십시오..

더 많이 먹으면 마시지 않아도된다.

식사를하기 전에 음식을 섭취하기 전에 20 온스짜리 물을 16 온스 마셔 덜 먹고, 주니어 의사이자 인증 된 건강 및 피트니스 전문의 인 Dan Giuglianotti 박사는 권장합니다. 연구에 따르면이 간단한 단계는 단 12 주 만에 44 % 더 많은 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. “각 식사 전에 물을 마시면 과식을 피하는 데 도움이되는 위장 충만 센터가 사전 활성화되므로 몸이 원하지 않는 엄청난 양의 음식을 먹을 수 있습니다.”.

‘다이어트 식품’도랑

벨트 크기를 줄이기 위해 저칼로리, 저지방 또는 무 지방 식품으로 핑킹 카를 채우고 있습니까? 냉동 다이어트 저녁 식사, 무 지방 치즈 및 지방이 적은 쿠키로 가득 찬 다이어트가 체중 증가를 유발할 수 있거나, 적어도 당신의 칼로리 섭취를 줄이는 것으로 나타났습니다. 처리 된 포장 식품을 건너 뛰고 과일, 야채, 마른 단백질 및 건강한 곡물로 접시를 채우는 데 집중하십시오. 텍사스 대학 (University of Texas)에서 실시한 10 년간의 연구에 따르면 하루 2 잔을 마시는 사람들은 다이어트 소다를 피한 사람들보다 배꼽 지방이 70 % 나 더 많았다. 오즈 박사가 슈퍼마켓에서 가장 건강에 좋은 음식을 골라 넣은 새로운 핑 목록 작성.

비몸 전체 운동을하면서 칼로리를 더 많이 낸다.

피트니스 교육과 개인 트레이닝을 전문으로하는 공인 된 피트니스 전문가 인 닉 텀 미텔 (Nick Tumminello)은 “지역을 타겟으로하는 운동 만함으로써 당신의 사랑을 줄이려고 노력하지 마십시오. “사랑의 손잡이는 체지방이며, 지방 밑의 근육은 지방을 태우지 않습니다.”라고 그는 설명합니다. 그 대신, Tumminello는 더 많은 칼로리를 태우고 근육을 더 많이 만들기 위해 주간 운동에 전신 운동을 추가 할 것을 권장합니다. “근육은 지방이 타는 물리적 인 장소”라고 그는 말합니다. 장비는 없습니까? 문제 없습니다! 거실에서 근육을 움직일 수있는 운동을하면서 거실을 체육관으로 바꾸십시오..

간격으로 심장에 집중

허리의 크기를 줄이면 심혈관 운동이 중요합니다. naturopathic 의사이자 공인 된 피트니스 강사 인 Lynn Anderson 박사는 불필요한 사랑의 손길을 제거하는 데 도움이되는 심혈관 운동 간격 (힘들고 쉬운 강도 사이에서 번갈아 가며)을 권장합니다. 앤더슨 (Anderson)은 다음과 같이 말합니다 : “근육을 탄탄하게 만들고 슬림 해 지도록 obliques (사랑 핸들)를 작동해야하기 때문에 회복 시간 동안 아 bs에 초점을 맞춘 움직임을해야합니다.”라고 Anderson은 말합니다. (예를 들어 몇 가지 시도해 볼 수있는 운동이 있습니다.) 최상의 결과를 얻으려면 최소 30-45 분의 심장 운동과 4 분의 1 운동을 반복하십시오. 주당 5 일.

무화과를 채워라.

FIG는 소장에서 설탕의 흡수를 늦추는 데 도움이된다고 일본 연구원이 밝혔다. 식사 후 혈당 스파이크를 43 %까지 줄일 수 있습니다. 이러한 스파이크는 혈당 수치가 낮아 피로와 설탕 갈망을 일으킨다 고 영양사 인 Rania Batayneh는 설명했다. 1 : 1 : 1 다이어트. 그녀는 “혈당을 지속적으로 유지하면 설탕과 칼로리가 높은 갈망을 막을 수 있습니다. 무화과 당 47 칼로리 및 1.9 그램의 섬유에서이 자연스럽게 달콤하고 맛있는 과일은 식사에 훌륭한 스낵 또는 추가를 만듭니다. (Figton Newtons는 중요하지 않습니다!)

너의 격판 덮개에 단백질을 두십시요

이 방법은 쉽습니다. “모든 식사에 단백질을 첨가하십시오.”라고 Lori Shemek 박사는 말합니다. 파이어 업 당신의 지방 굽기! 단백질 지방을 에너지로 사용하도록 장려하는 호르몬을 방출하고 근육을 보호합니다. Shemek는 체중 1 파운드 당 단백질 1 그램을 목표로하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 체중이 120 파운드 인 경우 매일 120 그램의 단백질이 필요합니다. 자연적으로 발생하는 고단백 식품의 훌륭한 원천에는 콩, 마른 고기, 렌즈 콩, 견과류 및 씨앗이 포함됩니다.

슬리밍 녹차 모금

“녹차는 쉬고있을 때 신진 대사를 촉진하고 축적 된 지방의 방출을 목표로합니다.”Shemek는 하루에 3 잔을 마시 며 뚱뚱한 잠재력을 발휘할 것을 권장합니다. “녹차는 휴식 상태에있는 동안 신체가 더 많은 열을 방출하고 더 많은 칼로리를 태우게하는 열 생성 식품으로 판명되었습니다. 그것은 또한 새로운 지방 세포의 생성과 지방 조직의 형성을 막습니다. “매일 많은 차를 마실 수 없습니까? Shemek는 녹차 보충 교재가 다만 효과적다는 것을 밝힙니다.

적은 양의 음식을 먹을 수있는 풍미를 더하십시오.

저렴한 식욕 억제제를 찾고 계십니까? 새우, 닭고기, 쌀 또는 셔벗과 같은 음식에 강판 된 레몬 향을 뿌려 보시고 Shemek을 추천하십시오. “레몬 껍질에있는 섬유질의 펙틴이 갈망과 굶주림을 막는데 도움이되도록 위장에서 젤로 변합니다.” 레몬 껍질은 또한 몸에 너무 많은 지방을 흡수하지 못하게하고, 신체가 지방을 방출하고 식욕을 억제하는 것을 돕습니다..

‘250 포뮬러’따라 가기

일시적 유행과 운동 시간은 잊으십시오. “나는 ‘250 공식’에 초점을 맞췄다. 식이 요법으로 매일 250 칼로리를 줄이고 운동으로 하루 250 칼로리를 더 낳습니다. “라고 뉴욕시의 R2Fitness의 인증 된 개인 트레이너이자 소유자 인 Rick Richey는 말합니다. 하루에 500 칼로리의 적자가 발생하면 일주일에 현실감 있고 유지할 수있는 1 파운드를 잃을 수 있습니다. 오늘 열량 250 칼로리를 시작하는 데 도움이되는이 20 가지 쉬운 방법을 시도하십시오..

당신을 사랑하게 대하십시오.

마이애미 대학 (University of Miami)의 연구에 따르면, 파트너의 마사지와 같은 신체적 접촉이 코르티솔 수치를 31 % 낮추고 도파민과 세로토닌을 같은 양만큼 늘릴 수 있다고합니다. 높은 수준의 코티솔은 과도한 배 지방과 관련이 있지만, 도파민과 세로토닌은 더 행복하고 편안함을 느끼며, 나중에 냉장고를 습격 할 가능성이 줄어들 수 있습니다. 단일? 친구 나 아이들을 안아 주거나 애완 동물과 놀아 라..

그 번쩍 번쩍 번쩍하고 자신을 말하지 말라.

자신의 최악의 적이 되서는 안됩니다. 음식으로 자신을 보상 할 때 체중 감량과 운동 목표를 달성하기 위해 노력한 노력을 취소해야합니다. 사회 심리학의 유럽 저널에 실린 한 연구에 따르면, 통제 그룹보다 일에 더 열심히 일한 것처럼 느낀 (모두 똑같은 시간을 보냈습니다) 여성은 약 130 칼로리를 더 싫어했습니다. 다른 피험자들은 그렇게했다. 너는 너의 체중 감소 성공을 방해하지 말라. 왜냐하면 너는 그 여분의 대접을받을 자격이 있다고 느낀다. 대신 마사지를 받거나 영화를 보러 가십시오..

에이사과 사과 식초에 dd

규정 식 환약을 잊으십시오. 이 뚱뚱한 불타는 비밀 무기가 당신의 식료품 저장실에 바로 있습니다. 오즈 박사에 따르면 사과 사이다 (사과 식초) 식초의 아세트산은 몸이 지방 연소 단백질을 제거하는 데 필요한 유전자를 전환시킬 수 있다고한다. 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 아리조나 대학 (University of Arizona) 연구에 따르면 탄수화물 무거운 식사 전에 사과 사이다 (사과 사이다) 식초를 섭취 한 사람들은 하루 중 남은 시간 동안 약 275 칼로리를 섭취했다. 똑바로 체이서로 취급 할 수 없다면 오즈 박사의 은밀한 슬림 음료 또는 차 한잔과 섞어보십시오..

요가 수업을 듣는다.

요가는 칼로리를 태우는 운동의 한 형태로 (더 활발한 스타일, 더 많은 칼로리를 태울 것입니다), 배가 지방을 줄일 수있는 마른 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 요소 : 에너지 & 릴렉스 DVD를위한 요가. 또한 대부분의 요가 형태는 스트레스와 불안감을 줄이고 코티솔 수치를 낮추며 스트레스와 감정적 인 식사를 줄이는 데 도움이됩니다. “요가는 싸움 또는 비행 반응을 차단하는 것으로 나타났습니다.”닷지 (Dodge)는 좋아하는 유형의 요가를 30-45 분 내에 주간 2-3 회 피팅하여 최고의 복부 발파 결과를 얻을 것을 권장합니다..

소금을 너무 많이 먹지 마라.

고혈압으로 소금 절제를 할 수도 있지만 체중 감량에도 중요합니다. 과량의 나트륨은 팽창과 수분 유지를 일으키며 여분의 타이어가 더 커 보이게 할 수 있다고 Batayneh는 말합니다. 미국인의 90 %는 너무 많은 소금을 섭취하고 평균 일일 섭취량은 약 3,300 밀리그램 (권장량보다 약 1,000 밀리그램) 씩 듭니다. 그러나 당신이 염려해야 할 소금 쉐이커가 아닙니다. 그것은 통조림 스프, 샌드위치 고기, 냉동 및 패스트 푸드, 일부 곡물과 같은 가공 식품입니다. 바 차트 (Batayneh)는 가능한 한 많은 신선한, 전체 및 미처리 식품을 가능한 한 많이 섭취함으로써 나트륨 섭취를 쉽게 줄일 수 있다고 말합니다. 영양 표시를 확인하여 소비하는 소금의 양을 추적하십시오..

너무 많은 설탕을 피하십시오.

“AppulHealth.com의 등록 영양사 인 줄리 업턴 (Julie Upton)은”배가 많은 지방과 사랑의 손잡이에 적을 추가했습니다. 과잉 설탕은 배꼽에서 지방으로 선호하는 저장 지점을 찾습니다. “추가 당분이 풍부한 다이어트는 초과 배꼽 지방에 의해 부분적으로 정의되는 대사 증후군과 관련이 있습니다.”그리고 캔디, 케이크 및 도너츠를 없애라는 사실을 알고있을 때 놀랍도록 고단백 음식 말린 크랜베리, 과일 향이 나는 요구르트 및 병에 넣어 진 주스와 같은.

체중 감량 프로그램에서 지원 받기

체중 감량을 위해 수년간 고심하고 있습니까? 혼자 고민하지 말고 도움을 청하십시오! 식습관을 바꾸는 것이 어려울 경우 체중 감량 프로그램에 가입하십시오. 특히 동료의 지원은 물론 전문적인 안내를받을 수 있습니다. The Lancet 의학 저널에 발표 된 한 연구에 따르면, 의사가 체중 감량 프로그램에 언급하지 않은 환자보다 체중 감량 프로그램에 언급하지 않은 환자보다 2 배나 많은 체중 감량을받은 것으로 나타났다. 그룹에 가입하면 귀하를위한 것이 아닙니다.식이 요법 개선에 도움을 줄 수있는 등록 된 영양사와의 약속을 고려하십시오..

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