수면 추적기가 수면을 망칠 수있는 방법과이를 수정하는 방법

한 수면 전문가에 따르면 잠자는 중 추적자를 침대에서 걷어차 야 할 때입니다. 야간에 우리의 움직임을 감시하는 장치는 사람들에게 잠에 대한 잘못된 생각을 줄 수 있습니다..

“수면 추적자는 실제로 행동을보고 있습니다. 그들은 실제로 당신이 자고 있는지 여부를 모릅니다. “라고 신경 학자이자 수면 의학 전문가 인 Comprehensive Sleep Medicine Associates의 창립 이사 인 Jerald Simmons 박사는 말했습니다. “이 장치는 오도 된 수 있습니다.”

활동 추적기, 스마트 워치 및 스마트 폰 앱은 주로 사람들이 침대에 던지거나 들어서는 빈도를 기록하여 사람의 수면을 추적합니다. 이 이론적 근거에 따르면 운동이 많을수록 사람이받는 수면이 적습니다. 그러나 그것은 완전한 그림이 아닙니다..

“Fitbit, smartwatch는 운동량에 따라 잠 들어 있는지 여부를 추측합니다.”라고 Simmons가 말했습니다. “문제는 -이 운동의 의미는 무엇인가?”

어떤 사람들은 가난 해지는 움직임과 두려움을 느낄 수 있습니다. 종종 그렇지 않을 때가 있습니다..

더 큰 문제는 수면 무호흡과 관련된 호흡 문제와 같은 실제적인 교란을 장치가 인식하지 못한다는 것입니다. 약 1 천 8 백만명의 미국인이 수면 무호흡증을 앓고 있으며 90 %가 수면 무호흡증을 인식하지 못합니다. 수면 추적기가 하룻밤 휴식을 표시하고 헐떡 거리거나 울리는 소리를 감지하지 못하기 때문에 의사는 수면 무호흡증에 대한 중요한 검사를 받기 위해 의사에게 건너 뛸 수 있습니다.

이 진정 ASMR 소리가 잠을 자도록 도와 줄 수 있습니까??

Jan.10.201801:17

수면 무호흡증을 포함하여 문제를 나타내는 다른 신뢰할 수있는 신체 증상이 있습니다.

1. 낮잠 졸음

피곤하고 낮에 달아나는 느낌은 사람들이 충분한 수면을 취하지 못한다는 가장 큰 신호입니다..

2. 과도한 야간 침 흘림

베개에 너무 많은 타액 만있는 것은 아닙니다. 그것은 또한 사람이 숨을 쉬기 위해 고심하고 있음을 나타냅니다..

3. 아침 두통

때때로 사람들은 밤새도록 자신의 턱을 움켜 쥐며기도를 열어 계속 호흡을 유지합니다. 두통은 폐색 된기도의 징조 일 수 있습니다..

“피곤하고 피로감을 느낀다면 건강을 체크 할 필요가 있다는 지표가되어야한다”고 Simmons는 말했다..

수면 추적기를 사용하는 똑똑한 방법

스마트 워치, 피트니스 트래커 및 스마트 폰 앱은 다양한 유형의 행동에 대한 훌륭한 데이터를 수집합니다. 매일의 일상에 대한 통찰력과 수면 능력을 향상시키기위한 라이프 스타일 변화가 필요한지 여부.

수면 및 깨우기 시간 기록. 수면 연구는 당신의 내부 신체 시계를 조절하기 위해 매일 같은 시간에 잠들고 일어나기를 제안합니다. 추적기는 침대 시간대가 어떻게 다른지 확인하는 완벽한 방법입니다..

먹고 마시는 습관을 추적하십시오.. 추적자는 수면의 질을 떨어 뜨리는 식습관, 음주 및 운동 습관에 대한 정보도 제공합니다..

많은 사람들이 침대 앞에 카페인을 함유 한 알코올성 음료를 건너 뛰는 것을 알고 있지만 취침 시간에 그들이 얼마나 즐거워 하는지를 깨닫지 못할 수도 있습니다. 추적기가이를 나타낼 수 있습니다..

수면을위한 운동. 추적자는 모두 피트니스 일정 관리에 관한 것입니다. 운동은 수면에 긍정적 인 영향을 미친다는 증거가 있습니다. 그러나 그것은 운동을하는시기에 달려 있습니다. 취침 시간 3 ~ 4 시간 이내에 운동을하면 깨어있게됩니다..