왜 나는 항상 피곤할까요?

매일 밤 완벽한 밤의 수면을 취하는 것은 불가능합니다. 그러나 당신이 꽤 잘 잤다가 일주일 내내 피곤하고 일직선을 찾으면 여전히 근본적인 문제가있을 수 있습니다..

일반적인 졸음과 피곤한 뼈의 피곤함 사이에는 차이가 있습니다.

“수면 전문가 인 Ilene Rosen 박사는 미국 수면 아카데미 (AASM)의 대통령 당선인 인”수면제를 사용하면 너무 많은 작업과 너무 적은 가동 중단으로 인해 모든 사람이 단순히 피로감을 느낄 수 있지만 진정한 피로는 거의 일정합니다. 피로, 사람들은 에너지가없고 수면은 기분이 나아지지 않습니다. “반면에 졸음은 대개 좋은 잠이 든 후에 해결됩니다.

좋은 소식은 “. . . 의사는 수면 건강에 대해 매우 잘 알고있어 수면 장애를 일으킬 수있는 상태의 바닥에 도달 할 수 있습니다. “라고 그녀는 말합니다. 더 나은 것 : 근본적인 상태를 대우하면 일반적으로 수면 후에 기분이 상쾌 해집니다.

피로를 일으킬 수있는 많은 잠재적 인 의학적 문제가 있으며 암이나 진단되지 않은 심장병과 같은 질병을 포함 할 수 있습니다. 최종선 : 걱정이 있으면 의사를 만나십시오..

여기 당신이 기진 맥진하게 느낄 수있는 몇 가지 문제가 있습니다..

1. 빈혈

이 장애는 혈액이 몸 전체에 산소를 이동시키는 것을 어렵게 만듭니다. 가장 흔한 유형은 철 결핍 성 빈혈입니다. 철분은 산소 운반에 도움이됩니다. 철분 결핍 성 빈혈이있는 일부 사람들은 불안정 다리 증후군 (Restless Leg Syndrome, RLS)을 일으키며, 휴식을 취하는 동안 다리를 움직이려는 강박하고 불편한 충동을 유발하는 장애입니다. 그 골절에서 편안한 결과를 얻을 수없는 무능력한 수면.

2. 당뇨병

피로는 당뇨병의 일반적인 증상이지만, 피로의 원인은이 질환과 관련된 여러 가지 문제 때문일 수 있습니다. 당뇨병에 걸린 사람들은 감염과 빈혈에 쉽게 걸릴 수 있지만 둘 다 피로를 일으킬 수 있고, 혈당 수치의 변동은 또한 책임이 있습니다.

“비만과 운동 부족으로 사람들이 피곤할 수 있지만 비만과 운동 부족으로 당뇨병과 피로가 생길 수 있습니다.”라고 펜실베이니아 수면 펠로우쉽 프로그램의 프로그램 디렉터를 맡고있는 로젠 (Rosen)은 말한다. “그 피로는 사람들이 처음 의사를 만나서 검사받는 이유 중 하나입니다.”

3. 갑상선 문제

목에 위치한 갑상선은 신체가 에너지 사용을 조절할 수 있도록 도와줍니다. 만약 선이 활동성이 낮 으면 (갑상선 기능 저하증), 당신은 느리고 소진된다고 남부 캘리포니아 대학의 폐 및 수면 의사 인 Raj Dasgupta 박사와 AASM 연구원은 말한다.

“갑상선 기능 항진증의 위험은 나이가 들어감에 따라 증가하기 때문에 예를 들어 갑상선 문제 일 때 폐경이 원인이 될 수 있다고 생각할 수도 있습니다”라고 Dasgupta는 말합니다.

4. 수면 무호흡증

많은 사람들이 코를 골다. 그러나 코골이 호흡 장애로 연결되면 수면 무호흡증이 가장 많이 발생합니다. 가장 흔한 증상은 만성 피로입니다. 비만은 흡연과 유전, 과도한 음주 등 위험 요인입니다. 치료를받지 않으면 수면 무호흡증으로 인해 심장병, 조기 사망 및 사고 등 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. Dasgupta는 다음과 같이 말합니다. “이것은 일반적인 문제이며 사람들이 평가받는 것이 중요합니다. “치료로 증상을 개선 할 수 있습니다.”

5. 만성 통증

비록 통증이 잠을자는 확률을 낮추는 것처럼 보일지라도 연구자들은 여전히 ​​그 연결 고리를 더 잘 이해하려고 노력하고 있습니다. 큰 원인 중 하나는 관절염입니다. 관절염 재단에 따르면 골관절염 환자의 약 절반이 떨어지고 있거나 잠을 자고있는 것으로 나타났습니다. 섬유 근육통 (fibromyalgia)은 또 다른 수면 방해 자이며, 가장 흔한 증상은 만성 피로와 몸의 아픔.

“섬유근통을 가진 사람들은 단순히 깊고 회복력있는 수면을 취하지 못합니다. 그런 종류의 수면 통증이 없으면 내성이 더 나 빠진다”고 Dasgupta는 말합니다. 사실, 한 연구에서 연구자들은 건강한 여성 그룹을 3 일 동안 심박감이나 천천히 수면을 취하지 못하게했습니다. 결과 : 내셔널 슬립 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면 통증 내성이 낮고 불편 함과 피로감이 더 높습니다..

6. 우울증

여기에 문지름이 있습니다. 우울증 – 슬픔, 불안 및 무관심의 지속적인 느낌 – 수면 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러나 수면 장애도 우울증의 원인이됩니다. 일부 사람들은 우울증이 발병하기 전에 수면 문제를 처음으로 나타낼 수 있습니다. 다른 사람들의 경우 우울증이 먼저 발생합니다..

어떤 시나리오에서든 수면 부족으로 인해 문제가 발생합니다. 우울증이있는 사람들에게는 불면증, 기분 전환이없는 수면, 낮잠 졸음이 흔합니다. 그러나 몇몇 연구에 따르면 우울증 발병의 위험은 불면증과 어려움을 겪고있는 사람들 중 가장 높다고 National Sleep Foundation.

관련 : ‘핑크 노이즈’가 웨이브 수면을 늦추고 기억을 향상시킬 수 있습니다.

7. 호흡 문제

“기본적으로 호흡과 산소에 영향을주는 모든 것이 수면에 영향을 줄 수 있습니다”라고 Rosen은 말합니다. 예를 들어, 천식 환자는 밤에는 기침과 천명을 할 수 있고 수면은 골절 할 수 있습니다. 만성 폐색 성 폐 질환을 가진 사람들은 불면증, 악몽 및 낮 졸음을 일으킬 가능성이 더 크다고 폐 연구소.

단순한 감기, 독감 또는 부비동 문제조차도 당신의 수면의 질에 영향을 미쳐 당신이 고갈 될 수 있습니다..

8. 약병을 확인하십시오.

특정 종류의 약물은 또한 수면을 방해 할 수 있습니다.

“일부는 낮에 졸음을 유발할 수 있으며, 다른 사람들은 밤에 사람을 키울 수 있습니다. 그러나 많은 경우 대체 약물을 처방하거나 다른 시간에 특정 약을 복용 할 수 있습니다.”University of Sleep Medicine Center의 프로그램 디렉터 인 Kingman Strohl 박사는 말한다. 병원 클리블랜드 의료 센터.

수면 장애를 일으킬 수있는 약물 목록은 길지만 가장 주목할만한 범죄자는 다음과 같습니다.

• 우울증과 불안 치료에 사용되는 특정 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제
• 심장 리듬 문제를 치료하는 데 사용되는 부정맥
• 고혈압 치료에 사용되는 베타 차단제
• 알코올을 포함한 기침 및 감기 약품

약물과 처방전을 가져야합니다 (언제 퇴치해야하는지).

Jan.26.202303:35

9.하지만 좀 더 자고 싶을지도 모릅니다.

진짜 가자. 항상 졸린 느낌이 든다면 좋은 기회가 있습니다. ” . . 당신은 충분한 수면을 얻지 못하고 있습니다. “라고 Case Western Reserve 대학 의과 대학의 Strohl 교수는 말한다. “사람들은 큰 우선 순위 나 충분한 가치를 잠자코 넣지 않고 왜 지쳐 있는지 궁금해합니다.”어른들은 매일 밤 약 7 시간에서 9 시간 정도 걸릴 것으로 예상되지만, 3 분의 1 이상의 사람들은 겨우 7 시간 , 국립 수면 재단에 따르면.

관련 : 매일 밤 자고가 얼마나 많은 잠을 자야하는지

수면에 우선 순위를 두지 않으면 비만, 치매 또는 열악한 작업 수행과 같은 큰 문제가 발생할 수 있습니다..

따라서 정기적 인 수면 시간 (주말에도)을 유지하고, 침실에서 기술을 던지고, 늦은 저녁 저녁 식사와 취침 시간 바로 앞의 알콜 음료를 건너 뛰고 낮에 운동을하십시오. 그 라이프 스타일의 변화만으로도 당신이 더 나은 밤의 수면을 취할 수 있습니다..