당신의 먹는 스타일은 무엇입니까? 체중 감소를 막는 습관을 확인하십시오.

여름이 다가 감에 따라 체중 감량은 필연적으로 우리 대부분에게 가장 중요합니다. 그래서 우리는 운동 루틴을 강화하고 건강한 식량 계획을 따르겠다고 약속합니다. 그것보다 더 많은 것이 있지만 – 당신은 하나의 중요한 요소가 빠져 있다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다 : 당신의 개인적인 식습관.

여자들 having salads
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행동 건강 전문가로서, 나는 성공적이고 지속 가능한 체중 감소의 열쇠는 개인의 식생활 습득이라는 것을 배웠습니다. 습관을 확인하면 건강한 상태를 유지하고 건강한 상태로 유지할 수있는 조치를 취할 수 있습니다..

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체중 감량은 반드시 우리가 먹는 것에 의존하는 것이 아니라 왜 먹는가에 달려 있습니다. 이 진리는 모양을 얻고 (그리고 머무르는) 우리의 탐구에서 모든 차이를 만들 수 있습니다. 우리는 우리의 식단에 실패하지 않습니다 – 식단은 우리를 실패시킵니다. 지속적인 변화는 행동에주의를 기울이고 그 행동을 좋은쪽으로 바꾸는 방법을 파악하는 것입니다..

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Apr.29.201606:17

아마도 다음과 같은 여섯 가지 스타일 중 하나 또는 여러 가지를 식별 할 수 있습니다.

1. 감정 먹는 사람

당신이 감정적 인 먹는 사람이라면 행복 할 때 음식으로 축하하고 화가 났을 때 음식을 목발로 사용하십시오..

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문제는 두 감정을 구별 할 수 없다는 것입니다. 모두 음식을 대처 방식으로 사용하고 있습니다. 음식을 통해 문제를 해결할 수있는 음식은 없으므로 새로운 음식을 만듭니다..

이 습관과 싸우려면 자신의 기분을 축하하거나 고양하기 위해 자신을 대하는 “비 식량”의 방법 목록을 만드십시오. 빠른 매니큐어, 친구와의 전화 통화 또는 햇볕에 여유로운 산책과 같은 활동은 먼 길을 갈 수 있습니다..

2. 습관적 인 공룡

당신이 포기하기 전에 음식 공백으로 살기 위해서, 이런 타입의 먹는 사람은 종종 “단지 한 번”변명 아래의 간식에 탐닉 할 것임을 알아야합니다. 조심하지 않으면, “지금 한 번”은 일상 생활의 일부가됩니다..

이 습관을 저널링하고 내러티브를 주시하여 피하십시오. 당신의 식사와 간식을 계속 추적하면, 그들이 당신을 어떻게 생각하는지에 상관없이, 당신이 당신의 판에서 제거 할 수있는 것을 평가할 수 있도록 당신의 책임을 지우는 데 도움이됩니다..

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3. 외부인

우리 중 많은 사람들이 외부 신호로 인해 과식합니다 : 사무실에서의 생일 케이크, 풍미있는 음식을위한 광고, 우리에게 음식을 밀어 넣는 레스토랑 (및 사람들). “내가보기에, 그러므로 나는 먹이를 먹는다.”정신을 버리십시오. 이러한 외적 단서를 잘 알고 있으면 과장하기 전에 “내가 정말로 이것을 먹고 싶니?”라고 생각하고 멈추는 데 도움이 될 것입니다..

4. 중요 음식

비판적인 공룡은 언제든지 레일을 켜거나 끌 수 있습니다. 이 먹는 사람은 영양과 건강에 대한 풍부한 풍부한 지식을 가지고 있지만 강한 “모든 것이 든 아니든”사고 방식을 가지고 있습니다.

예를 들어, “건강한”스낵 전체 상자를 소비하고 “어쨌든 오늘은 흉상이라면 무엇이든간에”생각하고 그 다음날 녹즙을 마셔서 칼로리 제한을 설명하여 과민증을 막을 수 있습니다. 전날.

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비판적 인 사람들에게는 엄격한 식량 규칙을 완화하고 좀 더 긍정적 인 (그리고 현실적인) 사고를 개발하는 것이 좋습니다. “철저히 벗어난”느낌이들 때 자신이 얼마나 자기 파괴적인지, 다음 식사 선택이 건강에 좋은지에 대해 생각해보십시오. 하나의 나쁜 결정을했기 때문에 하루 종일 쓸 필요가 없습니다.!

5. 관능적 인 사람

관능적 인 식사를하는 사람은 매 끼니마다 맛있는 음식을 좋아합니다. 이 먹는 사람은 스릴 찾는 사람의 비트, 항상 더 복잡하고 흥미로운 식사에 대한 경계에 마지막. 감각적 인 먹는 사람은 이국적이고 고집적 인 식사를 시도 할 때 뒤로 물러서지 않습니다. 유니와 함께 주입 된 버터는 달콤한 새우를 싫어 했습니까? 예, 그 이상!

음식을 맛보고 감상하는 것은 좋은 일입니다. 사실, 많은 사람들이 이것을 실제로하기가 어렵습니다. 이 스타일의 식사는 부분을 염두에 두지 않는 경우에만 문제가됩니다. 따라서 부분 크기를 제어하기 위해 “3 가지 포크 – 풀”규칙을 고수하십시오..

6. 에너지 먹는 사람

빵, 크래커, 그라 놀라 바 등과 같이 빠르게 작용하는 탄수화물을 섭취함으로써 기아를 “치료”하면 알거나 필요 이상으로 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 이것은 내가 에너지 먹는 사람으로 참조하는 것입니다. 에너지 공룡은 바쁘고 활동적입니다. 그러나이 사람은 실제로 하루 동안 힘이 필요한 연료 양을 부정확하게 계산합니다..

그들은 건강한 간식을 먹지만 너무 많이 먹습니다. 탄수화물은 인슐린 생산을 증가시켜 차례로 굶주림 신호를 만듭니다. 인슐린을 조절하기 위해 일부 탄수화물을 단백질로 대체하십시오. 큰 곡물 크래커 대신에 반을 자르고 여분의 크래커를 유기 아몬드 버터 반 스푼으로 대체하십시오. 칼로리 수는 같거나 (또는 ​​더 많을 수도 있지만) 모든 칼로리가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 사려 깊은 단백질 부분을 식사와 간식에 넣으면 더 오래 만족할 수 있습니다..

행동 변화와 마찬가지로 습관을 성공적으로 변경하기위한 첫 번째 단계는 자신의 행동을 인정하는 것입니다. 이러한 행동을 유도 한 정신적, 정서적 요소를 파악하는 것이 지속적인 변화의 길에서는 장애물을 퇴치하는 가장 효과적인 방법입니다.

브래드 램 (Brad Lamm)은 중독 치료법을 미국 로스 앤젤레스에있는 Breathe Life Healing Centre의 창립자이자 중재자이자 창시자입니다. 2016 년 브래드는 자신이나 사랑에 대한지지를 구하는 사람들을위한 신뢰할 수있는 도메인 인 intervention.com을 재 출시했습니다. 중독으로 고생하는 사람.