철분이 많은 음식 : 시금치, 흰 콩, 달걀 등

우리 중 대부분이 철분을 생각하면 16 온스의 스테이크 이미지가 떠오른다. 아니면 뽀빠이. 철분은 많은 사람들이 알고 있듯이 많은 식품에 자연적으로 존재하는 광물입니다. 영양사로서, 나는 그것을 바로 잡기 위해 여기에있다. 다만 스테이크 나 시금치에서 발견된다..

철분은 신체를 통해 산소를 운반하는 헤모글로빈의 주성분입니다. 이 때문에 친구가 한 달 동안 기면 상태에 처한 후 철분 수치를 테스트했습니다. 철분은 성장 호르몬의 개발과 합성에 필요합니다..

Bob Harper와 다른 전문가가 Megyn Kelly의 최고 식단을 평가했습니다.

Jan.03.201809:34

식이 철분은 헴 (heme)과 비 헴 (nonheme)의 두 가지 형태로 나옵니다. 식물과 철분 강화 식품에는 헴 (nonheme) 철분 만 함유되어있는 반면 육류, 해산물 및 가금류에는 헴과 헴이 아닌 철분이 모두 들어 있습니다. 헴 철분은 더 쉽게 흡수됩니다. 철저한 채식주의 자들은식이 요법에서 철분 함량이 더 많아 지지만, 철분이 아닌 철분에서는 철분이 많아서 육류 섭취 자보다 혈중 농도가 떨어지는 경우가 있습니다. 이것에 대한 해결책은? 이 채소를 비타민 C 소스와 짝을 지어서 흡수에 도움이됩니다. 다음에 시금치 샐러드를 만들 때는 토마토로 얹거나 오렌지색으로 강하게 식사를 마무리하십시오..

철분 요구량 (19-50 세 여성 18mg, 19 세 이상 남성 8mg)을 충족시키는 데 도움이되도록 철분이 많은 일곱 가지 최고의 음식과 함께 먹는 맛있는 방법.

1. 굴

이 연체 동물은 그냥 최음 제지 이상입니다. 2 ~ 3 개의 굴을 먹고 철분이 8mg, 일일 가치의 44 %가된다는 사실을 안심하십시오..

2. 흰 콩

흰 콩은 작지만 칼로리 당 단백질, 산화 방지제, 철분 7mg을 함유하고 있습니다. 칠리 또는 흰 콩과 매운 쵸 릿죠 스프로 건강식 제공.

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구운 연어와 흰 콩과 시금치 샐러드

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3. 다크 초콜릿

그것은 사탕이 아니며 음식입니다. 두뇌 음식. 제 슈퍼 푸드 다크 초콜릿 껍질로 3 온스 당 다크 초콜렛과 7mg을 복용하십시오..

4. 렌즈 콩

고기를 건너 뛰고 식물 단백질에 연료를 공급하십시오. 반 컵마다 3mg의 철분을 섭취 할 것입니다. 초보자를 위해 맛있는 렌즈 콩 커런트 샐러드를 드십시오..

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렌즈 콩과 함께 스파이스 – 볶은 당근

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5. 시금치

녹색으로 갈 시간입니다. 시금치는이 잎이 많은 초록 반 컵 당 3mg의 철분으로 힘을 압축합니다. 석류 드레싱을 던져서 약간 단맛이 나는 약간 건강한 이슬비가 내뿜으며 항산화 물질로 가득 차 있습니다..

6. 두부

고기가없는 월요일에 플레이크하지 마라! 철저한 채식 두부와 채식 단백질을 섭취하십시오..

7. 계란

각자에 달걀을 함유 한 단백질 원과 1mg의 철분. 이 채소 프리 타타로 갈라 지거나 다양한 채소의 혜택을 누리십시오..

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