집에서 편안하게 쉬십시오 : # 쉽고 건강한 요리법으로 #StartTODAY

가정에서 요리를하지 못하게하는 요인 : 시간, 에너지, 식료품 점 또는 욕망이 부족합니다. 무엇을 지탱하고 있더라도,이 네 가지 맛있는 요리법은 가정 요리 장애물을 쉽게 해결할 수 있습니다..

조 바우어, 사바나 건강 요리 보여줌

Jan.19.201505:46

단백질 팬케이크: 전채 요리 스타일의 플랩 잭을 잊어 버려 750 칼로리 이상을 되돌릴 수 있습니다. 대신,이 팬케이크를 사용해보십시오 – 그들은 만족스러운 단백질로 포장되어 266 칼로리에 불과합니다..

1 인분 제공
성분:

• 1/2 컵 롤 귀리 (빠른 요리) *
• 계란 흰자 4 개
• 1/2 찻 숱가락 바닐라 추출물
• 과립 설탕 1 큰술 (당뇨병 환자는 설탕 대체품을 사용할 수 있습니다)
• 티스푼 1 / 2 티스푼 계피 (옵션)

예비:

오일 스프레이로 프라이팬을 아낌없이 칠하고 중간 열에 예열하십시오..

작은 그릇에 모든 재료를 함께 채 웁니다. 혼합물을 프라이팬에 붓고 2 ~ 3 분간 또는 황금빛 갈색이 될 때까지 양측에 요리합니다..

팁 : 팬케이크를 요리 할 때 뚜껑을 달고 프라이팬을 덮으십시오..

야생 연어와 병아리 샐러드 : 통조림 연어는 새로운 참치이며,이 슬림화 된 맛있는 요리는 절대적으로 완벽합니다. 잎이 많은 채소에서 먹을 수있는이 채우는 음식은 불과 340 칼로리가 든다..

3 인분
성분 :

• 야생 연어 통조림 6 온스 (뼈없는, 피부가없는)
• 1 온스 15 온스 수 있습니다 콩을 garbanzo, 씻어서 배수
• 1/2 컵 다진 붉은 양파
• 1/2 컵 다진 빨간 피망
• 엑스트라 버진 올리브 오일 2 큰술
• 적포도주 식초 2 큰술

예비:

중형 사발에서는 연어를 으깨십시오. 병아리 콩, 양파 및 고추에 섞는다..

별도의 그릇에 기름과 식초를 함께 털어 내십시오. 드레싱을 연어 혼합물 위에 붓고 철저히 저어줍니다. 2 일까지 덮고 냉장하십시오.

버팔로 치킨 칠리 : 기름진, 기름진 닭 날개 (그리고 지저분한 손가락!)를 잊어 버려라. 이 슬리밍 스튜는 당신의 갱단이 좋아할 전통적인 풍미가 있습니다. 그리고 가장 좋은 점은? 온화한 2 ¼ 컵 시계는 겸손한 330 칼로리에.

4 인분
성분 :

칠리

• 6 마리의 당근, 껍질을 벗기고, 길이로 반으로 자르고, 반달로 자른다.
• 6 줄기 셀러리, 얇게 썬 것
• 6 다진 마늘, 다진 것
• 닭 가슴살 2 파운드 (99 % 적기)
• 고추 가루 2 큰술
• 다용도 밀가루 2 큰술
• 저 나트륨 야채 또는 토마토 주스 4 컵
• 1 / 4 ~ 1 / 2 컵 핫 소스 (주 참조)
• 정결 한 소금 1/4 찻 숱가락

토핑

• 1/4 컵 무 지방 사워 크림
• 1/4 컵 블루 치즈가 부서진다.

예비:

기름 냄비로 큰 냄비 또는 네덜란드 오븐을 충분하게 덮고 중간 열에 예열하십시오. 당근과 셀러리를 넣고 약 10 분간 가끔씩 가볍게 볶습니다. 뜨거운 물을 한 번에 한 스푼 씩 더해서 과열을 방지하십시오. 마늘을 넣고 1 분 동안 볶는다..

지상 닭고기를 넣고 필요할 경우 오일 스프레이를 다시 도포하십시오. Sauté, 지속적으로 감동과 작은 조각으로 닭고기를 깨고, 5 분 동안이나 통해 요리까지. 닭고기 요리사가 나무 숟가락으로 팬 바닥을 계속 긁어서 큰 비트를 제거합니다..

칠리 파우더와 밀가루를 뿌려서 고르게 저어 골고루 뿌린다. 즉시 야채 주스와 매운 소스를 넣고 끓으십시오. 열을 낮추고 끓인 다. 부분적으로 덮고, 약 20 분 동안 가끔씩 저어 준다..

칠리가 끓는 동안 선택적인 블루 치즈 토핑을 준비하십시오. 작은 그릇에 사워 크림과 블루 치즈를 잘 섞을 때까지 포크와 함께 섞으십시오. 따로.

소금으로 칠리를 맛보세요. 원하는 경우 블루 치즈 토핑 약 2 큰 스푼으로 그릇과 꼭대기에 고추를 넣습니다..

참고 : 사용하는 매콤한 소스의 양은 선택한 브랜드와 매운 음식에 대한 자신의 (그리고 가족의) 개인적인 허용차에 따라 다릅니다. ¼ 컵짜리 매운 소스를 넣고 볶은 다음 칠리를 시음하고 너무 가벼운 것을 발견하면 더 추가하십시오..

천천히 밥솥 옵션 : 천천히 밥솥에 모든 재료를 던져 8 시간 동안 (또는 4 시간 동안 높게) 조리하십시오. 야채 / 토마토 주스를 약간 줄여야 할 수도 있습니다..

20 칼로리 디저트 샷 : 아니, 그건 오타가 아니야. 실제로 20 칼로리만으로 즐길 수있는 디저트가 있습니다. 이 유쾌한 과일 샷은 파티를 주최하는 경우 간단하게 만들고 즐길 수 있습니다. 건배!

성분 :

• 다른 종류의 과일 (딸기, 사과, 바나나, 복숭아), 얇게 자르거나 조각으로 자른다.
• 화가 휘핑 크림

예비:

유리 잔에 과일 조각 또는 단편을 하단에 놓습니다. 통기성 휘저어 진 크림 및 정상에 동일한 과일의 다른 조각으로 꼭대기에 오르십시오.

아름 다운 프레 젠 테이 션을위한 비행처럼 촬영 안경을 설정

슬리밍 레시피, 체중 감량 팁 및 식사 계획이있는 #StartTODAY는 여기에서 조이.

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