책상이 너를 아프게하는 이유와 고통을 덜어주는 이유

물론 하루 종일 직장에 책상에 앉아 있으면 스트레스가 많고 지루할 수 있습니다. 그러나 오랜 시간 동안 심각한 건강 문제로 이어질 수도 있습니다. 오피스 바디 (office bod)의 나쁜 사례는 말할 것도 없습니다.

책상이 널 죽일지도 몰라,하지만 그걸 막는 방법이있어.

2011 년 9 월 18 일02:33

“사무실 오두막집”은 부드러운 중앙부와 허벅지가 펼쳐진 책상 위치를 가리는 것입니다. 새로운 것은 아니지만 컴퓨터 앞에서 더 많은 시간을 보내거나 모바일 장치를 사용하면 자세와 등이 그 어느 때보 다 고통을 겪고 있습니다..

일부 카이로 프랙틱 의사는 “앞으로 머리 자세”라고 불리는 점점 더 흔한 상태를보고합니다. 머리가 어깨 앞쪽으로 앞으로 움직이며, 목과 대퇴의 근육과 디스크에 스트레스가 가해집니다.

여자 at desk
책상; 컴퓨터 모니터에서 노트를 찾고 지루한 여성 회사원의 측면보기 stock photography 책상; Shutterstock ID 144526718; PO : today.comShutterstock

Sutton Place Chiropractic의 Jordan Wolff 박사는 “오늘날 우리가 사용하는 기술 덕분에 우리 사회에서 전염병이되었다”고 전했다. “가난한 자세는 목, 중반, 등 뒤로, 어깨, 턱, 소화기 문제, 두통 등 몸의 여러 부위에 통증을 유발합니다.”

우리 모두는 앉는 것이 당뇨병, 심장병 및 비만 위험을 높이는 새로운 흡연이라는 것을 압니다. 최근 미국 암 학회 (American Cancer Society)의 한 연구에 따르면 하루에 6 시간 이상 자유 시간을 보내는 여성은 하루에 3 시간 미만을 보내는 여성보다 암에 걸릴 확률이 10 % 높습니다.

그러나 단기간에도 하루 종일 앉아서 책상 위에 쓰러져 행복과 일상에 영향을 미칠 수 있습니다..

“일반적으로 자세가 좋지 않으므로 허리를 굽히고 폐의 용량을 감소시킵니다.”라고 Wolff는 말합니다. “만약 우리가 떨어지면, 우리는 심호흡을하지 않을 것이고 피로를 느끼기 쉽다”고 말했다.

테크 넥이있어? 스마트 폰을 쓰러 뜨리면 척추가 어떻게 상처를 입을까요?

샌프란시스코 주립 대학의 심리학자 인 에릭 페퍼 (Erik Peper)는 2012 년의 일련의 실험에서 발견 된 붕괴되고 무력한 자세 (피로한 오후 슬럼프와 같은)에 앉아 부정적인 생각과 기억을 불러 일으켰다. 대학생들.

“몸과 마음의 관계가 두 가지 방식으로 움직이는 것이라는 생각 인 구현 된 인식은 자세를 바꾸면 기분이 바뀔 수 있다는 생각을지지합니다.”자세의 저자 Janice Novak이 말합니다.

그리고 서재 책상이 모든 문제를 해결하기를 기대하지 마십시오. 비록 운이 좋은 소수의 사람이라도. 하루 종일 서서 지치고 다리와 발에 스트레스를 유발할 수 있습니다. 2013 년 보고서에서 Cornell University의 연구는 앉아서 작업하는 워크 스테이션에서 “극적으로 널리 보급 된 증거가 거의 없음”을 발견했습니다.

그래서 서있는 것이 해결책이 아니며 우리 책상이 우리에게 육체적, 정서적 고통을 안겨주고 있다면, 어떻게하면 우리가 부정적인 영향을 막을 수 있을까요??

움직여 라!

“책상에서 일하면 하루 중 30 분마다 1 ~ 3 분 정도 움직이고 서십시오.”노박이 말한다. “서서 할 수있을 때마다 그렇게하십시오. 앉는 것보다는 앉아서 열량을 20 % 더 많이 마셔야합니다.”

규칙적인 움직임은 단지 10 초 동안 단순한 스트레칭이 될 수 있다고 스티븐 콘웨이 (Steven Conway) 미국 카이로 프랙틱 협회 대변인은 권장한다..

  • 일어서 라.
  • 숨을 크게 쉬어 라.
  • 가슴을 아치로 만들고 머리를 움직여서 천장을 바라 보도록하십시오..

“이 직위는 직위 초과 직무와 정반대이며 앞으로의 연장 된 직책에 대응할 것입니다”라고 콘웨이는 말합니다.

오후 슬럼프? 5 확실한 에너지 부스터

나쁜 자세

언제 we sit at a desk with bad posture, the back is arched forward, the ears, shoulders and hips are not lined up.
우리가 나쁜 자세로 책상에 앉아있을 때, 등은 앞쪽으로 아치형이고, 귀, 어깨, 엉덩이는 일렬로 정렬되지 않습니다..

익숙해 보여? 이 이미지에서 “머리가 목 근육을 앞으로 당기고 팔이 쥐를 향해 뻗어있는 것을 볼 수 있습니다.”라고 Wolff는 말합니다.

좋은 자세와 책상 설치

언제 sitting or standing, your ears should sit directly over your shoulders.
앉거나 서있을 때 귀가 어깨 너머에 직접 앉아 있어야합니다..

“[좋은 자세로] 뒷발이 똑 바르고 적당한 의자로지지되는 것을 볼 수 있습니다.”라고 Wolff는 말합니다.

책상에 앉아서이 자세를 목표로하십시오.

  • 귀, 어깨, 엉덩이가 제대로 인라인되어 있습니다..
  • 팔꿈치는 90 도로 굽혀 팔과 어깨에 가해지는 스트레스를 줄입니다..
  • 머리는 똑바로 세우고 목에 스트레스가 없도록합니다..
  • 눈은 컴퓨터 화면의 상단 1/3과 수평을 이룹니다..

척추 슬럼프를 피하려면 컴퓨터 화면의 중심이 대략 턱 수준이어야합니다.

Wolff는 “[너] 하루 종일 더 편안하게 느낄 것이며, 더 많은 에너지, 분위기, 생산성 향상을 가져올 것입니다..