다이어트 팁 : 당신의 두뇌를 훈련시켜 얇게 생각하는 법

Judith S. Beck 박사는 “Beck Diet Solution : Thin Person처럼 생각할 수 있도록 뇌를 훈련하십시오.”라고 말하면서, 체중 감량, 체중 감소, 올바른 식생활을위한 심리적 계획을 제시합니다. 다음은 발췌 부분입니다.

3 장
얇은 사람들의 생각

혹시 체중을 줄이거 나 잃어버린 체중을 유지할 수없는 이유를 궁금해 한 적이 있습니까? 당신은 당신이하는 방식으로 먹는 것과 고투하지 않는 많은 사람들을 알고 있습니다. 너 다르니? 당신은 아마 당신이 생각하는 이유 때문일 수도 있습니다. 다음 질문을 고려하십시오.

• 배가 고프지 않아도 가끔 먹는가? 다른 말로하면, 배가 고프고 그냥 먹고 싶다는 차이를 쉽게 알 수 있습니까??

• 때로는 먹을 기회가 없을 수도 있다고 우려하십니까? 그런 생각을 해 본적이 있습니까? 나중에 배가 고프면 어떻게됩니까??

• 때로는 가벼운 충만의 지점을 지나서 먹는가??

• 먹는 것에 대해 자신을 속일 수 있습니까? 다른 말로하면, 때로는 먹지 않아도되는 작은 조각을 먹으면 “중요하지 않습니다”라고 스스로에게 말합니까??

• 음식으로 자신을 위로합니까??

• 체중계가 올라간다면 가끔 식단을 완전히 버려야합니까??

• 다른 사람들처럼 먹을 수 없다고 공정하게 느끼지 않기 때문에 때때로 먹는가??

• 체중을 줄이자 마자식이 요법을 중단합니까??

이 질문들 중 어느 것에 대해서 네가 대답했다면, 당신은 다이어트를 어렵게 만들 수있는 특성들을 가지고 있습니다..

특성 1
기아에 대한 욕구를 혼란스럽게합니다.

당연히 허약 한 사람들은 배가 비어 있고 위가 비어 있지 않지만 먹고 싶은 욕구가 있기 때문에 배가 고플 때 쉽게 구별 할 수 있습니다..

씬 사람들은 스스로에게 말합니다. 나는 그 음식을 먹고 싶습니다.하지만 조금 전에 먹었습니다. 나는 가지 않을 것입니다. 반면에, 당신은 굶주림으로 먹고 싶은 욕구를 표시 할 수 있습니다. 당신은 아마도 당신이 복부가 비어 있다고 느낄 때마다 먹어야한다고 생각하고 먹을 충동을 느낍니다..

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얇은 사람처럼 생각하려면 배고픔과 먹고 싶은 욕구의 차이를 배우는 것이 좋습니다. 그렇게하면 먹는 것이 적절한시기와 그렇지 않은 경우에 대해 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다. 식사 전후에 복부가 어떻게 느끼는지주의를 기울여 그렇게 할 것입니다. 당신은 또한 의도적으로 배고프다 같은 실험을 통해 진정한 굶주림이 어떤 느낌인지 알아 보는 방법을 배웁니다..

특성 2
너는 기아와 갈망에 대해 낮은 관용을 가지고있다.

대부분의가 people픈 사람들은 배고파 기고 가끔씩 갈망을 느낀다. 그러나 그들은이 감정에 머물지 않는다. 일반적으로 그들은 음식에 대해 그렇게 많이 생각하지 않습니다. 그들은 배가 고프거나 식사를하기에 편리하지 않을 때 배고픔을 견딜 수있을 때 항상 무언가를 찾을 수 있다고 생각합니다. 보통, 그들은 다음 번 스낵이나 식사 때까지 아무런 문제가 없습니다..

당신이 배고프거나 갈망 할 때, 당신은이 감정에 머물러있을 수 있습니다. 다시 먹을 기회가 생길 때 걱정할 것입니다. 어쩌면 당신은 심지어 음식에 대한 생각에 몰두할 수도 있습니다. 당신은 당신의 굶주림과 갈망이 얼마나 강할지를 과대 평가하게 될 것입니다.

그들이 오랫동안 기다릴 시간과 길. 그것은 당신이 먹기로 즉시 그들을 제거하려고 할 가능성이 높습니다. 사실, 체중 감량을 위해 투쟁하는 일부 사람들은 굶주림과 갈망을 비상 사태로 경험합니다. 나는 지금 먹어야합니다.!

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이 프로그램에서는 굶주림과 갈망이 비상 사태가 아니라는 것을 스스로 발견하게되며,이를 용인하는 방법을 배우게됩니다. 당신이 이것을 읽으면서, 아마도 당신은 생각하고 있습니다, 나는 배고프거나 갈망 할 때 먹지 않아도된다는 것을 알고 있습니다 … 나는 먹고 싶습니다..

아마도 배고픔에 대한 글을 읽었을 것입니다. 사람들이 먹지 않고 며칠 동안 갈 수 있다는 것을 알 것입니다. 종교적 준수 또는 의료 절차를 위해 금식 한 적이 있다면 배고픈 왁스와 쇠약을 직접 아실 것입니다.

그러나 배고파 느낌이나 갈망을 경험하는 순간 합리적으로 생각하지 않을 수도 있습니다. 당신은 당신이 당신의 충동을 만족시키기 위해 즉시 그것에 대해 뭔가를해야한다고 느낄 것입니다. 아마도이 부정확 한 사고는 부분적으로는 사냥꾼과 조상 조상들로부터 비롯된 것입니다. 사냥꾼과 조문 조상들은 음식이 주변에있을 때 먹는 것에주의를 집중할 수있는 능력을 개발했을 때만 살아 남았습니다. 부족한. 오늘날 음식은 항상 풍부하지만 현대의 두뇌는 아직이 현대적 현실을 따라 잡지 못했습니다..

나는 너에게 너를 설득하려고하는 너의 머리 속에있는 목소리에 효과적으로 반응하는 법을 가르쳐 주겠다. 나는 지금 먹어야한다! 굶주림과 갈망이 설득력을 상실 할 수 있도록주의 집중을 유도 할 수있는 많은 기술을 배우게됩니다. 당신은 스스로에게 배울 것입니다, 나는 배고파 기분이 들거나 갈망 만하고 있습니다 … 나는 그것에주의를 기울일 필요가 없습니다 … 저는 다른 것에 집중할 수 있습니다 … 나는이 감정을 없애기 위해 충동 적으로 먹을 필요가 없다 … 몇 분 후에 나는 먹지 않았다는 것을 정말로 기뻐한다..

특성 3
당신은 가득 차 있다는 느낌을 좋아합니다.

얇은 사람들은 보통 합리적으로 가득 찬 지점까지 먹는 것을 좋아합니다..

너무 많이 먹어 본 사람이라면 기분이 좋지 않습니다. 식사 후 활발한 산책을하는 것이 조금 불편합니다. 맛있는 음식이 남아 있더라도 그들은 계속 먹고 싶지 않습니다. 그들은 접시를 비우지 않아도된다..

그러나 같은 지점에서 식사를 중단하면 불편할 수 있습니다. 이런 식으로 느낄 수있는 세 가지 이유가 있습니다.

• 하나, 다음 식사 전에 다시 배가 고프게 될지도 모릅니다..

• 둘, 원하는만큼 먹지 않으면 박탈감을 느낄 수 있습니다..

• 셋째, 건강한 것보다 훨씬 많은 양을 먹는 것에 익숙해졌습니다. 실제로, 당신은 지나친 largemeal 후에 느끼는 충만의 정도를 실제로 “과장”의 시점까지 먹었을 때 “정상적인”것으로 분류 할 수 있습니다.

나는 최근에 내가 동료 집에서 저녁 식사를 할 때이 현상을 알아 차렸다. 우리 중에는 모두 10 명이있었습니다. 나는 사람들이 먹는 것에 대해 거의 잊어 버리지 만,이 특별한 밤에 나는주의를 기울이기로 결정했다. 이것은 내가 관찰 한 것입니다 : 우리 둘은 (두 여성 모두) 가볍게 먹었습니다. 3 명의 남성 (정상 체중 모두)은 우리가 한 것보다 더 많이 먹었지 만, 그다지 많지는 않았습니다. 나머지 다섯 명 (모두 비만)은 나머지 사람들보다 훨씬 더 많이 먹었습니다..

우리는 가볍게 먹는 사람들이 전채 요리와 여러 가지 반찬을 건너 뛰고 앙트레, 야채 및 쌀을 먹었습니다. 온건 한 먹는 사람은 약간의 전채 요리를 가지고 있었고, 그들의 판 위에 있었던 것의 거의 끝내었다. 큰 음식을 먹은 사람들은 여러 가지 전채 요리와 반찬을 먹어서 모든 것을 다 먹었습니다. 그들은 아직 배가 고프지 않았지만 모두 초를 보냈습니다. 그들은 또한 디저트의 훨씬 더 많은 부분을 먹었습니다..

그들은 왜 충만한 지점을 넘어서 잘 먹었습니까? 아마 그들은 모두 다음과 같은 생각을 가지고 있었기 때문에 :

• 이것은 아주 맛있습니다. 나는 멈추고 싶지 않아..

• 특별 행사이므로 과시하는 것이 좋습니다..

• 나는 그녀의 노력에 감사하는 나의 여주인을 보여주고 싶다..

• 나는 그처럼 훌륭한 음식에 저항 할 수 없다..

그들은 식사가 끝날 때 지나치게 가득 채워지기를 원했기 때문에 과대 평가했습니다..

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이 프로그램은 사고 방식을 바꾸는 방법을 가르치기 때문에 실제로 식사가 끝날 때 합리적으로 충분히 느껴지는 느낌이 좋습니다. 연습이 필요하지만 테이블에서 일어날 때 박탈감을 느끼는 대신에 과식하지 않았다는 것을 자동으로 말할 수 있습니다..

특성 4
너는 너가 얼마나 많이 먹는지에 대해 자신을 속인다.

얇은 사람들은 일반적으로 그들이 먹는 양을 꽤 잘 측정합니다. 그들은 매우 자주 과식하지 않으며, 식사를 할 때 자연스럽게 다음 식사 또는 2 시간에 덜 먹습니다..

그러나 다이어트에 어려움을 겪는 사람들은 자신이 먹는 양에 대해 종종 자신을 속입니다. 실제로, 때때로주의를 기울이면 기분이 좋을 것이라는 것을 알기 때문에 의도적으로 먹는 것을 알아 채지 않으려 고 시도 할 수도 있습니다. 예를 들어, TV를 시청하는 동안 냉동실에 서빙되는 아이스크림 1 잔을 마시거나 칩 전체를 마칩니다. 마치 내가하는 일을 완전히 의식하지 않으면 계속 먹는 것이 좋습니다..

당신이 먹는 음식이 정말로 중요하지 않다는 것을 스스로 말할 수도 있습니다. 즉, 쿠키 봉지의 바닥에있는 부스러기를 먹는다면 칼로리가 포함되지 않을 것입니다. 케이크 커터에 남아있는 아이스크림입니다. , 또는 프레즐의 깨진 조각. 외식 중이거나, 축하하거나, 휴가를 보내고 있기 때문에 아마도 너무 많이 먹는 것을 정당화 할 수 있습니다. 아니면 당신이 무언가를 먹어야한다는 변명을 할 수도 있습니다.

다른 방법으로 자신을 속일 수도 있습니다. 당신은 먹어서는 안되는 것을 먹을 수 있습니다. 아마도 당신은 너 자신에게 말했다. 내가이 식단에서 빠져 나간 이후로 나는 하루 종일 불기도 할 것이다. 그래서 너는 먹고 먹고 내일 다시 시작할거야..

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이것을 읽으면서, 이런 생각이 어떻게 합리적인지를 볼 수 있습니다. 그러나, 순간에, 당신의 파괴적인 생각은 당신의 이성적인 마음을 무시합니다. 이러한 사보타주 옹호에 도움이되는 방식으로 인식하고 이에 응답하는 것이이 프로그램의 주요 구성 요소입니다. 이 스킬을 매일 연습하게 될 것입니다..

특성 5
너는 음식으로 너 자신을 위로한다.

얇은 사람들이 정신적으로 화가 나면 정신이 산만 해지거나 위안을 받아 음식으로 변하지 않습니다. 그것은 단지 그들의 마음을 넘지 않는다. 무엇이라도 먹는 그들의 욕망을 잃는 경향이있다..

반면에, 당신이 고민 또는 심심할 때, 당신은 즉시 음식을 잡고 싶어 할 수도 있습니다. 먹는 것은 당신의 부정적인 감정에서 당신을 멀게하고 당신을 진정시킬 수 있습니다. 실제로, 당신의 두뇌에 “기분 좋은”화학 물질을 방출하는 물질을 함유하고있는 특정한 음식들 – 예를 들면 초콜릿 -이 있습니다..

문제는 물론, 잠시 더 기분이 좋을 뿐이라는 것입니다. 식사가 끝나면 어떻게 되나요? 당신은 여전히 ​​화가 난 문제를 다루어야합니다. 그리고, 그것의 꼭대기에, 당신은 당신이 당신의 식단에서 빠져 나쁘다고 느낍니다. 당신은 자기 비판적이되고, 자신감을 약화 시키며, 당신이 시작했을 때보 다 더욱 나 빠지게됩니다..

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Beck Diet Solution은 음식으로 자신을 위로하려고 노력하는 대신

산만 함과 이완 기법을 사용하고, 사보타주 어기는 사고에 대처하고, 처음에 부정적인 감정과 관련된 문제를 해결함으로써 다른 방식으로 진정되도록 가르치고 있습니다.

특성 6
당신이 무게를 얻을 때 당신은 힘이없고 희망이 없다.

얇은 사람이 체중을 늘리면 대개 재앙으로 보지 않습니다. 그들은 앞으로 며칠 동안 먹는 것을 단순히 보거나 운동을 늘리는 것으로 나타났습니다. 그들은 규모가 다시 줄어들 것이라는 자신감을 가지고 있습니다..

당신은 아마 다르다. 규모보다 예상 한 것보다 높은 숫자를 볼 때 무엇이 ​​마음에 들어요? 당신은 아마 그런 생각을 가지고 있습니다, 나는 그것을 믿을 수 없습니다! 이것은 끔찍한 일입니다! 나는 결코 무게를 잃지 않을거야.!

씬 사람들은 언제, 무엇을, 얼마나 많이 먹을 것인지에 대해 좋은 결정을 내릴 수있는 능력에 대한 신념을 가지고 있으며, 이러한 결정을 따르도록합니다. 그들이 파티에서와 같이 평상시보다 더 많이 먹을 때조차도, 그들은 나중에 통제 된 식습관으로 돌아갈 것이라고 확신합니다..

그러나 당신은 당신의 자신감을 손상시키는 끊임없는 방해 행위와 사기성 사고를 가질 수 있습니다. 당신이 과식 할 때, 당신은 당신이 먹는 것을 결코 통제 할 수 없을 것이라고 믿을 것입니다..

벡 다이어트 솔루션

이 프로그램은 과식을 예방할 수있는 많은 기술을 가르쳐줍니다. 그러나 똑같이 중요하게도, 그것은 또한 당신에게 당신의 식사 실수로부터 배우고 당신의 식단에 즉시 재촉하는 방법을 가르쳐줍니다. 그렇게하면 자신감이 커집니다. 전표에서 즉시 회복하고 먹고 체중을 조절할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다..