‘여성을위한 애비 다이어트’

마침내 봄이 온 지금, 비키니 시즌을 위해 당신의 배를 기분 전환 할 수있는 완벽한 시간입니다.. 

다음은 발췌 부분입니다.

여성을위한 애비 다이어트
너는 참정권이있다. 그래요 당신.

복근에 대해 생각할 때 Brad Pitt 또는 Janet Jackson을 생각해보십시오. 잡지 표지와 속옷 광고를 생각해보십시오. 6 팩, 빨판 및 배가 너무 빡빡해서 다이아몬드가 튀어 나올 수 있다고 생각할 수도 있습니다. 당신의 냉소적 인 측은 또한 에어 브러싱, 기아 다이어트 및 운동 요법을 생각할 수 있습니다. 그래서 시간이 걸리면 노동법을 위반하게됩니다. 애비는 운동 선수, 모델, 보디 빌더, 트레이너, 랩퍼, 정보 광고, 유전체 괴물, 지방 흡입 수술, 셀러리 분류로 사용하는 사람들을 위해 준비되어 있습니다. 디저트.

결론 : 보스톤 마라톤을 맨발로 마무리하는 것이 좋은 복근과 평평한 배를 얻는 것보다 더 좋은 기회입니다.

편집장으로 남자의 건강 잡지, 나는 당신이 얼마나 큰, 둥근, 또는 배가 뱃속에 있든지간에, 당신이 시도한 다이어트가 얼마나 많은지, 보스턴 맨발의 도전이 유혹을 일으키는 것이 평평한 위장을 만들 수 있는지 알고 있습니다. 브로커가 시장을 분석하는 방식으로 건강 및 피트니스 정보를 분석합니다. 가장 중요한 투자에서 엄청난 이익을 창출 할 수있는 가장 빠르고, 좋으며 가장 현명한 방법을 찾는 것이 내 직업입니다. 평평한 위장에 대해 생각할 때, 제가 생각하는 유일한 것 : 당신이 어떻게 위를 얻을 수 있는지.

나는 투쟁을 이해합니다. 너는 내려다보고 너의 위나 허벅지에 이식 된 젤 – 곰팡이를보고 고등학교를 졸업하거나 주니어를 낳은 날이 평평한 배를 가졌던 날이 사라 졌다는 것을 알았다. 당신이 어떤 종류의 접촉을 한 지 수십 년이 지났지 만 생리 학적 사실은 남아 있습니다 : 당신은 복근.

애비 다이어트 (Abs Diet)는 위장을 평평하게하여 당신이 그들을 찾을 수 있도록 도와 줄 것입니다..

배꼽 뚱땡이가 너를 죽일거야.
우리 중 많은 사람들이 우리의 배에 지방을 저장하는 경향이 있으며, 그로 인해 초과 체중의 건강 위험이 시작됩니다. 다른 사람들은 그것을 벨트 아래에 보관하는 반면, 우리 중 일부는 벨트 위에 보관합니다. 어쨌든, 복부 지방은 단지 앉아서 아무것도하지 않습니다. 그것은 활동적입니다. 그것은 신체에 해를 끼칠 수있는 물질을 방출하는 별도의 기관과 같은 기능을합니다. 복부 지방은 심장, 간 및 기타 장기의 치명적인 거리에 있기 때문에 많은 건강 문제에 대한 책임을지고 있습니다. 즉, 심장 마비, 독을 먹이며 일상 생활을 방해합니다..

하지만 배꼽 지방에서 자신을 구할 수 있습니다.!

올바른 음식을 더 많이 먹는 것이 더 자주 아벡 다이어트의 기본이되기 때문에 그것에 익숙해 지도록합시다. 기억하십시오 : 더 많은 음식 + 더 많은 근육 = 적은 FLAB

지침 1 : 하루에 6 끼를 먹는다.
우리는 사람들이 음식을 덜 먹는 것에 대해 이야기하는 것을 듣는 데 익숙해 져서 체중 감량이라는 교리가됩니다. 그러나 신진 대사의 생리학에서 기억할 때, 당신은 당신의 몸 구성을 바꾸기 위해 더 자주 먹어야 만합니다. 당신이 명심하기를 바라는 새로운 철학은 “에너지 균형”입니다.

더 많은 식사가 필요하다는 사실을 뒷받침하는 과학이 있습니다. 그러나 많은식이 요법이하지 않는 일을하기 때문에 일하는 평범한 이유는 당신을 완전하게하고 채식을 유지시켜식이 파괴의 가능성을 줄여줍니다..

지침 2 :이 12 개의 복근을 다이어트 Powerfoods 귀하의 다이어트의 스테이플 만들기
애비 다이어트 (Abs Diet)는 핵심 영양 요구 사항을 충족시키기 위해 몇 가지 음식 유형 인 애비 다이어트 파워 (Abs Diet Power 12)에 중점을 두도록 가르쳐줍니다. 이 음식들은 모두 당신에게 좋은 음식입니다. 그들은 매우 훌륭합니다. 실제로, 당신은 영수증을 지켰다면 톤수와 마른 체형을 위해 당신의 지방을 한 손에 교환 할 것입니다. 마찬가지로 중요한 것은 Power 12가 말 그대로 수천 가지 음식 조합을 포함하도록 설계했습니다. 수백 가지의 유제품, 과일과 채소, 살코기가있는 고기, 그리고 당신의 취향을 만족시키는 다른 선택들이 있습니다. 이 Powerfood를 하루 6 식에 넣으면 취향과 욕구가 만족스러워지고 식단에서 위험한 지방 프로모터를 먹지 않게됩니다.

아래의 Powerfood에 대한 자세한 내용을 읽어보십시오. 지금 당장 당신이 기억하기 바란다.

에이아몬드 및 기타 견과류

콩과 콩

에스pinach 및 다른 녹색 채소

통풍이 좋은 (저지방 우유 또는 저지방 우유, 요구르트, 치즈)

나는nstant 오트밀 (무가당, unflavored)

이자형ggs

우르 키와 다른 희박한 고기

땅콩 버터

영형살아있는 기름

홀 그레인 빵과 시리얼

이자형xtra-protein (유청 분말)

아르 자형아스파 베리와 다른 딸기

가이드 라인 3 : 스무디를 정기적으로 마셔야합니다.
몸을 바꾸는 데 시간, 동기 및 지식이 필요하다고 생각할 때 믹서기가이 계획에서 가장 강력한 도구 중 하나라고 생각하십시오. Abs Diet Powerfoods를 혼합하여 만든 스무디는 식사 대체물 및 유력한 스낵으로 작용할 수 있으며 몇 가지 이유로 작동합니다.

• 시간이 거의 필요하지 않습니다..

• 열매, 맛을 낸 유청 분말 또는 땅콩 버터를 첨가하면 디저트처럼 맛을내어 단맛을 만족시킬 것입니다..

• 그들의 두께는 위장에 많은 공간을 차지합니다..

작동 원리 : 8 온스짜리 스무디를 아침 식사, 식사 대용식 또는 운동 전후의 스낵으로 마 십니다..

지침 4 : 계산 중지
칼로리 연소가 지방을 잃는 데 가장 중요하지만 칼로리 계산은 집중력과 동기 부여를 잃게합니다. 12 Abs Diet Powerfoods와 그 많은 친척을 먹음으로써 식량 자체가 당신의 칼로리를 계산합니다. 그들은 당신을 건강하게 유지하고 완전하고 만족 스러울 것입니다. 또한 에너지 효율이 가장 높은 음식은 나이트 클럽의 도어맨과 비슷합니다. 귀하의 허락없이 음식을 먹지 않을 것입니다..

가이드 라인 5 : 마셔야 할 것이 무엇인지 알지 못한다.
나는 당신에게 물을 마시라고 말하기는 싫지만 하루에 약 8 잔을 마시는 것은 많은 이점을 가지고 있습니다. 그것은 당신을 만족시켜주는 데 도움이됩니다. (우리가 굶주림으로 해석하는 것은 정말로 갈증입니다.) 물은 에너지를 위해 지방을 분해하거나 단백질을 처리 할 때 몸이 만드는 쓰레기를 버립니다. 근육에 영양소를 운반하고, 음식을 소화하고, 신진 대사를 유지하는 데 필요한 물도 필요합니다..

지침 6 : 일주일에 한 끼 식사는 처음 다섯 가지 지침을 잊어 버림
나는 배우자, 고용주 또는 세금에 대한 부정 행위를 옹호하지 않을 것입니다. 하지만 네가이식이 요법을 속이기를 바란다. 나는 당신이 1 주일에 한끼 식사를하고 좋은 탄수화물과 좋은 지방에 관한 모든 것을 잊어 버리길 바랍니다. 키트 피, 킷캣, 알프레도 소스 반 정도를 가져 가거나이 계획을 세우는 동안 가장 많이 놓친 것이 무엇이든간에. 그것을 가지고, 그것을 맛보고, 다음 일주일 동안 다시 파헤 치십시오. 몇 가지 이유로 당신이 속이기를 바랍니다. 하나, 당신이 속일 때 당신이 통제하기를 바랍니다. 토요일 저녁이나 이웃의 요리 또는 언제든지 주중 치트 식사를 계획하십시오. 그러나 계획대로하면, 그것에 충실 할 것입니다..

힘 12
배가 움츠리고 삶을 건강하게 유지할 수있는 파워 푸드를 만나십시오.

Power 12는 다음 중 하나 이상을 수행 한 것으로 입증 된 식품입니다.

  • 근육을 만들다
  • 체중 감량을 촉진하는 데 도움
  • 뼈를 강화시킨다.
  • 낮은 혈압
  • 암 퇴치
  • 면역 기능을 향상시킵니다.
  • 심장병 퇴치

# 1 : 아몬드 및 기타 견과류
초강력: 근육을 만들고, 갈망을 해결합니다.

비밀 무기: 단백질, 단일 불포화 지방, 비타민 E, 섬유질, 마그네슘, 엽산 (땅콩), 인

싸우다: 비만, 심장병, 근육 손실, 주름, 암, 고혈압

조수: 호박 씨앗, 해바라기 씨앗, 아보카도

사기꾼: 소금 또는 훈제 견과류

# 2 : 콩 및 콩류
초강력: 근육을 만들고, 지방을 연소시키고, 소화를 조절합니다.

비밀 무기: 섬유, 단백질, 철, 엽산

싸우다: 비만, 결장암, 심장병, 고혈압

조수: 렌즈 콩, 완두콩, 콩 딥, 후 머스, 에다 마메

사기꾼: 포화 지방이 많은 refried 콩; 설탕이 많은 구운 콩

# 3 : 시금치 및 기타 녹색 채소
초강력: 노화 과정을 가속화시키는 분자 인 유리 라디칼을 중화시킵니다.

비밀 무기: A, C, K를 포함한 비타민; 엽산; 칼슘과 마그네슘을 포함한 미네랄; 섬유; 베타 카로틴

싸우다암, 심장병, 뇌졸중, 비만, 골다공증

조수브로콜리와 브뤼셀 콩나물과 같은 십자화과 야채; 아스파라거스, 고추 및 노란 콩과 같은 녹색, 노란색, 빨간색 및 주황색 야채

사기꾼: 아무도, 당신이 그 (것)들을 튀기지 않거나 지방질 치즈에서 그 (것)들을 질식시키지 않는 한

# 4 : 유제품 (무 지방 또는 저지방 우유, 요구르트, 치즈 및 코티지 치즈)
초강력: 강한 뼈를 만들고, 체중 감소를 일으킨다.

비밀 무기: 칼슘, 비타민 A와 B12, 리보플라빈, 인, 칼륨

싸우다: 골다공증, 비만, 고혈압, 암

조수: 없음

사기꾼: 전유, 냉동 요구르트

# 5 : 인스턴트 오트밀 (무가당, 비 착색)
초강력: 에너지와 성욕을 향상시키고 콜레스테롤을 줄이며 혈당을 유지합니다

비밀 무기복합 탄수화물과 섬유

싸우다: 심장 질환, 당뇨병, 결장암, 비만

조수: All-Bran과 Fiber One과 같은 하이 파이버 시리얼

사기꾼: 설탕과 고 과당 옥수수 시럽이 첨가 된 곡류

# 6 : 달걀
초강력: 근육을 만들고 지방을 태 웁니다.

비밀 무기: 단백질, 비타민 B12, 비타민 A

싸우다: 비만

조수: 없음

사기꾼: 없음

# 7 : 터키 및 기타 린 고기 (린 스테이크, 치킨, 생선)
초강력: 근육을 만들고 면역 체계를 개선합니다.

비밀 무기: 단백질, 철, 아연, 크레아틴 (쇠고기), 오메가 -3 지방산 (생선), 비타민 B6 (닭고기와 생선) 및 B12, 인, 칼륨

싸우다: 비만, 각종 질병

조수: 갑각류, 캐나다 베이컨

사기꾼: 소시지, 베이컨, 경화 고기, 햄, T-bone과 갈비뼈와 같은 스테이크 지방 제거

# 8 : 땅콩 버터 (All Natural, Sugar Free)
초강력: 테스토스테론 증가, 근육 형성, 지방 연소

비밀 무기: 단백질, 단일 불포화 지방, 비타민 E, 니아신, 마그네슘

싸우다: 비만, 근육 손실, 주름, 심혈관 질환

조수: 캐슈와 아몬드 버터

사기꾼: 대량 생산 된 설탕과 트랜스 지방 땅콩 버터

# 9 : 올리브 오일
초강력: 콜레스테롤을 낮추고 면역 체계를 향상시킵니다.

비밀 무기: 단일 불포화 지방, 비타민 E

싸우다: 비만, 암, 심장병, 고혈압

조수: 카놀라유, 땅콩 기름, 참기름

사기꾼: 식물성 수소 첨가 식물성 오일, 트랜스 지방산, 마가린

# 10 : 전체 곡물 빵과 곡물
초강대국: 몸이 지방을 저장하는 것을 방지합니다.

비밀 무기: 섬유, 단백질, 티아민, 리보플라빈, 니아신, 피리독신, 비타민 E, 마그네슘, 아연, 칼륨, 철, 칼슘

싸우다: 비만, 암, 고혈압, 심장 질환

조수: 현미, 통밀 프레즐, 통밀 파스타

사기꾼: 흰 빵, 베이글, 도넛과 같은 가공 베이커리 제품; 통밀 대신 밀을 표시 한 빵

# 11 : Extra-Protein (Whey) 파우더
초강력: 근육을 만들고 지방을 태 웁니다.

비밀 무기: 단백질, 시스테인, 글루타티온

싸우다: 비만

친구: 리코 타 치즈

사기꾼: 콩 단백질

# 12 : 라스베리 및 기타 딸기
초강력: 당신의 마음을 보호합니다; 시력을 향상시킨다. 균형, 조정 및 단기 기억을 향상시킵니다. 갈망을 막는다.

비밀 무기: 항산화 제, 섬유, 비타민 C, 탄닌 (크랜베리)

싸우다: 심장 질환, 암, 비만

조수: 대부분의 다른 과일, 특히 사과와 자몽

사기꾼: 대부분이 섬유를 제거하고 설탕을 첨가하는 젤리

애비 다이어트 운동 원칙
Men ‘s Health에서 10 년 이상 근무하면서 운동의 최신 동향을 모두 알고 있지만 다양한 운동 계획의 효과를 측정하는 최신의 가장 신뢰할 수있는 과학 연구도 조사합니다. 그 지식으로, 나는 당신이 최소한의 시간에 최대한의 수준으로 지방을 태울 수 있도록 계획의 운동 부분을 구성했습니다.

다음은 운동의 원칙입니다.

먼저식이 요법에 집중하십시오.
운동 2 주째는 선택 사항입니다. 규칙적으로 운동을한다면 Abs Diet Workout으로 바로 뛰어들 수 있습니다. Abs Diet 혼자서하는 것보다 훨씬 더 많은 지방을 태울 것이기 때문에해야합니다. 그러나 초보자이거나 오랫동안 운동하지 않은 경우, 운동을 시작하기 전에 처음 2 주 동안 새로운 식사 계획에 적응하십시오. 체중 감량을 극대화하기 위해 조금이라도 싸우고 있다면, 하루 30 분 동안 활발하게 걷고 운동 습관을 시작하십시오..

근육에 집중
나는 달리기로 체중 감량을 시도한 많은 사람들을 알고 있지만, 많은 사람들은 좋은 달리기 프로그램을 따른 후에도 그것을 달성하지 못합니다. 그들은 같은 무게로 머물렀거나 어떤 것을 얻었습니다. 나는 이것이 몇 가지 이유로 발생한다고 생각한다. 하나는 정상 상태 심혈관 운동이 힘 훈련이하는 것처럼 지방을 타지 않습니다. 게다가 큰 근육을 다룰 때, 다음 운동까지 지속될 수있는 더 긴 칼로리 애프터 번을 만들어서 신진 대사를 일으 킵니다.!

체육관에서 보내는 시간 단축
애비 다이어트 운동은 근육 성장과 지방 연소를 최대화하고 운동 시간을 최소화하기 위해 두 가지 간단한 개념을 사용합니다.

복합 운동. 강도 훈련 프로그램의 또 다른 핵심 부분은 복합 운동, 즉 하나에 초점을 맞추기보다는 여러 개의 근육 그룹을 사용하는 연습입니다. 예를 들어, 애비 다이어트 운동을 통해 우리는 당신이 가슴, 그리고 당신의 어깨, 그리고 당신의 삼두근, 그리고 팔뚝을 운동하기를 원하지 않습니다. 우리는 당신이 동시에 많은 다른 근육을 때리고 체육관에서 빠져 나오기를 바랍니다. 가장 좋은 방법은 여성을위한 2 ~ 3 파운드의 마른 근육을 만드는 운동이 일주일에 세 번 20 분 밖에 걸리지 않는다는 것입니다..

강도에 집중. 시간과 시간이 다시 연구, 높은 강도의 운동은 정상 상태의 활동보다 체중 감량을 촉진 것으로 나타났습니다.

Copyright © 2007 David Zinczenko 및 Ted Spiker. 데이비드 징 첸코 (David Zinczenko)와 테드 스파이 커 (Tied Spiker)의 “여성을위한 복근 다이어트 : 당신의 몸을 단단히 단단히 단단하게하는 6 주 계획”에서 발췌. 판권 소유. 서면 승인없이이 책의 어떠한 부분도 사용하거나 복제 할 수 없습니다. .