자녀의 체중 감량을 돕는 7 가지 방법

소아 비만 비율이 증가하고 있습니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)의 새로운 연구에 따르면 1999 년에서 2000 년 사이에 6 세에서 9 세 사이의 과체중이 15 % 이상인 것으로 나타 났으며 1998 년에서 1994 년 사이에는 약 11 %였습니다. 과체중과 비만의 증가 된 비율이 높은 콜레스테롤과 2 형 당뇨병과 같은 이전에 어른으로 진단 된 비만 관련 상태로 점점 더 많은 아이들을 초래하게되었다는 것을 발견했다..

자녀가 체중을 줄이는 데 도움이되는 빠르고 쉬운 방법은 없습니다. 그것은 가족 구조에 통합되어야하는 생활 습관과 식습관을 장기간 수정해야합니다. 그러나 그것 양철통 끝내라. 방법은 다음과 같습니다.

1. 자녀를위한 현실적인 목표 설정.
아이들은 여전히 ​​자라고 있기 때문에, 체중을 줄이기보다는 유지하는 것이 더 좋습니다. 귀하의 자녀가 체중을 늘리지 않고 키가 커짐에 따라, 그녀는 당연히 더 얇아지게됩니다. 과체중 또는 비만 한 어린이의 경우 일주일에 1 파운드의 체중 감량이 좋은 목표입니다. 달성 가능한 목표가 높을수록 자녀는 평생 동안이 수정 사항을 적용하여 생활 할 수 있습니다..

2. 운동을 장려하십시오..
어떤 유형의 에어로빅 활동은 자녀가 칼로리를 소비하는 데 도움이됩니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 롤러 블레이딩은 모두 칼로리를 태우는 훌륭한 방법입니다. 또한 자녀가 엘리베이터 대신 계단을 사용하거나 친구의 집이나 지역 상점으로 운전하는 대신 걷는 것과 같이 다른 방법으로 활동하도록 권장해야합니다.

3. 건강하고 영양가있는 음식을 선택하십시오..
자녀가 매일 3 번의 작은 식사와 2 번의 작은 간식을 먹도록 장려하십시오. 그래서 오랫동안 배고파 기분이 들지 않아 궁금증을 유발할 수 있습니다. 그녀에게 과일과 채소를 많이 제공하고 물을 마시기를 권장합니다. 오렌지는 오렌지 주스 한 잔보다 적은 칼로리를 가지고있을뿐만 아니라 자녀가 더 풍부하고 만족스럽게 느끼도록 도울 수있는 섬유가 있습니다. 탈지유와 저지방 요거트 또는 치즈와 같은 저지방 음식을 제공하십시오. 감자 칩, 케이크 및 쿠키보다 팝콘이나 프레즐과 같은 저지방 간식을 선택하는 것이 좋습니다..

4. 가족의 식습관을 바꿉니다..
자녀가 배가 고플 때만 식사를하도록 권장하십시오. 텔레비전과 같은 다른 산만 함없이 부엌이나 식당에서만 가족 식사를하십시오. 자녀가 TV를 보면서 식사를하는 경우, 그녀는 얼마나 많은 음식을 섭취하고 과식을하는지 알지 못할 수도 있습니다.

5. 행동 수정 기법을 시도하십시오..
보상 시스템은 자녀가식이 요법을 계속하도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 예를 들어, 자녀가 1 주일 동안 소다 대신 물을 마시는 경우, 그녀에게 좋아하는 활동이나 작은 장난감으로 보답하십시오. 자녀에게 음식으로 보상하지 마십시오..

6. 소아과 의사와상의하십시오..
필요한 경우 체중 검사와 혈액 검사를 위해 자녀를 2 주에 한 번씩 의사에게 데려가십시오. 체중의 작은 변동이 자녀에게 스트레스를 가중시킬 수 있으므로 가정에서 매일 체중 측정을 피하십시오..

7.지지해라..
가족 모두가 자녀를 돕기 위해 식사 방식을 바꾸는 것이 중요합니다. 집에 많은 정크 푸드를 보관하지 않도록하십시오. 당근 막대기와 셀러리뿐만 아니라 과일도 잘 잘라냅니다. 가정의 모든 사람들을 위해 건강한 저지방 식사를하십시오. 그리고 무엇보다도, 자녀를지지하고 격려를 많이하십시오..

이 이야기의 버전은 원래 iVillage에 나타났습니다..