스트레스를받은 엄마가 진정 될 수 있도록 도와주는 7 가지 트릭

스트레스? 당신은 혼자가 아닙니다. 분명히 미국 엄마의 70 %는 어머니가 “엄청난 스트레스를받습니다”라고 말합니다. 그리고 96 %는 우리 어머니보다 훨씬 더 스트레스를 받고 있다고 생각합니다..

그럼 2012 년경에 엄마의 불안감을 유발하는 것은 무엇입니까? (시간은 얼마나 있습니까?) 금융 불안, 집중적 인 육아 스타일, 자녀의 성공에 대한 기대치, 지원 부족, 기근, 관계 요구, 세계가 어린이에게 더 위험하다는 우려 등의 모든 것입니다. 인상.

그러나 원인보다 더 중요한 것은 체크되지 않은 스트레스가 우리의 건강과 우리 가족의 행복을 해칠 수있는 방법입니다. 만성적으로 스트레스받은 엄마는 아이들에게 더 민감하지 않는 경향이 있습니다. 학문은 또한 스트레스를 관리하는 부모의 능력이 자녀와의 관계의 질과 자녀의 행복에 대한 강력한 예측 인자임을 보여줍니다.

빠른 엄마 스트레스 테스트

스트레스가 자녀에게 해가되는지 어떻게 알 수 있습니까? 다음은 알아낼 수있는 두 가지 빠른 테스트입니다. (정직하십시오!)

가정 기후 테스트 : 집이 당신과 당신의 아이들이 스트레스를 해소 할 수있는 곳입니까? 웃음과 편안한 시간에 서로의 회사를 즐길 시간이 있습니까??

어머니 기억 테스트: 당신의 자녀에게 당신을 설명하라고 말하면 평상시에는 평온하다고하고, 듣기에는 시간이 걸리고 주위에 즐겁다 고 말하는가? 또는 주위를 뛰어 다니거나, 긴장하고 스트레스를받습니다.?

가정의 기후가 온 세상에 있고 자녀가 대개 “시제, 닦음 및 짜증”이라고 설명하는 경우 스트레스를 줄 때입니다. 다음은 지금 할 수있는 7 명의 엄마들입니다. 당신의 필요에 맞는 단 하나의 전략을 찾으십시오..

가장 좋은 소식은 자녀와 함께이 트릭을 시도 할 수 있다는 것입니다. 스트레스를 관리하는 방법을 배우면 모든 사람이 혜택을 볼 수 있습니다.. 

1. 스트레스 징후를 알아보십시오.

스트레스에 반응하는 방법을 파악하면 과부하 모드를 억제하는 데 도움이됩니다. 일반적인 스트레스 증상은 다음과 같습니다 : 혈압이 상승하거나 심박수가 급증합니다 (이는 어지러운 느낌을 줄 수 있습니다). 더 크게 말하거나 소리 쳤다. 과민성, 판단에있어 더 참을성이 없거나 경험이 부족합니다. 그 행동이 자녀에게 미치는 영향을 상상해보십시오! 경고 신호를 확인할 때까지 몸을 조정하십시오..

2. 쉬다

모든 스트레스를 피할 수는 없지만, 압도당하는 느낌을 줄이기 위해 몇 분간 벗어날 수 있습니다. 간단한 “스트레스 브레이크”를 취할 수있는 권한을 부여하면 종종 압축을 풀거나 새로운 관점을 제시하기에 충분합니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

엄마가 시간 초과하기 : 침실 문에 “방해하지 마십시오”표시를하십시오. 편안한 음악을 듣거나 마음을 편안하게하는 그림을 그립니다. 감압하는데 5 분이 걸린다..

“열을 가라”는 허락을하십시오. 가족 모두가 통제 할 수있을 때까지 걸어 나갈 수 있다는 것을 알리십시오. 어떤 가족은 심판의 “Time Out”손 제스처를 사용하는 것과 같은 가족 신호를 생성합니다. 즉, 사람이 감압해야한다는 의미입니다.

3. 당신의 “뜨거운”시간을위한 해결책을 창조하십시오

모든 사람들이 문 밖으로 나 오거나 저녁 시간에 마주 치는 아침에와 같이 예측 가능한 시간에 엄마를위한 스트레스가 쌓입니다. 가장 짜증이 날 때를 확인하고 그 “뜨거운”시간 동안 마찰을 억제 할 수있는 간단한 방법을 찾으십시오. 예를 들면 : 아이가 무엇을 입을 지 결정할 수 없기 때문에 아침이 스트레스를받는다면 : 밤 전에 옷을 입으십시오. 열쇠를 찾을 수 없기 때문에 자동차 수영장이 열렬하다면 여분의 세트를 만드십시오..

4. 깊은 숨 쉬거나 명상을 배우십시오.

깊은 복부 호흡, 명상 및기도는 온건 한 긴장을 돕고 몸이 이완하는 것을 돕기 위하여 입증된다. 가장 좋은 점은 자녀에게 긴장 완화 전략을 가르 칠 수 있다는 점입니다. 시작하는 방법 :

천천히, 심호흡 사용.천천히 5 번으로 흡입하고, 2 번 멈추고 천천히 똑같은 방법으로 숨을 내쉬면서 다시 5 번을냅니다. 시퀀스를 반복하면 최대 휴식을 취할 수 있습니다. (거품 송풍기 또는 바람개비를 사용하면 어린 아이들이 심호흡을 느리게하여 “meanies”를 날려 버리는 것을 도와줍니다.)

엘리베이터 호흡을 시도하십시오.. 눈을 감고 서서히 천천히 숨을 내쉬고, 매우 높은 건물 꼭대기의 엘리베이터에 있다고 상상해보십시오. 1 층의 버튼을 누르고 엘리베이터가 내려 가면서 각 층의 버튼이 천천히 켜지는지 조심하십시오. 엘리베이터가 내려감에 따라 스트레스가 사라집니다..

5. 함께 운동하기

운동은 걷거나, 자전거를 타거나, 수영을하거나, 농구를하거나 또는 다른 어떤 운동을 하던지 스트레스를 해소합니다. 트릭은 당신이 즐기는 타입을 찾는 것입니다. 가장 좋은 방법은 자녀와 함께 할 수있는 전략을 찾아 모든 사람이 누릴 수있는 혜택을 찾는 것입니다..

그냥 걷기 : 자녀와 함께 혼자 걷거나 다른 한 명의 엄마를 만나서 매일 짧은 산책을 즐기십시오..

긴장을 풀어 라. 아이들과 자전거를 타는 것과 같은 것은 없습니다..

스트레스를 멀리하는 춤 : 아이들과 10 분간의 자연스러운 댄스 세션은 음악이 보육원 이건 콜드 플레이 이건간에 긴장을 완화하는 훌륭한 방법입니다..

6. 웃을 시간을 내라.

미국 심리 학회 (American Psychological Association)에 따르면 스트레스받는 사람들은 종종 얼굴에 스트레스를 많이받는다고합니다. 웃음, 웃음과 킥킥 웃음은 그 긴장감을 덜어줍니다. 언제 마지막으로 너의 아이들과 좋은, 긴 배꼽 웃음 소리를 지르는거야? 스트레스를 억제하고 즐거운 가족 추억을 만들기 위해 조금 더 재미있게 인생을 보낼 수있는 방법을 찾아보십시오..

자발적으로 : 그에게 케이크를 구워서 개 생일을 축하하십시오. 반대로 저녁 식사를하십시오. 쓰레기통에 달러짜리 지폐를 붙이십시오 (그리고 아무 것도 말하지 마십시오). 누가 쓰레기를 버릴지 볼 수 있습니다. 그냥 재미있어.!

7. 지원 그룹 찾기

진실은 우리가 가족들에게 너무 많은 시간을 할애하고 있다는 것입니다. 우리의 중요한 다른 또는 여자 친구 이건간에 우리의 사회적 요구에 시간을 할애하는 것을 잊어 버립니다. 관계가 스트레스를 줄이고 균형을 회복시키는 데 도움이됩니다..

을 찾다엄마 코치 : 자녀들에 대해 혼자 스트레스를주지 마십시오. 다른 엄마와 우려를 공유하고 서로의 치어 리더가 될 것이라고 단언하십시오. 걱정하는 사람과 스트레스에 대해 이야기하면 불안을 줄일 수 있습니다. 또는 소셜 네트워크에 엄마 채팅방에 가입하십시오. (편집장 노트 : 그리고 잊지 마세요. TODAY Moms Facebook 페이지!) 

스케줄 날짜 밤 : 데이트에는 산책, 공원가는 것, 영화 대여하기, 포도밭과 치즈가있는 진입로에있는 차에 앉아서하는 등의 비용이 들지 않습니다. 너의 중요한 다른 사람과 홀로 시간을 보내는거야..

승무원들이 우리에게 산소 마스크를 먼저 끼워야한다고 상기시키는 이유가 있습니다. 우리는 우리 자신을 위해서 시간을내어주지 않으면 우리 가족을 돌볼 수 없으며, 엄마는 우리 자신을 백스 터에 올리는데 악명이 높습니다. 시간을내어 스스로 취하십시오. 스트레스를 확인하십시오. 어쨌든 행복하고 덜 스트레스받는 엄마는 더 행복하고 덜 스트레스받는 아이들을 만듭니다. 항상 있습니다. 언제나.

스트레스 해소를위한 당신의 비밀은 무엇입니까??

미셸 보르바 (Michele Borba) 박사는 “부모 육성법의 큰 책 : 매일의 도전과 근심 걱정에 대한 101 가지 답변”의 기고자이자 저자입니다. 트위터 @micheleborba에서 그녀를 따라 가라..