임신 8 일과 8 일 : 임신을위한 다이어트 팁

충만한? 성장하는 아기가 먹는 모든 것을 흡수하기 때문에식이 요법을 수정해야합니다. (힌트 : 당신의 채식주의자를 먹으십시오!) 의사와식이 요법을 논의해야하지만, 엘리자베스 소머의 8 일과하지 말아야 당신을 시작할 수 있습니다..

도스 :

1. 모든 바이트 카운트 만들기

건강한 아기를 만들기 위해서는 약 55,000 여분의 칼로리가 필요합니다. 그것은 많이 보일지도 모르지만, 하루에 300 여분의 칼로리 (저지방 우유 한 잔, 빵 한 조각과 사과 한 조각과 같습니다)이며, 마지막 두 trimesters에만 있습니다. 아기가 초록색 콩보다 더 이상 자라지 않을 때 첫 번째 삼 분기에 칼로리가 필요하지 않습니다. 그러나 비타민과 미네랄 수요가 급증했습니다. 예를 들어 선천적 결함 예방에 도움이되는 B 비타민 인 엽산은 그 어느 때보다도 중요합니다. 즉, 1) 다채로운 과일, 야채, 통 곡물, 콩과 식물 및 무 지방 우유와 같은 “진짜”음식에 집중하십시오. 2) 여분 초콜렛 케이크를위한 작은 방; 3) 적당량을 섭취하지 않는 날에 기지를 덮기 위해 최소한 400mcg의 엽산을 포함하는 중간 정도의 종합 비타민제와 광물을 섭취하십시오.

2. 풍부한 칼슘이 풍부한 식품 섭취

대부분의 사람들이 알고 있듯이, 칼슘은 아기의 뼈를 만들고 엄마의 뼈 손실을 막아줍니다. 칼슘은 또한 임신으로 인한 고혈압을 예방하고 신경과 근육의 정상적인 기능에 중요합니다.

임신 한 엄마는 임신 전, 중, 후에 매일 저지방 또는 무 지방 우유 또는 강화 된 두유를 3 컵 이상 필요로합니다. 물 대신 칼로리 또는 오트밀을 우유에 넣어 요리하면 칼슘을 더 많이 넣을 수 있습니다. 또한 칼슘이 강화 된 식품과 같이 비 전통적 인 칼슘 공급원을 찾으십시오. 하루에 최소 1,000mg을 목표로하십시오..

3. 충분한 수분을 섭취하십시오.

물과 같은 영양이되는 액체를 충분히 섭취하는 것은 임신 중에 변비를 예방하고 엄마와 아기에게 산소와 영양분을 운반하는 혈액량을 늘리는 데 중요합니다. 따라서 물병을 가지고 다니고 물 분수 (1 온스 = 1 온스)를 볼 때마다 8 개의 물을 마시고 각 식사와 간식 사이에 한 잔의 물을 마 십니다. 또한 환원 나트륨 V8, 오렌지 주스 또는 무 지방 우유와 같은 영양 음료를 마셔서 체액을 얻으십시오.

4. 철분이 풍부한 음식에 집중하라.

extra-lean meat, 피부가없는 닭고기, 생선, 말린 콩 및 완두콩과 같은 단백질이 풍부한 식품은 철분의 중요한 공급원입니다. 이 미네랄은 임신 중에 충분히 섭취하기에 가장 어려운 영양소 중 하나이지만 아기에게 정상적인 산소 공급을 유지하고, 정상적인 발달과 성장을하며, 조기 분만을 예방하는 데 중요합니다. 매일 식단에 여러 가지 철분이 풍부한 식품을 넣고 주철 냄비에 요리하고 철분을 포함한 종합 비타민제를 섭취하십시오..

할 일 :

1. 해산물을 포기하라.

이것은 지금 임산부를위한 영양에서 가장 뜨거운 주제 중 하나입니다. 여기 좋은 점이 있습니다 : 오메가 3 지방이라고 불리는 물고기의 지방은 아기의 뇌와 시력 발달에 필수적입니다. 특히 DHA (뇌에서 오메가 -3의 97 %는 DHA)가 많은 오메가 -3를 섭취 한 아기는 생후 IQ 테스트에서 더 높은 점수를 받지만 섭취가 적 으면 발달 지연과 관련이 있습니다. 오메가 3는 또한 조기 출생시 예방뿐 아니라 나중에 알레르기와 천식을 예방할 수 있습니다..

그러나 여기에 나쁜 것이 있습니다 : 모든 물고기는 심각한 신경계 손상을 일으킬 수있는 독성 금속 인 수은을 포함합니다. 수백 가지 연구 결과에 따르면 먹는 물고기가 많을수록 수은 수준이 높아집니다. 결과적으로 임산부는 생선 섭취를 일주일에 12 온스 이하로 제한하고 상어, 황새치, 고등어 및 타르 피 등 최악의 범죄자를 피하도록 지시 받았습니다. 그러나 많은 여성들이이 권고안을 매우 진지하게 받아 들여 물고기를 전혀 피하기 때문에 인구의 75 %가 하루 동안 DHA를 소비하지 않는 이유를 설명합니다.

이 “하지 마십시오”는 매우 중요한 “할 일”을 포함합니다. 오메가 -3, 특히 DHA가 절대적으로 필요합니다. 물고기는 DHA가 풍부한 조류를 섭취하여 DHA를 섭취합니다. 살충제와 수은과 같은 오염 물질에 우려하고 물고기를 먹을 여유가 없거나 좋아하지 않는다면 조류 기반 DHA로 강화 된 식품에 같은 DHA를 섭취 할 수 있습니다. 또는 DHA 보충 물을 섭취하십시오. 하루에 약 300mg을 목표로하십시오. 조심하십시오, 몇몇 음식은 오메가 3s로 요새화 되나, 그것은 잘못된 것입니다. 호두, 아마, 콩의 오메가 -3 ALA는 심장에 좋지만 아기에게 DHA만으로 얻을 수있는 “뇌”부양 효과를주지는 않습니다.

2. 술, 커피, 콜라, 차를 마시거나 부드러운 치즈를 먹는다.

알코올에 관한 정보는 돌로 잘라져 있습니다. 알코올은 돌이킬 수없는 선천적 결함을 일으 킵니다. 안전 한도가 설정되지 않았습니다..

커피 및 기타 카페인 음료의 소비는 분명하지 않습니다. 최근 연구에 따르면 카페인이 출생 체중이나 출생 결함에 아무런 영향을 미치지 않습니다. 그러나 과거의 연구들은 카페인 섭취와 유산, 저체중과 성장 지연 사이의 연관성을 발견했다.

또한 페타, 브리, 카망베르, 또는 Queso Blanco Fresco와 같은 멕시칸 스타일의 치즈는 임신 중에 열, 유산 및 기타 합병증을 일으키는 세균 오염 (리스테리아 증)의 주된 후보이기 때문에 임신 중에는 이들을 피하십시오.

죽은 태아, 브리, 카망베르, 염소 등의 부드럽고 살균되지 않은 치즈와 핫도그 및 델리 고기와 같이 즉시 먹을 수있는 고기에는 대부분의 성인에서 가벼운 독감 증상을 유발하는 리스테리아, 박테리아가 포함될 수 있지만 매우 위험 할 수 있습니다 태어나지 않은 아기의 경우. 리스테리아 증은 박테리아에 의한 감염으로 유산, 조산, 신생아의 심한 질병이나 사망을 유발할 수 있습니다. 페타는 저온 살균 우유로 만든 경우 안전합니다. 라벨에 명확하게 표시해야합니다..

3. 저탄 수화물 다이어트와 같은 유행 다이어트를 따르십시오.

이것은 균형 잡힌 식단을 실험 할 시간이 아닙니다. 현재와 ​​미래에 건강한 아기를 만들기 위해서는 적절한 비율로 40 가지 이상의 영양소가 필요합니다. 개발중인 아기는 이전에 생각했던 것보다 어머니의 영양 상태에 훨씬 더 민감하며 일부 건강상의 결과는 훨씬 늦게까지 나타나지 않습니다. 그러므로 저탄 수화물 또는 음식을 함께 먹는 식단을 건너 뛰고 건강한식이 요법을 계속하십시오..

4. 너무 많은 무게를 얻으십시오.

과체중이 임신 중이거나 임신 중에 축적되면 임신 여성의 임신 여부와 임신성 당뇨병, 전자 간증, 사산, 조산 및 제왕 절개와 같은 임신 합병증 위험을 증가시킬 수 있습니다. 많은 여성들이 과체중으로 임신 중이며 임신 중에 너무 많이 섭취하고 출산 후 체중 감량을하지 못합니다 -이 국가의 1 위 건강 문제에 기여하는 패턴 – 비만.

최적의 체중 증가는 개인적인 문제입니다. 일반적으로 정상 체중 여성은 임신 기간 동안 약 25 파운드에서 35 파운드를 넘어야합니다. 임신 중 과체중 (즉, 체중의 25 % 이상이 지방 조직 임) 여성은 임신 중에 15-25 파운드를 넘지 않아야하며, 저체중 여성은 신장과 체중에 따라 약 28-40 파운드를 얻어야합니다. 임신 이전의 희박.

또한 전체 체중 증가뿐만 아니라 체중 증가 패턴이 중요합니다. 체중 증가의 패턴은 첫 번째 삼 분기에서 느리게 증가하여 총 2 ~ 5 파운드입니다 (더 얇거나 활성이 높거나 키가 작고 당신은 과체중, 좌식, 또는 짧은), ​​마지막 2 trimesters에서 일주일에 1 파운드에 약 3 / 4로 꾸준히 증가했다. 급격한 체중 변화는 OBGYN과상의해야합니다..

Elizabeth Somer, M.A., R.D.는 “건강한 임신을위한 영양”의 저자입니다.