あなたの柔軟性を向上させるために毎日5つのストレッチ

あなたの毎日のルーチンにいくつかの簡単なストレッチを組み込むよりも緩めるための良い方法は何ですか？毎日のストレッチは体の動きの範囲を広げるだけでなく、けがの危険性を減らし、運動能力を向上させます.

いつでもどこでも実行できるこれらの素早いストレッチをチェックしてください!

1.オーバーヘッドサイドランジ

まず足を広げ、片方の膝を曲げ、反対側の脚をまっすぐに保ちます。あなたが屈曲した膝の側に傾いているとき、あなたの頭の上に腕を伸ばして、あなたの肩甲骨を伸ばします。このストレッチは、ハムストリング、ヒップフレクサー、ヒップアドアドダー、斜面、背中を緩めます。次のストレッチに移動する前に、反対側の脚でこのストレッチを繰り返します.

関連：あなたの足を彫刻する5つの簡単な練習

2.ショルダーストレッチ

あなたの肘に手または前腕を置き、あなたの胸の上に1つの腕を渡します。深呼吸をして、肘に圧力をかけて、腕を胸の中に押し込みます。腰と肩を前方に向けてください。次のストレッチに移動する前にアームを切り替える.

関連性：あなたのフィットネスを追跡する？なぜ1万ステップで1日で足りないのか

3.逆戦士ストレッチ

あなたが分割を準備しているかのように、一方向に立って足を戻します。あなたの左ひざを曲げ、あなたの右手をあなたの右脚に当て、あなたの頭の上にあなたの左腕を伸ばす.

指を互いに伸ばしてください。あなたが初心者の場合、またはより深く、より長いストレッチを望む場合は、右足をさらに後ろに踏み、1回の呼吸で長く伸ばし、ストレッチをさらに深めてください。次のストレッチに移動する前に反対側の脚で行う.

関連性：この「Biggest Loser」トレーナーは、

4.下腿伸長に達する

始めるには、足を腰の幅よりも小さくして立てます。天井に向かって両手に手を伸ばし、地面にかかとをつけて足元を手前に踏み出し、つま先を指差します。あなたのつま先をつかんで、反対側の膝を曲げて、指先をあなたのつま先に合わせます。あなたのふくらはぎの筋肉が緩んだことを感じ始めると、もう一方の足の動きを切り替えて繰り返します.

5.立っているクワッドリーチとストレッチ

あなたの尻（背中、うずき）の方に踵を蹴り戻すことによってこのストレッチを開始してください。あなたの足首をつかんで、あなたの手をあなたの前（または安定した表面）に置き、バランスを取ってください。このポジションで快適になったら、可能な限り下げて、つま先に向かって指先に届きます。これは、クワッド、ハムストリング、子牛と内転筋を同時に伸ばすのに最適な方法です。柔軟性が向上するだけでなく、安定性を向上させるのにも最適な方法です。片方の脚でこのストレッチを数回実行してから別の脚に移動する.

Chrysten CrockettはTODAYのSocial Starsの1つに選ばれました。彼女をInstagramやFacebookでフォローし、彼女のウェブサイトをチェックしてください. 毎日の健康とウェルネスのヒントについては、One Small Thingのニュースレターにお申し込みください.