이 여성이 5 단계를 따라 2 년간 160 파운드를 잃은 방법

에리카 루고 (Erica Lugo)가 소파에 앉아있을 때 그녀의 3 살짜리 아들 코너 (Connor)는 그녀를 바라 보면서 바닥에 앉아 그와 놀기를 요청했다..

“아니.”그녀는 즉시 말했다..

이유?

루고는 너무 피곤해 소파에서 내리지 못했습니다. 그 당시처럼 슬픈 것처럼, “아니오”는 실현을 촉발했다..

“그것은 나를위한 거대한 모닝콜이었다. 오하이오 주 센터 빌 루고 (Lugo, 30 세)는 “3 세의 아들에게 내가 소파에서 나가기에는 너무 피로했기 때문에 나는 그와 놀 수 없었다”고 말했다..

322 파운드의 여성이 160 파운드를 잃고 그녀의 삶을 변화시킵니다.

Mar.10.202300:53

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3 년 전 “아니요”이후, 루고는 5 피트 11 인치 프레임에서 160 파운드를 잃었습니다. 그녀가 시작했을 때, 그녀는 우울증을 느꼈다. 그녀의 무게는 322 파운드였다..

“당신이 그 (수)를 보았을 때 당신의 마음은 가라 앉습니다.”그녀는 말했다..

자라면서, 루고는 몸무게에 어려움을 겪었습니다. 루고는 영양이나 운동을 결코 이해하지 못했습니다. 그녀가 슬림 다운해야한다는 것을 깨닫고, 그녀는 칼로리를 추적하고 운동하는 데 도움이되는 앱을 다운로드했습니다. 그녀는 하루 2,000 칼로리를 먹고 일주일에 4 번 운동하도록 앱의 권장 사항을 따랐습니다. 그녀는 작은 음식 부분, 저칼로리 냉동 저녁 식사에 의존하고 일주일에 4 번 20 ~ 30 분 동안 운동을했습니다..

“처음 시작했을 때, 나는 무엇을 해야할지 전혀 몰랐다”고 그녀는 말했다. “기본은 효과가 있습니다.”

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Apr.10.202304:48

이러한 작은 변화는 큰 변화를 가져 왔습니다. 처음 13 개월 동안 그녀는 122 파운드.

“그건 꽤 빨리 끝났다.”그녀가 말했다..

Lugo의 체중 감량이 멈 추면 그녀는식이 요법과 운동 습관을 재검토했습니다..

“첫 번째 대지를 치면 초조해합니다.”.

그녀의 여행이 시작된 이래, 그녀는식이 요법과 운동에 대해 교육을 받았습니다. 그녀가 붙어있는 것을 느낄 때, 루고는 다른 사람들에게 도움을 청했습니다..

다음 11 달 내내, 그녀는 근육을 건축하는 때 또 다른 38 파운드를 잃었다. 그녀는 일주일에 5 ~ 6 일 동안 운동을하고 지난 20 년 동안 무릎을 꿇고 20 분간의 운동과 40 분간의 운동.

“저에게는 3 년이 걸렸습니다. 솔직히, 매년 새로운 것을 배우는 것 같아요. ” “나는 훨씬 강해.”

루고는 체중 감량을 희망하는 사람들에게 몇 가지 조언을 해주었습니다..

1. 건강을 위해 체중 감량을 위해 노력하십시오..

루고는 종종 보디 빌딩 대회에서 경쟁하거나 극한의 목표를 달성하기 위해 체중 감량을 원하는 사람들을 만난다. 그녀가 퀘스트를 지원하는 동안, 사람들은 더 간단한 이유 때문에 모양이 좋아지는 것을 기억하는 것이 중요하다고 강조했습니다..

“건강한 것 외에 다른 이유가있을 필요는 없다”고 그녀는 말했다..

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2. 규모의 숫자가 당신을 정의하지는 않습니다..

Lugo가 그녀의 체중이 그녀를 정의하지 않은 사람들에게 말할 때, 그들은 종종 비웃고 “음, 160 파운드를 잃었습니다.”라고 비웃는 다. 그러나 그 체중을 잃는 데는 오랜 시간이 걸리고 몸은 끊임없이 변하고 있습니다. 그녀는 건강하고 행복하다는 것이 그녀의 체중보다 더 중요하다는 것을 배웠습니다..

“나는 실제 사람이다.”그녀가 말했다. “당신이 누군지에 초점을 맞추십시오.”

3. 새로운 라이프 스타일을위한 스마트 목표 설정.

체중 감량 과정에서 루고는 동기를 유지하기 위해 달성 가능한 목표를 설정했습니다. 그녀는 다른 사람들에게 특정 시간 내에 달성하고 측정 할 수있는 목표를 설정하라고 조언했습니다. 그러나 그녀는 사람들이 체중 감량을 생활 습관으로 생각하도록 촉구했다..

“지속 가능하고 극단 주의자가되지 않도록하십시오”라고 그녀는 말했다. “당신의 몸은 그렇게 중요한 것입니다. 당신은 그것을 잘 대우하는 것이 좋습니다. “

4. 현실 세계에서 먹는 법을 배웁니다..

일주일에 한 번 루고는 도넛을 먹습니다. 그녀는 피자, 햄버거, 아이스크림을 좋아합니다. 그녀는 현실 세계에서 음식의 종류가 존재하고 사람들이 적당히 먹는 법을 배워야하기 때문에 치트 식사를 권장합니다..

“그것은 삶의 방식이며 인생에서 그 음식을 먹어야 할 것”이라고 그녀는 말했다..

5. 피트니스 데이트!

루고에게 일하는 것은 데이트하는 것과 같습니다. 모든 운동이 완벽하게 일치하는 것처럼 느껴지는 것은 아닙니다..

“당신은 거기에 나가서 다른 것들을 시도하거나 지루해 할 필요가있다”고 그녀는 말했다..

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