ビーガンは5つのダイエットルール

「完全に」食べる方法はありません。異なるスタイルは、さまざまな人、スケジュール、理想のために機能します。しかし、私たちはお互いのライフスタイルから少しずつ学ぶことができます。あなたが肉から芋の人であっても、あなたのビーガンの友人からのヒントを取り入れることによって、あなたのサーロイン・ロビンの肉体を大いに盛り上げるでしょう.

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May.03.201303:12

1.季節にある食べ物を食べる.

これは固定的な完全菜食主義のルールではありませんが、意識的にビーガンを食べることを選択した多くの人々は、他の意識的（あるいは無意識的）な意思決定を行っています。彼らはしばしば考える？新鮮な農産物をたくさん買って、特にシーズンに.

豊富な在庫があるため、季節に購入すると生産が安くなります。そしてそれはより環境に優しいだけでなく、あなたの口蓋もあなたに感謝します。あなたのニンジンは甘くてカリカリになり、トマトはジューシーで熟します。それは非完全菜食主義者にとって何を意味しますか？果物や野菜はより多くの魅力を持ち、あなたは抗酸化物質の摂取量を増やすでしょう.

2.繊維を充填する.

これはビーガンの別の副産物です。ビーガンは通常、食肉を食べる人、ペスカタ人、さらにはベジタリアンよりも多くの繊維を得る。ビーガン（責任感を持って食べ、ダイエットソーダやパスタでいっぱいにならない人！）は、古代の穀物、新鮮な果物や野菜、マメ科植物、ナッツ、種を含む全身の本当の食品をいっぱいにします。これらの食品は、健康ではない化学物質で満たされた加工食品やパッケージ食品を手放すのに役立ち、繊維摂取に寄与します.

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3.タンパク質を植える.

肉食家でも野菜でも、植物由来のタンパク質源からタンパク質を得ることが重要です。この3豆の唐辛子のような植物ベースのものについては、動物ベースのタンパク質を1週間に2回だけ交換するだけで、健康を改善するのに役立ちます。タンパク質についてのもう一つのポイント？それは炭水化物よりもゆっくりと消化され、食事後にあなたを満足させる素晴らしいツールです.

4.それらの良いのためにあなたの脂肪を食べる.

ビーガンダイエットに従う人々は、しばしば十分な健康な脂肪を食べることを意識しています。彼らはナッツ（アーモンド、クルミとカシューナッツ）と種（マッシュ、ヒマワリと亜麻を考える）などの良いソースに依存しています。健康な脂肪は他の栄養素を吸収するのに役立ち、脂肪燃焼にも役立ちます.

ビーガンはまた、オメガ3脂肪酸に特に注意を払っています。なぜなら、これらの脂肪は細胞膜の形成からホルモンの生成、遺伝的機能の調節までのすべてに重要であるからです。あなたはサーモンのような脂肪質の魚でそれらを見つけることができますが、ビーガンはサラダに亜麻または大麻の種子を投げてこれらの心臓の健康な脂肪を得ます.

5.補足する必要があるかもしれません.

完璧な食事はありません。バランスのとれた食事、健康的な軽食、数多くの新鮮な食べ物を食べているときでさえ、いくつかの重要な栄養素を逃しているかもしれません。ビーガン人はしばしばB12を必要としますが、これはあなたの心配ではないかもしれませんが、医師または登録栄養士に相談し、あなたが苦労しているかもしれない地域で補うことを検討してください.

栄養価の高い生活を送るためのヒントについては、Insti @ nutritiouslifeofficialのKeriに従ってください.