Rancang sendiri rencana penurunan berat badan Anda dengan ‘Diet Fleksibel’

Bosan menyempit diet? Dalam buku barunya “The Flex Diet: Design-Your-Own Weight Loss Plan,” Dr. James Beckerman berbagi teknik untuk membuat program penurunan berat badan butik yang tergantung pada kebutuhan dan gaya hidup Anda sendiri. Kutipan:

Bab 1: Mulai dengan satu pon
Anda lelah dengan pendekatan lama yang sama.

Anda telah memiliki cukup banyak iklan, iklan pop-up, dan dukungan selebriti. Rak buku Anda penuh dengan kartu laminasi, buku masak, sistem, bagaimana caranya, dan membantu diri sendiri. Dapur Anda terasa bebas gula, bebas lemak, dan bebas rasa. Anda teralihkan dan mungkin bahkan kecewa, tetapi masih berencana untuk mencoba lagi Senin depan. Dan celana Anda tidak pas.

Anda mengambil buku ini karena ini saatnya mencari solusi.

Anda mungkin sedang menjelajah di toko buku atau di Internet. Anda mungkin pernah mendengar tentang buku ini dari seorang teman. Anda bahkan bisa menjadi salah satu pasien saya. Tidak masalah bagaimana Anda sampai di sini, selama Anda mendapatkan tempat yang Anda inginkan.

Anda bisa menjadi siapa saja. Seorang calon pengiring pengantin atau lulusan perguruan tinggi baru-baru ini mengkhawatirkan reuni pertama itu. Seorang ibu baru yang ingin menurunkan berat badan bayi. Seorang eksekutif di jalan dengan diet steak dan Scotch yang stabil. Pensiunan yang ingin menghabiskan lebih banyak waktu di luar rumah. Atau mungkin Anda baru saja mengalami serangan jantung dan mencoba melakukan hal yang benar.

Selamat datang di Flex Diet, pendekatan baru untuk masalah lama yang sama. Tidak ada penghitungan kalori. Tanpa timbangan. Tidak ada poin. Flex Diet beroperasi dengan prinsip sederhana yang dapat Anda terapkan di sepanjang hidup Anda: perubahan kecil menghasilkan hasil yang besar. Tetapi mereka harus bekerja untuk Anda. Selama delapan minggu ke depan, Anda akan memilih di antara dua ratus Solusi berbeda untuk menurunkan dua puluh pound.

Anda sudah tahu bahwa penurunan berat badan itu tidak mudah. Tidak peduli bagaimana Anda mendekatinya, diet mengharuskan Anda mengubah hidup Anda. Itu jujur ​​saja. Tetapi Flex Diet adalah program penurunan berat badan terpadu pertama yang memungkinkan kamu putuskan bagaimana Anda akan melakukannya.

Orang bukan paradigma
Orang pada dasarnya tidak sabar. Dan ada banyak buku diet di tempat sampah daur ulang dan tempat pembuangan sampah yang akan membuktikan hal itu. Dengan rak buku dan situs web yang menawarkan saran tak terbatas, ada terlalu banyak gangguan, tetapi tidak ada cukup panggilan untuk bertindak. Penulis, guru, dan bahkan dokter begitu sibuk mencoba menjual kepada kita hal besar berikutnya yang mereka kehilangan kesempatan mengajar kita keterampilan yang dapat kita terapkan secara individu untuk hidup kita.

Kami akhirnya mengobati penurunan berat badan seperti pertunjukan game, bukan jalan menuju kebugaran. Diet adalah hal-hal untuk “mulai” dan “hidup”, dan semua hadiah, bintang emas, dan tantangan kekebalan membuat kita merasa seolah-olah kita telah berhasil bahkan jika kita tidak pernah kehilangan satu pon pun. Ini adalah hiburan yang hebat, tetapi masalahnya adalah, begitu Anda bosan dengan gimmick, pasti ada sesuatu di sana yang membuat Anda terus berjalan.

Makan sosis keju yang dibungkus daging babi bukan salah satu dari hal-hal itu.

Alasan mengapa sangat sulit untuk mempertahankan pola makan adalah bahwa Anda merasa terlalu banyak melakukan keberangkatan dari cara Anda biasanya menjalani hidup Anda untuk berpartisipasi dalam ritual atau sistem asing – dan itulah mengapa sangat mudah untuk berhenti. Dan jika Anda membuat satu kesalahan, makan satu hal yang salah, atau menghirup terlalu dalam di bagian toko roti, Anda mungkin merusak dunia buatan ini yang telah diciptakan untuk Anda. Setelah Anda kembali ke “realitas” makanan, Anda ingat bahwa Anda menyukainya. Dan begitu Anda meletakkan bagan, kehilangan skala porsi, atau menyembunyikan pengganti tepung, Anda kembali merampok pantry untuk permen Good N Plenty dan kemudian menatap kosong di cermin sebelum memutuskan sekali lagi untuk memulai seluruh hari Senin. Tetapi bukan hari Senin yang harus Anda khawatirkan. Hari Kamis berikutnya, atau akhir pekan yang panjang dan menyeimbangkan di Universitas Desperasi.

Jangan salah paham. Ada banyak buku diet hebat di luar sana yang telah membantu orang kehilangan jutaan poundsterling. Tetapi Anda perlu tahu apa yang Anda hadapi. Anda dapat mengidentifikasikan gaya hidup dengan hook mereka, apakah itu mengkonsumsi lebih sedikit [masukkan makanan di sini], lebih [masukkan makanan di sini], atau makan [lebih / kurang] sering di bagian [lebih besar / lebih kecil] sampai Anda pergi [gila / gila] . Pergeseran paradigma bekerja dengan baik ketika berpikir tentang bentuk Bumi atau bagaimana jerapah memiliki leher yang panjang, tetapi tidak ketika datang ke aturan ketat tentang karbohidrat, “superfoods,” atau protein shake yang termasuk dalam percobaan sains daripada di dapur Anda – atau perut.

Orang bukan paradigma yang bisa digeser. Flex Diet mendorong Anda untuk menjadi seorang individu, dan ia merayakan fakta itu dengan bertanya kamu untuk membuat pilihan pribadi yang akan membawa Anda ke tempat yang Anda inginkan – lebih tipis, lebih sehat, dan lebih energik. Pilihan individual lebih berkelanjutan dan lebih memberdayakan daripada serangkaian aturan kaku yang tidak dapat diikuti oleh semua orang. Anda dapat menyelaraskan pikiran tentang pilihan yang Anda buat, dan jika beberapa dari mereka tidak setuju dengan gaya hidup Anda, Anda dapat meneruskannya tetapi tetap mempertahankan manfaat dari program delapan minggu.

Saatnya memperkenalkan Solusi. Ketika pertama kali saya mulai memikirkan cara mengkomunikasikan blok bangunan gaya hidup sehat kepada pasien saya sendiri, saya kewalahan oleh cara pendekatannya dengan cara yang benar. Bagaimana Anda bisa benar-benar menatap mata seseorang dan menjelaskan segala sesuatu yang perlu dilakukan untuk menurunkan seratus pound? Itu lebih dari menakutkan.

Namun, mari ubah fokus dari nomor dan menuju elemen individual program. Siapa pun bisa kehilangan satu pon. Dan program ini akan mengajari Anda cara melakukan hal itu. Dalam dua ratus cara yang berbeda. Resolusi berkisar dari yang jelas hingga yang menarik, dari akal sehat hingga sains mutakhir, dengan jumlah yang tepat dari “di luar kotak” yang berpikir untuk membuatnya menyenangkan. Ratusan studi ilmiah telah dibedah dan disuling sehingga Anda hanya akan membaca tentang apa yang berhasil dan mengapa. Dan bagian yang terbaik adalah jika Solusi tertentu bukan untuk Anda, Anda dapat terus membaca sampai Anda menemukan orang lain yang sesuai dengan gaya hidup dan tujuan Anda. Di situlah Flex ikut bermain. Jadi mari kita mulai. Solusi Anda diatur dalam tiga fase perjalanan delapan minggu: Hari Ini, Setiap Hari, dan Jalan Anda.

Hari ini
Minggu Satu dan Dua: Lima Pound
Dalam praktek medis ada konsep yang disebut momen yang bisa diajar. Saat-saat seperti itu terjadi pada titik-titik kunci dalam interaksi antara pasien dan sistem perawatan kesehatan, dan mereka menawarkan kesempatan terbaik untuk membantu orang membuat pilihan yang sehat. Misalnya, ada momen yang bisa diajar ketika orang-orang keluar dari rumah sakit, karena mereka termotivasi untuk menjadi lebih baik dan berpikir tentang kesehatan mereka dengan lebih sedikit gangguan. Ini menjadi waktu terbaik untuk membuat seseorang berhenti merokok atau memulai pengobatan kolesterol. Saat-saat mengajar lainnya terjadi di kantor dokter atau bahkan melalui telepon. Idenya adalah bahwa orang-orang kemungkinan besar melakukan perubahan dalam hidup mereka selama momen-momen ketika mereka berfokus pada tujuan mereka.

Selamat datang di momen Anda yang bisa diajar.

Karena hari ini adalah ketika Anda paling mungkin untuk mulai membuat perubahan. Jadi, di bab Hari ini, Anda akan menemukan Solusi yang mudah digabungkan yang akan membantu Anda mulai menurunkan berat badan sekarang. Jika Anda mengikuti semua Solusi ini, perkirakan kehilangan lima pound dalam dua minggu ke depan. Lima pound yang seharusnya tidak kembali. Solusi Hari Ini adalah cetak biru Anda untuk mulai membangun Anda yang baru.

Setiap hari
Minggu Tiga, Empat, dan Lima: Sepuluh Pound
Solusi Setiap Hari adalah landasan kesehatan, pencegahan, dan penurunan berat badan yang serius. Mereka ditujukan untuk semua orang, dan mereka harus sesuai dengan gaya hidup Anda. Solusi yang terbukti secara ilmiah ini akan membantu Anda menurunkan sepuluh pon lagi hanya dalam tiga minggu. Hampir seratus peluang berbeda digabungkan menjadi satu rencana komprehensif tiga minggu yang berhasil bagi semua orang. Setiap hari.

Solusi disusun ke dalam lima “indra” kesehatan: Makan, Minum, Olahraga, Aktivitas, dan Gaya Hidup. Solusi di awal setiap bagian dimaksudkan untuk semua orang, sementara Solusi Flex yang disajikan di bagian selanjutnya adalah kesempatan Anda untuk mempersonalisasi program Anda. Pilihlah setidaknya satu Solusi Flex dari setiap bagian untuk dimasukkan ke dalam Setiap Hari Anda.

Anda Cara
Minggu Enam, Tujuh, Delapan, dan Lebih Jauh:
Berapa Banyak Berat Badan Kamu Mau Kalah?
Di sinilah itu benar-benar mulai menjadi menarik. Setelah dua minggu berkonsentrasi pada Solusi Hari Ini dan tiga minggu lagi bekerja melalui Solusi Setiap Hari, Anda terlihat dan merasa hebat. Anda mungkin senang berhenti di sini. Tetapi jika Anda ingin melakukan sesuatu dan juga bersenang-senang, mari kita menjadi pribadi. Atau setidaknya dapatkan dipersonalisasi. Habiskan tiga minggu untuk reboot pribadi dengan hampir seratus Solusi lagi untuk Anda gunakan. Pilih sepuluh cara lagi untuk Makan, Minum, Latihan,

Bertindak, dan Langsung anda jalan menuju setidaknya lima pon berat badan, satu pon pada satu waktu. Dan jika Solusi tidak berhasil untuk Anda, cukup Flex untuk yang lain. Flex Diet menekuknya kamu tidak akan hancur. Either way, Anda menang, dan Anda akan berhasil.

Jadi apa yang harus dilakukan kamu harus kalah? Mulai dengan kehilangan kuliah. Kehilangan bursa. Dan kehilangan poin. Berpeganglah pada Solusi Anda dan ubah halaman ke kehidupan yang lebih sehat dan pinggang yang lebih ramping. Mulai menurunkan berat badan anda cara.

Karena Anda mengambil buku ini karena suatu alasan.

Sekarang temukan Solusi Anda.

Karena hari ini adalah hari senin.

“The Flex Diet: Design-Your-Own Weight Loss Plan” oleh Dr. James Beckerman. Hak Cipta © 2011 oleh Dr. James Beckerman. Diterbitkan oleh Simon & Schuster, Inc. Dicetak dengan izin Simon & Schuster, Inc..