Tampil luar biasa dengan ‘Diet Abs untuk Wanita’

Dengan musim semi akhirnya di sini, sekarang adalah waktu yang tepat untuk nada perut Anda untuk musim bikini. 

Berikut kutipannya:

Diet Abs untuk Wanita
Anda Memiliki Abs. Iya kamu.

Ketika Anda memikirkan abs, Anda mungkin berpikir tentang Brad Pitt atau Janet Jackson. Anda mungkin memikirkan sampul majalah dan iklan pakaian dalam. Anda mungkin berpikir tentang six-packs, washboards, dan perut yang sangat ketat sehingga Anda bisa memantulkan berlian dari itu. Sisi sinis Anda mungkin juga memikirkan menyiram, makan kelaparan, dan rejimen olahraga sehingga memakan waktu lama akan melanggar hukum perburuhan. Abs, Anda berasumsi, disediakan untuk atlet, untuk model, untuk binaragawan, untuk pelatih, untuk rapper, untuk “bakat” setengah berpakaian pada infomersial, untuk orang sinting genetik, untuk liposuction, dan untuk orang-orang yang akan mengklasifikasikan seledri sebagai pencuci mulut.

Kesimpulan Anda: Anda memiliki kesempatan yang lebih baik untuk menyelesaikan Boston Maraton tanpa alas kaki daripada Anda mendapatkan perut yang besar dan perut yang rata.

Sebagai pemimpin redaksi di Kesehatan Pria majalah, saya tahu bahwa Anda — tidak peduli seberapa besar, bundar, atau mengecilkan perut Anda, berapa banyak diet yang Anda coba, atau betapa menggoda tantangan bertelanjang kaki Boston — dapat mengembangkan perut yang rata. Lihat, saya menganalisis informasi kesehatan dan kebugaran, cara pialang menganalisis pasar. Adalah tugas saya untuk menemukan cara tercepat, terbaik, dan cerdas bagi Anda untuk mendapatkan keuntungan luar biasa dalam investasi terpenting Anda: tubuh Anda. Jadi ketika saya berpikir tentang perut rata, satu-satunya hal yang saya pikirkan adalah ini: bagaimana Anda bisa mendapatkannya.

Saya mengerti perjuangannya. Anda melihat ke bawah, lihat cetakan Jell-O yang ditanam di perut atau paha Anda, dan bayangkan bahwa hari-hari Anda memiliki perut rata menghilang saat Anda lulus dari sekolah menengah atau melahirkan Junior. Bahkan jika sudah puluhan tahun sejak Anda melakukan kontak apa pun, fakta fisiologis tetap: Anda memiliki abs.

Diet Abs akan membantu Anda meratakan perut Anda sehingga Anda dapat menemukannya.

Lemak Perut akan Membunuh Anda
Banyak dari kita cenderung menyimpan lemak di perut kita, dan di situlah bahaya kesehatan dari kelebihan berat badan dimulai. Beberapa dari kita menyimpannya di atas ikat pinggang, sementara yang lain menyimpannya di bawah ikat pinggang. Bagaimanapun, lemak perut tidak hanya duduk di sana dan tidak melakukan apa-apa; itu aktif. Ini berfungsi seperti organ yang terpisah, melepaskan zat yang dapat berbahaya bagi tubuh Anda. Lemak perut menanggung kesalahan untuk banyak masalah kesehatan karena berada dalam jarak yang mencolok dari hati, hati, dan organ lain yang menekan mereka, memberi mereka makan racun, dan mengacaukan fungsi sehari-hari mereka..

Tapi Anda bisa menyelamatkan diri dari lemak perut!

Jadi, mari kita lakukan, karena makan lebih banyak makanan yang tepat lebih sering adalah dasar dari Diet Abs. Ingat: MAKANAN LEBIH + MUSIK LEBIH = TERLALU BANYAK

Panduan 1: Makan Enam Makanan Sehari
Kami sangat terbiasa mendengar orang berbicara tentang makan lebih sedikit makanan yang menjadi doktrin penurunan berat badan. Tapi seperti yang Anda ingat dari fisiologi metabolisme, Anda harus makan lebih sering untuk mengubah komposisi tubuh Anda. Filosofi baru yang saya ingin Anda ingat adalah “keseimbangan energi.”

Ada ilmu untuk mendukung fakta bahwa lebih banyak makanan berfungsi, tetapi alasan sederhana yang digunakannya adalah karena itu melakukan sesuatu yang tidak dilakukan banyak diet: Ini membuat Anda kenyang dan kenyang, yang akan mengurangi kemungkinan pesta diet-merusak.

Panduan 2: Jadikan 12 Pola Makan Abs ini MakananMakanan Staples dari Diet Anda
The Abs Diet akan mengajarkan Anda untuk fokus pada (tidak membatasi diri Anda untuk) beberapa jenis makanan – Abs Diet Power 12 – untuk memenuhi kebutuhan nutrisi inti Anda. Makanan-makanan ini semuanya baik untuk Anda. Mereka sangat bagus, pada kenyataannya, bahwa mereka hanya akan mengganti lemak Anda dengan tubuh langsing dan kekar (asalkan Anda telah menyimpan tanda terima). Sama pentingnya, saya telah mendesain Power 12 untuk memasukkan ribuan kombinasi makanan secara harfiah. Ada ratusan produk susu, buah-buahan dan sayuran, daging tanpa lemak, dan pilihan lain untuk memuaskan selera Anda. Memasukkan Powerfood ini ke dalam enam kali sehari Anda akan memuaskan selera dan keinginan Anda dan menjaga Anda dari berpesta pada promotor lemak berbahaya dalam diet Anda.

Anda akan membaca selengkapnya tentang Powerfood ini di bawah ini. Untuk saat ini, saya hanya ingin Anda mengingat:

SEBUAHlada dan kacang lainnya

BEans dan polong-polongan

Spinach dan sayuran hijau lainnya

Dairy (susu bebas lemak atau rendah lemak, yogurt, keju)

sayaoatmeal instan (tanpa pemanis, tanpa rasa)

Eggs

Turkey dan daging tanpa lemak lainnya

Pselai kacang

HAIminyak hidup

Wroti gandum dan sereal

Eserbuk xtra-protein (whey)

Raspberry dan buah beri lainnya

Panduan 3: Minum Smoothie Secara Rutin
Ketika Anda mempertimbangkan bahwa mengubah tubuh Anda membutuhkan waktu, motivasi, dan pengetahuan, pertimbangkan blender Anda untuk menjadi salah satu alat Anda yang paling kuat dalam rencana ini. Smoothie yang dibuat dengan campuran Diet Abs Powerfoods dapat bertindak sebagai substitusi makanan dan sebagai cemilan yang kuat, dan mereka bekerja untuk beberapa alasan.

• Mereka membutuhkan sedikit waktu.

• Menambahkan buah beri, bubuk whey rasa, atau selai kacang akan membuat mereka terasa seperti makanan penutup, yang akan memuaskan hasrat manis Anda..

Ketebalan mereka membutuhkan banyak ruang di perut Anda.

Bagaimana itu bekerja: Minum smoothie 8 ons untuk sarapan, sebagai pengganti makanan, atau sebagai camilan sebelum atau sesudah latihan Anda.

Panduan 4: Menghentikan penghitungan
Meskipun pembakaran kalori sangat penting untuk menurunkan lemak, penghitungan kalori akan membuat Anda kehilangan fokus dan motivasi. Dengan mengonsumsi Powerfoods 12 Abs Diet dan banyak kerabat mereka, makanan itu sendiri, dengan cara, akan menghitung kalori untuk Anda. Mereka akan membuat Anda tetap sehat dan merasa kenyang dan puas. Selain itu, makanan yang paling hemat energi hampir seperti doormen di klub malam: Mereka tidak akan membiarkan riffraff masuk tanpa persetujuan Anda.

Panduan 5: Tahu Apa yang Harus Diminum-dan Apa yang Tidak
Aku benci memberitahumu untuk minum air, tetapi minum sekitar delapan gelas sehari memiliki banyak manfaat. Ini membantu Anda tetap kenyang. (Sering kali apa yang kita tafsirkan sebagai rasa lapar benar-benar haus.) Air menyiram produk limbah yang dihasilkan tubuh Anda ketika memecah lemak untuk energi atau ketika mengolah protein. Anda juga membutuhkan air untuk mengangkut nutrisi ke otot Anda, untuk membantu mencerna makanan, dan untuk menjaga metabolisme Anda mengklik.

Panduan 6: Untuk Satu Mingguan, Lupakan Lima Pedoman Pertama
Saya tidak akan pernah menganjurkan kecurangan pada pasangan Anda, atasan Anda, atau pajak Anda. Tetapi saya ingin Anda menipu diet ini. Saya ingin Anda makan satu kali selama seminggu dan melupakan segala sesuatu tentang karbohidrat dan lemak baik. Miliki setengah pizza, Kit Kats, saus Alfredo, atau apa pun yang paling Anda rindukan saat Anda berada di rencana ini. Ambillah, nikmati, dan gali kembali selama seminggu lagi. Saya ingin Anda menipu karena beberapa alasan. Satu, saya ingin Anda mengontrol ketika Anda menipu. Rencanakan makanan simpanan Anda untuk minggu ini – apakah itu Sabtu malam, masakan tetangga, atau kapan saja. Tetapi jika Anda tetap merencanakannya, Anda akan menaatinya.

Kekuatan 12
Perkenalkan powerfood yang akan mengecilkan perut Anda dan membuat Anda tetap sehat seumur hidup

Power 12 adalah makanan yang telah terbukti melakukan satu atau lebih dari yang berikut:

  • Membentuk otot
  • Membantu mempromosikan penurunan berat badan
  • Memperkuat tulang
  • Darah rendah
  • Melawan kanker
  • Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh
  • Perkelahian penyakit jantung

# 1: Almond dan Kacang Lainnya
Kekuatan super: membangun otot, melawan mengidam

Senjata rahasia: protein, lemak tak jenuh tunggal, vitamin E, serat, magnesium, folat (kacang tanah), fosfor

Berkelahi melawan: kegemukan, penyakit jantung, kehilangan otot, keriput, kanker, tekanan darah tinggi

Sidekicks: biji labu, biji bunga matahari, alpukat

Penipu: kacang asin atau berasap

# 2: Kacang dan Legum
Kekuatan super: membangun otot, membantu membakar lemak, mengatur pencernaan

Senjata rahasia: serat, protein, zat besi, folat

Berkelahi melawan: kegemukan, kanker usus besar, penyakit jantung, tekanan darah tinggi

Sidekicks: lentil, kacang polong, kacang dips, hummus, edamame

Penipu: kacang refried, yang tinggi lemak jenuh; kacang panggang, yang tinggi gula

# 3: Bayam dan Sayuran Hijau Lainnya
Kekuatan super: menetralisir radikal bebas, yang merupakan molekul yang mempercepat proses penuaan

Senjata rahasia: vitamin termasuk A, C, dan K; folat; mineral termasuk kalsium dan magnesium; serat; beta karoten

Berkelahi melawan: kanker, penyakit jantung, stroke, obesitas, osteoporosis

Sidekicks: sayuran silangan seperti brokoli dan brussels sprouts; sayuran hijau, kuning, merah, dan oranye seperti asparagus, paprika, dan kacang kuning

Penipu: tidak ada, selama Anda tidak menggorengnya atau mencekiknya dalam keju berlemak

# 4: Susu (Susu Fat-Free atau Low-Fat, Yogurt, Keju, dan Keju Cottage)
Kekuatan super: membangun tulang yang kuat, membakar penurunan berat badan

Senjata rahasia: kalsium, vitamin A dan B12, riboflavin, fosfor, kalium

Berkelahi melawan: osteoporosis, kegemukan, tekanan darah tinggi, kanker

Sidekicks: tidak ada

Penipu: susu utuh, yogurt beku

# 5: Oatmeal Instan (Tanpa pemanis, Tanpa rasa)
Kekuatan super: meningkatkan energi dan dorongan seksual, mengurangi kolesterol, mempertahankan kadar gula darah

Senjata rahasia: Karbohidrat kompleks dan serat

Berkelahi melawan: penyakit jantung, diabetes, kanker usus besar, kegemukan

Sidekicks: sereal berserat tinggi seperti All-Bran dan Fiber One

Penipu: sereal dengan tambahan gula dan sirup jagung fruktosa tinggi

# 6: Telur
Kekuatan super: membangun otot, membakar lemak

Senjata rahasia: protein, vitamin B12, vitamin A

Berkelahi melawan: obesitas

Sidekicks: tidak ada

Penipu: tidak ada

# 7: Turki dan Daging Lean Lainnya (Lean Steak, Chicken, and Fish)
Kekuatan super: membangun otot, meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Senjata rahasia: protein, zat besi, seng, creatine (daging sapi), asam lemak omega-3 (ikan), vitamin B6 (ayam dan ikan) dan B12, fosfor, kalium

Berkelahi melawan: kegemukan, berbagai penyakit

Sidekicks: kerang, daging Kanada

Penipu: sosis, bacon, daging yang diawetkan, ham, potongan lemak steak seperti T-bone dan rib-eye

# 8: Peanut Butter (All-Natural, Sugar-Free)
Kekuatan super: meningkatkan testosteron, membangun otot, membakar lemak

Senjata rahasia: protein, lemak tak jenuh tunggal, vitamin E, niacin, magnesium

Berkelahi melawan: obesitas, kehilangan otot, keriput, penyakit kardiovaskular

Sidekicks: mentega mete dan almond

Penipu: mentega kacang yang mengandung lemak dan lemak yang diproduksi secara massal

# 9: Minyak Zaitun
Kekuatan super: menurunkan kolesterol, meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Senjata rahasia: lemak tak jenuh tunggal, vitamin E

Berkelahi melawan: kegemukan, kanker, penyakit jantung, tekanan darah tinggi

Sidekicks: minyak canola, minyak kacang, minyak wijen

Penipu: sayuran dan minyak sayur terhidrogenasi, trans fatty acids, margarin

# 10: Whole-Grain Breads and Sereal
Negara adikuasa: mencegah tubuh Anda dari menyimpan lemak

Senjata rahasia: serat, protein, tiamin, riboflavin, niacin, piridoksin, vitamin E, magnesium, seng, kalium, zat besi, kalsium

Berkelahi melawan: kegemukan, kanker, tekanan darah tinggi, penyakit jantung

Sidekicks: beras merah, pretzel gandum utuh, pasta gandum utuh

Penipu: produk roti olahan seperti roti putih, bagel, dan donat; roti berlabel gandum bukannya gandum utuh

# 11: Serbuk Extra-Protein (Whey)
Kekuatan super: membangun otot, membakar lemak

Senjata rahasia: protein, sistein, glutathione

Berkelahi melawan: obesitas

Sahabat karib: keju ricotta

Imposter: protein kedelai

# 12: Raspberry dan Berries Lainnya
Kekuatan super: melindungi hatimu; meningkatkan penglihatan; meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan memori jangka pendek; mencegah mengidam

Senjata rahasia: antioksidan, serat, vitamin C, tanin (cranberry)

Berkelahi melawan: penyakit jantung, kanker, kegemukan

Sidekicks: sebagian besar buah-buahan lainnya, terutama apel dan jeruk bali

Penipu: jeli, yang sebagian besar menghilangkan serat dan menambahkan gula

Prinsip-Prinsip Latihan Diet Abs
Setelah bekerja di Men’s Health selama lebih dari 10 tahun, saya tahu semua tren terbaru dalam latihan, tetapi saya juga menjelajahi penelitian ilmiah terbaru dan paling kredibel yang mengukur keefektifan berbagai rencana latihan. Dengan pengetahuan itu, saya telah menyusun bagian latihan dari rencana untuk membantu Anda membakar lemak pada tingkat tertinggi dalam waktu paling sedikit.

Ini adalah prinsip latihan:

Fokuslah pada diet Anda terlebih dahulu
2 minggu pertama latihan adalah opsional. Jika Anda sudah berolahraga secara teratur, Anda dapat melompat ke Abs Diet Workout, dan Anda harus, karena Anda akan membakar lebih banyak lemak daripada dengan Diet Abs sendiri. Tetapi jika Anda seorang pemula atau belum berlatih dalam waktu lama, luangkan 2 minggu pertama untuk menyesuaikan dengan rencana makan baru Anda sebelum memulai latihan. Jika Anda mengurangi sedikit untuk mulai memaksimalkan penurunan berat badan Anda, mulailah dengan kebiasaan olahraga dengan berjalan cepat hingga 30 menit sehari.

Fokus pada otot
Saya tahu banyak orang yang telah mencoba menurunkan berat badan dengan berlari, tetapi banyak dari mereka tidak mencapai itu bahkan setelah mengikuti program yang berjalan baik. Mereka tetap berada di berat yang sama atau memperoleh beberapa. Saya pikir itu terjadi karena beberapa alasan. Untuk satu, latihan kardiovaskular steady-state tidak membakar lemak seperti yang dilakukan latihan kekuatan. Plus, saat Anda melatih otot-otot yang lebih besar, Anda jalankan metabolisme Anda dengan menciptakan afterburn berkalori lebih lama — yang dapat bertahan hingga latihan Anda berikutnya!

Fokus untuk menghabiskan lebih sedikit waktu di gym
Latihan Diet Abs menggunakan dua konsep sederhana untuk memaksimalkan pertumbuhan otot dan pembakaran lemak dan meminimalkan waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga.

Senyawa latihan. Bagian penting lain dari program latihan kekuatan adalah latihan gabungan, yaitu latihan yang memanggil beberapa kelompok otot daripada hanya berfokus pada satu kelompok. Misalnya, dengan Latihan Diet Abs, kami tidak ingin Anda melatih dada Anda, dan kemudian bahu Anda, dan kemudian trisep Anda, dan kemudian lengan bawah Anda. Kami ingin Anda memukul banyak otot yang berbeda pada saat yang sama dan kemudian keluar dari gym. Yang terbaik adalah latihan yang membangun 2 hingga 3 pon otot tanpa lemak untuk wanita hanya membutuhkan waktu 20 menit tiga kali seminggu.

Fokus pada intensitas. Berkali-kali, penelitian telah menunjukkan bahwa latihan dengan intensitas lebih tinggi meningkatkan penurunan berat badan lebih baik daripada aktivitas steady-state.

Hak cipta © 2007 oleh David Zinczenko dan Ted Spiker. Dikutip dari “The Abs Diet for Women: The Six-Week Plan untuk Meratakan Perut dan Mengencangkan Tubuh Anda untuk Hidup” oleh David Zinczenko dan Ted Spiker. Seluruh hak cipta. Tidak ada bagian dari buku ini dapat digunakan atau direproduksi tanpa izin tertulis dari .