11 sorprendenti cause di ansia (mi dispiace se leggerlo ti stresserà!)

Additivi alimentari: aspartame, coloranti alimentari, coloranti
Molte persone riportano sbalzi d’umore e ansia dopo aver ingerito dolcificanti artificiali, come l’aspartame e lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, i coloranti alimentari (tra cui Rosso # 40 e Giallo # 5) e aromi come MSG. I collegamenti diretti tra additivi alimentari artificiali e stati d’animo sono ancora sotto inchiesta anche se sono stati implicati come causa di ADHD e autismo nei bambini. Il fatto è che i coloranti e i dolcificanti artificiali sono neurotossine che possono disturbare la normale funzione del sistema nervoso, portando ad un aumento dei sintomi di ansia.

Farmaci e integratori da banco
Le medicine che contengono caffeina, compresi numerosi mal di testa ed emicranie, alcuni farmaci per la tosse, decongestionanti, farmaci per l’asma e supplementi di perdita di peso che includono stimolanti, possono portare ad un aumento delle pulsazioni cardiache e un picco nei sentimenti di ansia. I rimedi erboristici ei supplementi come l’erba di San Giovanni, il ginseng e la kava kava possono anche causare o aumentare il disagio.

Sensibilità alimentare
I sintomi della sensibilità alimentare possono variare da problemi digestivi come il mal di stomaco alla difficoltà di respirazione. Mentre entrambi questi problemi possono causare ansia, c’è anche una crescente evidenza che le sensibilità alimentari influenzano direttamente l’umore. Glutine, soia, latticini – anche il cioccolato – possono influire sugli ormoni e su altre sostanze chimiche chiave nel cervello, sconvolgendo il delicato equilibrio necessario per mantenere il corpo e la mente in controllo dell’ansia.

Saltare i pasti
Nel nostro mondo tormentato e stressante, saltare un pasto qua e là è fin troppo comune. Inoltre, molte persone che sono ansiose e stressate possono sentire di non avere appetito o semplicemente non hanno il desiderio di mangiare. Ma per la maggior parte delle persone abituati a pasti regolari, saltare i pasti provoca una diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue del corpo. Se prolungata, questa goccia può portare a maggiori sentimenti di ansia e irritabilità. Altri effetti ansiogeni provocatori di ipoglicemia sono vertigini, sensazione di testa vuota, confusione e debolezza.

Disidratazione
Uno studio del 2009 presso la Tufts University ha trovato un chiaro legame tra idratazione e umore. Lo studio ha rilevato che gli atleti studenti che erano appena deidratati hanno riferito di sentirsi arrabbiati, confusi, tesi e affaticati. Rimanere idratati è essenziale per mantenere le funzioni fisiologiche del corpo senza intoppi, tra cui accelerare il processo di guarigione e rimuovere le tossine. Bere abbastanza acqua ogni giorno può essere uno dei modi più semplici per aiutare il corpo a controllarne i nervi.

Caffeina
Milioni di persone fanno affidamento su una normale dose di caffeina per iniziare la loro giornata o per rianimarsi quando la loro energia è in picchiata. Ma troppo non va bene. “Disturbo d’ansia indotto dalla caffeina” è in realtà una condizione riconosciuta nel Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali, la “bibbia” utilizzata dagli esperti di salute mentale in tutti gli Stati Uniti. Come molte persone sono consapevoli, troppa caffeina può causare battito cardiaco accelerato, che può scatenare un attacco di panico. E mentre un po ‘di caffeina può migliorare la capacità di concentrazione, troppo può aumentare il nervosismo e una serie di sintomi di ansia, come i palmi sudati, il ronzio nelle orecchie, persino i sentimenti di un destino imminente.

Sigarette, droghe e alcol
Affidarsi a fumare, bere o usare droghe per sentirsi più calmi può ritorcersi contro. La nicotina è uno stimolante che gli studi hanno dimostrato possono aumentare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Inoltre, il monossido di carbonio nel fumo di sigaretta può anche causare problemi respiratori a cui il corpo risponde come se soffocasse, aumentando la probabilità di attacchi di panico. Per quanto riguarda l’alcol e le droghe, le persone che soffrono di un disturbo d’ansia sono due o tre volte più probabilità di abusare di questi rispetto alla popolazione generale, secondo l’Anxiety and Depression Association of America. Sia l’alcol che le droghe possono portare a attacchi di panico e il loro effetto distruttivo sul sistema nervoso centrale limita la capacità del cervello di calmare la mente e il corpo.

Carenze nutritive
Assicurati di mangiare le tue vitamine! Le vitamine del complesso B, C ed E svolgono un ruolo importante nella funzione del sistema nervoso e le vitamine B in particolare influenzano l’umore e il metabolismo. Il magnesio è noto per aiutare ad alleviare lo stress, quindi una carenza di questo minerale può portare a irritabilità e apatia. Il selenio, un antiossidante essenziale per la funzione efficiente dei neurotrasmettitori nel cervello, aiuta a controllare l’umore. E secondo uno studio del 2006, le persone con bassi livelli di acidi grassi polinsaturi omega-3 erano anche ad aumentato rischio di ansia.

Età
Con l’avanzare dell’età, affrontiamo molteplici stress che possono causare attacchi di ansia. Eventi di vita come cambiamenti di salute, problemi di memoria, la morte di un coniuge o anche un cambiamento apparentemente felice come la pensione, possono essere tutti fonte di stress. La Geriatric Mental Health Foundation stima che dal 10 al 20% degli anziani soffrono di ansia, anche se molti non vengono trattati perché potrebbero non riconoscere i sintomi.

Pensare negativo
Molti terapeuti sottolineano che il pensiero negativo persistente ha davvero un effetto dannoso sul nostro benessere emotivo. Hai mai sentito parlare di pensieri negativi automatici (o di ANT)? Sono critiche rapide, inconsce e pronte all’uso che la mente sforna di fronte a situazioni stressanti. “Perché l’ho fatto?” “Perché sono così stupido?” e altre autocritiche negative devastano il tuo stato emotivo. La buona notizia è che un terapeuta può aiutarti a identificare queste ANT e ridurre il potere che hanno sulla tua psiche.

Indizi incoscienti
Una canzone, un odore o un luogo possono essere inconsciamente collegati a un brutto presentimento o alla memoria, il che può essere problematico. Questo è forse il più comune nei casi di disturbo da stress post-traumatico (dove, ad esempio, un soldato che sente un forte scoppio può associare il suono a colpi di arma da fuoco e diventare così ansioso), ma può verificarsi anche in altri tipi di ansia. Identificare i segnali inconsci provocatori di ansia da soli può essere difficile. Tuttavia, con l’aiuto di un terapeuta è possibile districare questo complicato processo e mettere pensieri negativi al loro posto.

Una versione di questa storia è stata originariamente pubblicata su iVillage.