16 cose che avrei voluto conoscere prima di correre una maratona

Stai pensando di allacciarti le scarpe per correre 26,2 miglia? Prima di tutto, congratulazioni. Ci vuole un sacco di coraggio per iscriversi a quella prima maratona, quindi concediti una rapida pacca sulla spalla prima che le cose si realizzino.

Sono il primo a confessare che non sono nato corridore, ma all’inizio di questo mese ho miracolosamente tagliato il traguardo alla Maratona di New York. E ora che stai considerando un obiettivo simile, lascia che ti dia un vantaggio. Spendendo il mio stipendio sui gel energetici per sopportare l’ira del rullo di gommapiuma, ecco quello che vorrei aver conosciuto prima di correre una maratona. 

1. Dì addio alla tua vita sociale. Correre una maratona significa molto “Penso di poterlo, penso di poterlo fare”, ma prima di questo, preparati a dire “Non posso” quando le persone ti invitano a uscire. Durante l’allenamento, ho dovuto rifiutare praticamente tutti i piani sociali per nessun’altra ragione di quella che dovevo correre per ore. 

2. Il costo non termina con la quota di iscrizione. Preparati a investire in un buon paio di scarpe, dozzine di gel energetici, calze e altro ancora. Ho speso $ 17 su un paio di calzini. Un paio! E ora sono il mio bene più prezioso.

3. Trova un gruppo in esecuzione. Ho davvero faticato a trovare la motivazione per correre più di quattro miglia nelle prime settimane del mio allenamento. Fortunatamente, ho finito per trovare un programma di maratona a prezzi ragionevoli attraverso un negozio di corsa locale. Ero terrorizzato di presentarmi il primo giorno del programma, ma sono così felice di averlo fatto perché quei corridori ora sono alcuni dei miei migliori amici. (Be ‘, solo amici. Ricorda la lezione numero uno?) 

4. Prova a correre senza musica. Può sembrare spaventoso stare da solo con i tuoi pensieri per ore, ma ascoltare musica incasinata con il mio tempo durante i lunghi run, e alla fine la musica a tutto volume mi ha fatto impazzire. Fidati di me, quando corri per ore, devi essere in uno stato mentale specifico e saltare in aria T. Swift può pasticciarlo. Inoltre vorrai sentire la folla festeggiare il giorno della gara.

5. Rotolamento della schiuma sembra divertente, ma lo è veramente una forma (necessaria) di tortura. Quei cilindri di gommapiuma che sembrano giocattoli nel negozio di corsa? Sì, avrai bisogno di comprare uno di quelli per aiutare ad allungare i tuoi muscoli dopo 10-plus miglia. Premendo le gambe e usando il peso del corpo per allungare sembra divertente, imparerai molto velocemente che non lo è. Fa male. Ma sarai contento di averlo fatto quando sarai capace di camminare senza fare una smorfia il giorno dopo.

Fortunatamente per me – e ora per te – la squadra OGGI è piena di maratoneti, quindi ho chiesto ad alcuni di loro quali lezioni hanno imparato dall’esecuzione di maratone nel corso degli anni e sto trasmettendo la loro saggezza a te. Bagnalo, prendilo gli appunti e buona fortuna il giorno della gara!

6. Potresti aumentare di peso. Sembra che il peso verrebbe fuori da te considerando quanto stai correndo, ma non farti prendere dal panico se la scala punta nell’altra direzione. Di solito metto qualche chilo mentre mi alleno per le maratone. Il tuo corpo sa cosa devi fare e stai costantemente mangiando. Va bene! – Natalie Morales, ancora OGGI

7. Accetta che il tuo corpo sta per prendere un pestaggio. Se non hai perso le unghie dei piedi durante l’allenamento, probabilmente lo farai il giorno della gara. Stai per sperimentare irritazioni in posti che non sapevi di poter sfottere. Stai andando a blister in luoghi che non sapevi che potevi vesciche. Basta occuparsi degli affari e andare avanti e prendere la vaselina ogni volta che lo distribuiscono. – Natalie Morales

8. Non usare nulla di nuovo il giorno della gara. È importante aver allenato e completato le lunghe percorrenze con le scarpe e gli indumenti che indosserai durante la maratona. Non usare il giorno della gara per infrangere qualcosa di nuovo. – Natalie Morales

9. Guarda tutto ciò che mangi 48 ore prima della tua maratona. Non vuoi esagerare con il caricamento di carboidrati. Mirano 4-6 once di proteine ​​e un po ‘di pasta la sera prima di una maratona. Non stiamo parlando di un piatto di pasta colmo. L’ultima cosa che vuoi sentire è un grosso nodo nel tuo stomaco. – Natalie Morales

10. Regalati una pausa mentale. Ti ammalerai Un progetto di lavoro ti terrà in ufficio. Rimarrai bloccato nel traffico. Indipendentemente dal motivo, la vita deraglierà il tuo allenamento e non vale la pena di sudare. Mancano alcune sessioni di allenamento – anche se sono corse più lunghe – non faranno deragliare i tuoi progressi. Finirai comunque. Puoi ancora definirti un corridore. Le maratone sono battaglie mentali. Se sei bloccato a perdere alcune corse, allora stai già perdendo quella battaglia. (Lo so, ci sono stato.) Concediti una pausa. Essenzialmente scusandovi dall’addestramento a meno del 100% cancellerete lo spazio cerebrale e vi permetterò di concentrarvi sui fatti che contano: (a) farcela all’inizio è un risultato enorme, (b) questo si sentirà come altre corse e (c) ) un’intera città sta tifando per te. – Ian Sager, direttore editoriale di TODAY.com

11. Potresti ricevere un blues post-maratona. Può sembrare contrario a ciò che si potrebbe pensare, ma potresti sentirti un po ‘triste nei giorni successivi alla tua maratona. Lavori per mesi su un obiettivo e poi improvvisamente, è finita. È normale sentirsi stanco. Dagli un paio di giorni e passerà. – Megan Steintrager, editor di cibo TODAY.com

12. Non uscire troppo in fretta. Ripeto: non uscire troppo in fretta. So che sembra ovvio, ma quando sei pieno di adrenalina e la folla si scatena per tutti all’inizio, è molto facile decollare. Fidati di me però, ti sentirai molto meglio alla fine se seguirai te stesso per tutta la gara e finirai forte. – Meredith Kennedy, produttore di prenotazione associato di OGGI

13. Dimentica le infradito. La mia prima maratona è stata alle Hawaii – ruvida, lo so! Ero così entusiasta di essere lì che ho visto tutto quello che potevo il giorno prima della gara, e indossavo infradito. Non ho alcun supporto, nessuna ammortizzazione, ore di marciapiedi e cemento mentre mi dirigevo verso Honolulu. Prima di colpire quel primo miglio, i miei piedi hanno chiarito che erano fatti. Non è un buon modo per eseguire i prossimi 25-plus miglia. Il mio consiglio: Indossare scarpe da ginnastica e non esagerare con i piedi il giorno prima della gara. – Erica Hill, ancora oggi Weekend

14. Scrivi il tuo nome sulla tua maglietta. Il sostegno della folla non può essere sottovalutato, e se vedono il tuo nome, ti rallegreranno. Te lo meriti! Sii orgoglioso e lascia che l’amore vi raggiunga. – Erica Hill

15. Visualizzare. Nelle mie lunghe discese, quando le mie articolazioni mi fanno male o le gambe mi sembrano pesanti, penso a quel traguardo. Immagino la mia famiglia che mi aspetta, mi rallegra. Sento le lacrime agli occhi e il brivido mi scorre giù per le braccia mentre immagino quel momento. Posso vedere la medaglia al collo. Posso sentire il senso di orgoglio e soddisfazione nel dire che l’ho fatto e tutto ad un tratto, trovo quella forza per farcela. – Erica Hill

16. Divertiti! Questo è un grande risultato e ti sei allenato per mesi. Padroneggia, abbraccia e prendi tutto. L’adrenalina dei tuoi compagni e la folla è contagiosa, e meriti di celebrare ogni momento. – Erica Hill