25 modi per appiattire la pancia entro l’estate

Una pancia piatta e tonica è un obiettivo che molti di noi si sforzano di raggiungere in tempo per la stagione dei costumi da bagno, ma infiniti sgranocchiare e abbandonare tutti i tuoi cibi preferiti fino al 4 luglioesimo non è il modo giusto o divertente per farlo. Un nucleo scolpito e una pancia assottigliata possono essere raggiunti incorporando piccoli cambiamenti nella vostra giornata, come tenere gli addominali mentre camminate e aggiungere i grassi sani giusti alla vostra dieta. Nella nostra guida del ventre magro, riceverai consigli per la dieta e l’esercizio fisico che ti aiuteranno a eliminare il grasso corporeo difficile da raggiungere e a rivelare un tronco sexy e scolpito. Qui, impara 25 modi per appiattire la pancia entro l’estate.

 

1. Segui la tua sessione di gossip su una passeggiata

Invece di mettersi in contatto con gli amici per cibo e bevande, suggerisci una riunione in movimento: con un compagno di esercizi, probabilmente lavorerai più duro del 104%. Suggerisci una sessione settimanale di walk-and-talk, forma un centro fitness amichevole o approfitta delle offerte speciali della palestra insieme. Motiverai tutti a muoverti mentre ti avvicini ancora di più.

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2. Sgonfia il tuo muffin con il roll-up

Tenere una fascia di resistenza tesa tra le mani e stendersi sul pavimento a faccia in su, con le gambe estese e le braccia sopra la testa. Tira addominali, rimbocca il mento, alza le braccia verso il soffitto e ruota la testa, le spalle e il busto su e sopra le gambe il più lontano possibile. Tenere i talloni saldamente sul pavimento e raggiungere le mani verso i piedi. Metti in pausa, quindi torna lentamente indietro. Fai da 5 a 8 ripetizioni con 30 minuti di cardio da 5 a 6 volte a settimana.

3. Prendi tempo per il cardio

Se vuoi bruciare più grasso della pancia, uno studio della Duke University conferma che l’esercizio aerobico è il più efficace nel bruciare quel grasso ventre profondo e viscerale. Infatti, l’allenamento aerobico brucia il 67% in più di calorie rispetto all’allenamento di resistenza o una combinazione dei due, secondo lo studio.

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4. Prova le mosse di Spidey

Elimina i punti di spillover con lo Spiderman Climber: entra nella posizione della plancia con braccia e gambe distese, mani sotto le spalle e piedi flessi. Tenendo stretti gli addominali, piegare la gamba sinistra lateralmente e portare il ginocchio verso il gomito sinistro. Metti in pausa, quindi torna all’inizio. Cambia lato Fai 20 ripetizioni, alternando i lati, con 30 minuti di cardio da 5 a 6 volte a settimana.

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5. Combatti il ​​grasso con la fibra

Per ogni 10 grammi di fibra che mangi ogni giorno, la tua pancia porterà quasi il 4% in meno di grasso. Per fortuna, ci sono modi più divertenti per aumentare la vostra fibra rispetto a una scatola di fiocchi di crusca: due mele, ½ tazza di fagioli borlotti, un carciofo o due tazze di broccoli vi daranno tutti 10 grammi di fibra appiattita la pancia.

6. Essere invadenti nei ristoranti

Dire “andrò a durare” quando il cameriere si avvicina potrebbe aggiungere massa alla tua pancia. Uno studio recente ha dimostrato che una donna di peso normale era più propensa a imitare le abitudini alimentari di una donna magra rispetto a quella di una donna obesa. Quindi, quando sei fuori per la notte delle ragazze, ordina prima. Manterrai te stesso, e forse anche un amico o due, sulla buona strada per una pancia piatta.

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7. Fai il tergicristallo

Sdraiati a faccia in su con le braccia rivolte verso l’esterno, i palmi rivolti verso il basso e le gambe piegate a 90 gradi in modo che i piedi siano sollevati dal pavimento. Tenere gli addominali ben stretti e abbassare lentamente le gambe a sinistra il più lontano possibile, mantenendo le spalle sul pavimento. Metti in pausa, quindi torna all’inizio. Ripeti a destra. Fai 20 ripetizioni alternando i lati.

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8. Pulisci la tua casa

Un motivo in più per iniziare la pulizia di primavera: l’aspirapolvere è un ottimo allenamento. Stringere i muscoli addominali mentre spingi avanti e indietro per una pancia più stretta mentre pulisci.

9. Tagliare i pretzel

Troppo sale ti farà ritenere più fluido, il che contribuisce ad avere un aspetto gonfio e un maggiore peso in acqua.

10. Friggi grasso con la mossa della barca

Indirizza i tuoi muscoli più profondi con The Boat: sdraiati a faccia in su su una stuoia con le braccia dritte sul petto. Sollevare la parte superiore del corpo da terra rotolando attraverso la colonna vertebrale. Allo stesso tempo, alza le gambe in modo da stare in equilibrio sul sedere, le ginocchia piegate e gli stinchi paralleli al suolo. Rotolare lentamente verso il basso sul tappetino, abbassando le gambe. Questa è una rep Fai 5 ripetizioni per serie, a riposo tra 30 e 60 secondi tra le serie.

11. Aggiungi questo frutto verde alla tua dieta

Solo mezzo avocado contiene 10 grammi di MUFA (acidi grassi monoinsaturi), che fermano i picchi di zucchero nel sangue che dicono al tuo corpo di immagazzinare il grasso intorno alla tua pancia. Mangi questi in porzioni da 1/4 di tazza per allontanare il grasso della pancia senza esagerare.

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12. Gioca a cattura

Sali in posizione crunch: sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul pavimento, le spalle e la testa dal pavimento con gli addominali contratti. Poi chiedi a qualcuno di lanciare una palla da ginnastica (o pallacanestro) a te, prima sul lato sinistro, quindi devi ruotare e raggiungere per prenderlo, e poi alla tua destra. Fatelo tutte le volte che vi sentite a vostro agio e cercate di aumentare il numero ogni settimana.

13. Salta la tua abitudine quotidiana di soda

Dove pensi che finiscano tutte quelle bolle di bevande gassate? Si uniscono nella tua pancia! Scambia soda, soda dietetica e seltzer per Sassy Water, una bevanda base per la dieta a base di ventre piatto. Prendi la ricetta di Sassy Water qui.

14. Sali sul carro

Quel bicchiere di vino con ogni pasto può far parte del motivo per cui i tuoi jeans sono troppo stretti. L’assunzione di alcol è nota per aumentare i livelli di cortisolo, mandando il grasso direttamente sulla pancia.

15. Rema il tuo cagnolino pancia

Il kayak è un allenamento esaltante e profondo. Il remare costante richiede molta torsione e tensione dagli addominali per lunghi periodi di tempo. Per i migliori viaggi in kayak, visita kayaking.org

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16. Cospargere questi semi sulla vostra insalata

I semi di girasole sono confezionati con tonnellate di MUFA e vitamine del gruppo B, che svolgono un ruolo importante nella protezione contro l’infiammazione. Cospargere due cucchiai di insalata e mescolare le patatine fritte.

17. Scolpisci il tuo nucleo mentre cammini

Mentre vai in giro per la tua giornata, immagina che ci sia un magnete che tira indietro l’ombelico verso la colonna vertebrale. Praticare l’addominale fino a quando non diventa confortevole, e presto questa semplice mossa d’ingaggio diventerà come una seconda natura.

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18. Aggiungi pesce fresco al tuo piatto

Il salmone e altri pesci grassi sono ricchi negli stessi acidi grassi omega-3 di molti cibi che bruciano la pancia. Prova a frugare i tuoi pesci per un modo ipocalorico per goderti questa proteina magra.

19. Guzzle più H20

Dimentica il peso dell’acqua: bere molta acqua aiuta a sciacquare il sangue che il tuo corpo potrebbe trattenere nel calore.

20. Stare in piedi mentre si pompa il ferro

Stai il più possibile quando fai esercizi di sollevamento pesi. In questo modo i tuoi addominali aiuteranno naturalmente a bilanciare e stabilizzare il tuo corpo. Per aggiungere un extra ventre piatto alla tua dieta, concentrati a mantenere gli addominali tesi e mantenere una buona postura mentre sollevi, ma senza trattenere il respiro.

21. Dormire via il grasso della pancia

La ricerca dell’Università di Chicago mostra che coloro che dormono 7 ore o più a notte perdono il doppio del grasso e sono meno affamati di quelli che ottengono meno di 7 ore di chiusura.

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22. Tonificare con il tennis

Qualche serie di rovescio e di dritto nel fresco clima autunnale, e sentirai i tuoi addominali diventare più stretti dopo pochi set. Rafforzerai i tuoi obliqui ad ogni colpo.

23. Mantieni il burro di arachidi sulla tua dieta

Una porzione di burro di arachidi ha 2 g di fibre e 8 g di proteine, in aggiunta ai MUFA che si sfaldano. Prova questa semplice ricetta per aggiungere un pugno di pancia piatta a cena: Toss una mezza tazza di pasta integrale con 3 cucchiai di gamberi cotti, scalogno tritato e 1/4 di peperone rosso a fette. Condite con una miscela di 2 cucchiai di burro di arachidi, 2 cucchiai di acqua tiepida e un pizzico di fiocchi di peperoncino tritati.

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24. Punch la tua strada a stomaco piatto

Porta il tuo allenamento in casa con la boxe. Il kickboxing aerobico è molto più di un allenamento cardio per bruciare i grassi. Tutte quelle spinte al braccio e gli alti calci si fanno anche addominali.

25. Scolpisci mentre ti siedi

Mentre stai guidando, seduto o semplicemente aspettando nell’ambulatorio del medico, immagina che ci sia della gomma o della vernice bagnata sul retro della sedia, quindi devi tenerti in braccio invece di appoggiarti all’indietro. Tenere le scapole verso il basso e all’indietro, gli addominali sollevati e immaginarti di lavorare la gabbia toracica insieme e dentro.

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