3 allenamenti per le nuove mamme: la sfida di fitness “Thinner in 30” di Jenna Wolfe

In onore di Start Today, una nuova serie per farti emozionare e motivare fino al 2016, OGGI ti presentiamo i modi in cui puoi inchiodare le tue più grandi risoluzioni di fitness in soli 20 minuti o meno.

Jenna Wolfe, autrice di “Thinner in 30,” interrotta da TODAY martedì per aiutare Jenna Bush Hager a iniziare il suo viaggio di un mese per perdere peso.

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Jan.05.201606:06

Ma per Hager, non si tratta del numero sulla scala: è la mentalità positiva che deriva dal mettere da parte il tempo per se stessa.

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“Dopo un secondo figlio, non ho tempo, quindi ho l’impressione che il cambiamento sia spaventoso”, ha detto Hager su OGGI. “E sento che molte mamme probabilmente si sentono in quel modo, molte persone probabilmente si sentono in quel modo.”

È una paura comune che è fin troppo familiare alle donne che hanno recentemente avuto figli e anche ad altre che hanno altre ragioni per evitare la palestra.

“È terrificante, è assolutamente terrificante, non riusciamo a ricordare che non abbiamo guadagnato tutto questo peso in un giorno”, ha detto Wolfe. “Non possiamo perdere tutto il peso in un giorno.”

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Sapendo che il tempo è prezioso, specialmente come una mamma in persona, Wolfe ha progettato questo allenamento per aiutare anche la persona più indaffarata a trovare alcuni minuti nel suo giorno (3 volte a settimana) per affrontare quegli obiettivi di fitness.

Mini-Circuit # 1

  • 20 raccoglitori di mele / 20 jog sul posto
  • 16 raccoglitori di mele / 16 jog sul posto
  • 12 raccoglitori di mele / 12 jog sul posto
  • 8 raccoglitori di mele / 8 jog sul posto
  • 4 raccoglitori di mele / 4 jog sul posto

Mini-Circuit # 2 (Do 2x)

  • 50 cerchi sulle spalle (avanti)
  • 10 jumping jacks
  • 50 cerchi a spalla (all’indietro)
  • 10 jumping jacks
  • 100 inviti all’indietro
  • 10 jumping jacks
  • 50 inviti all’indietro
  • 10 jumping jacks

Mini-Circuit # 3 (Do 3x)

50 sollevazioni del bacino

  • 15 soldatini

Mini-Circuit # 4 (Do 2x)

  • 20 tagli superiori
  • 20 gocce quadruplicate
  • 20 shuffles a gamba larga sul posto

Mini-Circuit # 5

  • 10 calci frontali (gamba sinistra, gamba destra equivale a 1 ripetizione)
  • 10 squat
  • 9 calci frontali
  • 9 squat (continua fino a 1)

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SETTIMANA # 1 – Iniziare!

Quando sei a casa:

Ogni volta che ti trovi in ​​piedi, solleva un piede da terra. Il bilanciamento su una gamba funzionerà davvero su quel nucleo fondamentale.

Quando sei al lavoro:

Seduti alla scrivania, senza appoggiarsi allo schienale della sedia, si alternano sollevando ogni piede dal pavimento il più velocemente possibile, come se si stesse facendo una partita di calcio. Per tutto il tempo, tieni gli addominali tesi e coinvolgi il tuo cuore. Obiettivo per 300-500 nel corso della giornata.

Quando sei in palestra:

  • Tapis roulant 6 minuti / 20 flessioni
  • Tapis roulant 5 minuti / 20 ricci bicipiti
  • 4 minuti di tapis roulant / 20 tricipiti
  • Tapis roulant di 3 minuti / 20 superman
  • Tapis roulant da 2 minuti / 20 tagli superiori con pesi da 3 libbre
  • Tapis roulant di 1 minuto / 20 flessioni

Quando hai solo 5 minuti:

  • 5 jumping jacks / 5 piegamenti sulle braccia
  • 4 jump jacks / 4 flessioni
  • 3 jump jacks / 3 piegamenti sulle braccia
  • 2 jack di salto / 2 piegamenti sulle braccia
  • 1 jump jacks / 1 piegamenti sulle braccia

Quando hai 30 minuti:

  • 5 minuti di riscaldamento / corsa

Quindi due round di…

  • 100 jogging sul posto
  • 90 calci in culo
  • 80 ginocchia alte
  • 70 alpinisti
  • 60 salti al tricipite sul pavimento
  • 50 squat
  • 40 flessioni (sulle ginocchia se necessario)
  • 30 colpi di scena russi
  • 20 salti squat
  • 10 burpees

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