3 modi per sbarazzarsi del peggior tipo di grasso corporeo

Di Katie Drummond

Prevenzione

Hai sentito prima: essere sovrappeso o obesi è uno dei maggiori fattori di rischio per lo sviluppo del diabete di tipo 2. Risulta, potrebbe essere il tipo di grasso corporeo in eccesso – non semplicemente il numero sulla scala – che ti mette a un rischio maggiore.

I pazienti obesi con troppo grasso viscerale – un tipo di grasso che circonda gli organi interni – sono stati trovati ad avere un rischio significativamente maggiore di sviluppare il diabete, secondo un nuovo studio sul Journal of American Medical Association. Al contrario, i pazienti con grasso sottocutaneo in eccesso – il grasso “pinchable” che si trova sotto la pelle – non avevano lo stesso pericolo.

“Quello che stiamo vedendo è che non tutti gli individui obesi stanno per ottenere il diabete”, dice l’autore dello studio principale James de Lemos, MD, un professore di medicina interna presso l’Università del Texas sud-occidentale. “Non è solo quanto sia pesante qualcuno, non puoi semplicemente metterlo su una scala”.

I ricercatori non sono sicuri del perché il grasso viscerale sembra aumentare il rischio di diabete del paziente, ma de Lemos sospetta che il grasso secerne composti che promuovono la resistenza all’insulina – un primo passo fondamentale verso il diabete.

Le buone notizie? Il grasso viscerale non ha bisogno di essere un’aggiunta permanente al girovita, secondo Kerry Stewart, direttore della fisiologia degli esercizi clinici e di ricerca presso la Johns Hopkins University School of Medicine. “Le scelte giuste sembrano preferire il grasso viscerale preferenzialmente”, dice. Rendili coerenti e puoi minimizzare il rigonfiamento della pancia interna.

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Ecco tre modi per attaccare il grasso:

In palestra: Brucia il grasso viscerale con uno o due colpi di esercizio aerobico e sollevamento pesi. “L’attività fisica sembra essere l’unico approccio migliore per il targeting del grasso viscerale”, afferma Stewart. In uno studio pubblicato sull’American Journal of Preventive Medicine, i partecipanti hanno perso il 20% del loro grasso viscerale con sessioni di tre volte la settimana che hanno combinato 45 minuti di esercizi cardio con esercizi di forza.

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Al supermercato: Nel complesso, mirare a ridurre le calorie, aumentare la fibra ed evitare i grassi trans, poiché tutte e tre le tecniche alimentari sembrano mirate al grasso viscerale. Oppure, considera un minor numero di carboidrati: uno studio fatto all’inizio di quest’anno da Stewart e dai suoi colleghi ha scoperto che “combinato con l’esercizio fisico, il gruppo che mangiava carboidrati bassi ha perso molto più grasso della pancia”, dice.

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A casa: Colpire presto il sacco potrebbe anche favorire la perdita di grasso viscerale, sebbene Stewart affermi che sono necessarie ulteriori ricerche sulla connessione specifica. Tuttavia, mirare per almeno sei ore: uno studio del 2010, pubblicato sulla rivista Sleep, ha concluso che le persone che dormivano meno di sei ore a notte hanno sperimentato un aumento del 32% del grasso viscerale in cinque anni.

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