5 esercizi per la stabilità della palla per bruciare il grasso della pancia

La sfera di stabilità è un ottimo strumento da incorporare nei tuoi esercizi, specialmente quando si tratta di lavoro di base. Aggiungendo il fattore di stabilità, il core si contrae ancora di più durante l’allenamento, rendendoti più forte e la tua vita più snella.

Segui questi esercizi rapidi per sfidare il tuo nucleo e lavorare per costruire una migliore stabilità.

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1. Scricchiolii

Stabilità Ball workout - 01 Crunches

Inizia riposando la parte bassa della schiena sulla sfera di stabilità. Mettendo le mani dietro la testa, scricchiolando con il naso puntato verso il soffitto. È importante ricordare di tenere saldamente i glutei schiacciati durante l’esecuzione di questo esercizio. Ripeti questo movimento finché la parete addominale non si affatica.

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Nov.08.201601:23

2. Passi di plancia

Stabilità Ball workout - 02 Plank Steps

Questo movimento è simile a un alpinista. Posizionandoti in una posizione di plancia sopra la sfera di stabilità, stai forzando il tuo core per stabilizzare il peso corporeo. Uno alla volta, fai un passo avanti verso la palla tenendo i tuoi fianchi paralleli al terreno e il tuo nucleo impegnato. Assicurati di non ruotare i fianchi o di alzare le spalle mentre esegui questi passaggi.

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3. V-sit up

Stabilità Ball workout - 03 V Sit Ups

Simile a un normale v-sit, inizierai a posare sulla schiena con la palla di stabilità tra i piedi. Mentre portate la palla in alto con i piedi, state contemporaneamente scricchiolando con le mani per raggiungere la palla. Trasferisci la palla dai piedi alle mani e abbassa entrambi allo stesso tempo. Ripeti questo movimento trasferendo continuamente la palla dai tuoi piedi alle tue mani.

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4. Roll out

Stabilità ball rollout
Chrysten Crockett

Inizia in ginocchio e metti le mani sulla palla di fronte a te. Allontana lentamente la palla dal tuo corpo, mantenendo le ginocchia nella stessa posizione. Tira la palla il più lontano possibile, mantenendo il nucleo impegnato e il petto verso il terreno. Quindi rotola indietro e ripeti. Fare attenzione a non piegare i fianchi durante questo esercizio.

5. Il tacco tocca

Stabilità Ball workout - 05 heel touches

Questo esercizio è simile a quello che prima veniva chiamato “valigie”. Inizia mettendo la palla tra i piedi. Bilanciati sul coccige e inclinati all’indietro con un’angolazione di 45 gradi. Mentre pieghi le ginocchia, porta la palla il più vicino possibile al petto, spingendoti verso il basso per toccare i talloni con entrambe le mani.

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Continua questo movimento dentro e fuori e ricorda di tenere il petto in alto. Per ottenere il massimo da questo allenamento, ripetere almeno 20 ripetizioni per ciascun esercizio. Una volta che tutti e cinque sono stati completati, ripetere il circuito tre o quattro volte per una vera brucia-pancia.

Chrysten Crockett è stata scelta come una delle stelle sociali di OGGI. Seguila su Instagram o Facebook e dai un’occhiata al suo sito web. Per consigli quotidiani sulla salute e il benessere, iscriviti alla nostra newsletter One Small Thing.