5 passaggi che hanno aiutato un insegnante a perdere 70 sterline, trasformano la sua vita in 2 anni

Vincere il premio come insegnante dell’anno alla Northview High School di Johns Creek, in Georgia, avrebbe dovuto essere un giorno felice per Jordan Kohanim, ma invece si sentì profondamente triste dopo aver visto una sua foto con il premio. Non riusciva a credere a quanto fosse sovrappeso.

“Sono stato mortificato da quanto malsano ho guardato. Era ora che ammettessi che quello che stavo facendo non funzionava “, ha detto Kohanim, 38 anni, via email.

Come questa insegnante ha perso 70 sterline in 2 anni

Jun.20.201700:55

Mentre Kohanim ha lottato con il suo peso per la maggior parte della sua vita, occasionalmente si è allenata e ha seguito le diete di emergenza per cercare di essere più sani. Ma più spesso, è andata a casa e si è schiantata sul divano.

“La mia dieta consisteva in yo-yo e senso di colpa”, ha detto l’insegnante di lingue e dibattito linguistico di Atlanta. “Ero sovrappeso perché credevo alla narrazione che la società mi ha insegnato: ero grande perché non ne valevo abbastanza non essere.”

Dopo struggling with her weight all of her life, Jordan Kohanim started tracking what she ate and exercising, starting with 15 minutes at a time. In two years, she lost 70 pounds.
Dopo aver lottato con il suo peso per tutta la sua vita, Jordan Kohanim ha iniziato a tenere traccia di ciò che mangiava ed esercitava, iniziando con 15 minuti alla volta. In due anni, ha perso 70 sterline.Per gentile concessione di Jordan Kohanim

Queste cattive abitudini hanno portato la donna alta 5 piedi ad aumentare di peso fino a raggiungere 190 sterline. Dopo aver visto la sua immagine poco lusinghiera, condivisa dalla scuola sui suoi account sui social media, Kohanim si rese conto che doveva cambiare. Ha chiesto consiglio a suo padre, Brian Aiken, e ha condiviso la regola dei 15 minuti.

“Vai in palestra e allenati per 15 minuti, se hai ancora voglia di non allenarti, vai a casa. Se vai a casa dopo 15 minuti, sei non permesso di battervi su di esso. Hai provato. Non lo sentivi. Riprova domani “, le disse.

Kohanim often used crash diets and sporadic exercise to try to get healthier. It wasn't until she changed how she thought of food that she was really able to lose weight.
Kohanim spesso usava diete e esercizi sporadici per cercare di diventare più sani. Non è stato fino a quando non ha cambiato il modo in cui pensava al cibo che era davvero in grado di perdere peso.Per gentile concessione di Jordan Kohanim

Quindi, ha tentato la regola dei 15 minuti. Per alcune settimane ha lavorato 15 minuti al giorno, due volte a settimana. Poi, ha iniziato ad andare in palestra tre, poi quattro, poi cinque giorni alla settimana. Ha scoperto che le piaceva e prima che se ne rendesse conto, si stava esercitando per 60 minuti.

“Ho promesso di fare il mio allenamento almeno 15 minuti cinque giorni a settimana. Una volta che l’abitudine è stata presa, sono stato in grado di seguirlo “, ha detto Kohanim. “Mi alleno la mattina prima di essere sfinito dall’insegnamento e dall’insegnamento.”

Mentre l’esercizio l’ha aiutata a trasformare il suo corpo, fare le scelte migliori quando si tratta di cibo ha fatto la più grande differenza. Quando ha iniziato, ha semplicemente monitorato le sue calorie. Ora, Kohanim segue una dieta a macroistruzione, in cui conta i macronutrienti, che includono carboidrati, proteine ​​e grassi, per preparare pasti sani. È un modo diverso per tenere traccia di ciò che mangi.

“Le persone non si rendono conto di quanta parte della perdita di peso è ciò che si mangia. I truismi sono truismi perché sono – sorpresa, sorpresa – vera “, ha detto.

quando Kohanim hit plateaus during her weight-loss journey, she'd try different types of exercise.
Quando Kohanim raggiunse altipiani durante il suo viaggio per perdere peso, lei avrebbe provato diversi tipi di esercizi.Per gentile concessione di Jordan Kohanim

Affrontò sfide quando versava chili e trasformava la sua vita. Ma quando si sentì frustrata o raggiunse altipiani, chiese aiuto.

“Mi sono sentito scoraggiato tutto il tempo, ma è quando tocchi la tua rete. Cerchi la motivazione “, ha detto. “Le persone ammirano la perseveranza e si radicheranno per te quando ti sentirai scoraggiato.”

In due anni, Kohanim ha perso 70 chili e ora pesa 120 sterline, un peso che ha mantenuto per oltre un anno. Mentre è felice con il suo corpo, è anche soddisfatta dai suoi cambiamenti emotivi.

“Prima di questo viaggio, sentivo che il mio peso era tutto un prodotto della mia pigrizia. Ho lavorato per punirmi per quella pigrizia. Non è stato fino a quando ho iniziato a vedere il mio peso come un problema di salute, che la vera trasformazione ha avuto luogo “, ha detto.

Kohanim ha fornito consigli agli altri sperando di perdere peso e diventare più sani:

1. È principalmente ciò che mangi.

Mentre Kohanim risolve facendo allenamento HIIT, cardio e sollevamento pesi, la sua perdita di peso inizia semplicemente tenendo traccia di ciò che ha mangiato.

“In realtà è l’80 percento della cucina, il 20 percento della palestra”, ha detto.

2. Valutati.

“Comincia a capire che ne vali la pena – che ogni volta che ti prendi per te: allenarti, preparare il cibo, fare escursioni nei boschi – non è essere egoista. È così che ti assicuri di essere qui per un tempo abbastanza lungo per prenderti cura di quelle persone per le quali ti sacrifica costantemente “, ha detto.

Kohanim has maintained her 70-pound weight loss.
Kohanim ha mantenuto la sua perdita di peso di 70 libbre.Per gentile concessione di Jordan Kohanim

3. Prova ad aggiungere non sottrarre.

Includendo cibi più salutari nella dieta, le persone hanno meno probabilità di rivolgersi al cibo spazzatura.

“Consapevolmente mangiare cinque tazze di verdure al giorno – aggiungerli alla vostra dieta. Quindi avrai meno spazio per le altre cose “, ha detto.

4. Condividi i tuoi fallimenti.

È frustrante quando il numero sulla scala sale anziché scendere. O non hai perso peso in poche settimane. Ma chiedere supporto può aiutare.

“Non aver paura di dire alle persone che stai lottando. Va bene. Non ti condanneranno per questo “, ha detto. “Sarai stupito di quante persone ti raggiungeranno per incoraggiarti.”

5. Mescolare.

Dopo che il corpo prende familiarità con certe attività, rallenta il metabolismo, ha detto Kohanim. Quindi, quando la corsa a lunga distanza non sembrava avere lo stesso impatto sul suo corpo, ha provato diversi allenamenti.

“Ho dovuto cambiarlo. Ho dovuto tagliare il mio cardio indietro e aumentare il mio allenamento con i pesi “, ha detto.

Per ulteriori storie di ispirazione, consulta la nostra pagina My Weight-Loss Journey.