5 regole sanitarie che puoi rompere in questo momento

È il momento di rispolverare alcuni dei consigli medici e di perdita di peso che hai sentito per anni.

Stai evitando le uova? Ti stai sbarazzando dalla cucina dopo il tramonto? Preoccupato per quanto sonno dormi ogni notte? Potrebbe non esserci bisogno.

La dottoressa Roshini Raj, collaboratrice di editor medico per la rivista Health, ha rivelato cinque regole sanitarie che puoi infrangere:

Puoi mangiare prima di dormire! Regole sanitarie che puoi rompere

Aug.25.201403:15

1. LA REGOLA: mangiare di notte ti fa ingrassare.

IL NUOVO PENSIERO: quantità e qualità conta.

Che tu guadagni o no, dipende dal numero di calorie che assumi, non importa a che ora del giorno e quante calorie bruciate. “L’unico avvertimento è che tendiamo a fare merenda con cibi malsani a tarda notte – I Non ho mai desiderato le carote alle 23:00 – Quindi se sei qualcuno che lo fa, sì, potresti darti un “niente dopo le 9:00”, “ha detto Raj.

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2. LA REGOLA: fare almeno 30 minuti di esercizio moderato cinque giorni a settimana per la salute del cuore.

IL NUOVO PENSIERO: aumenta l’intensità e puoi ridurre il tempo di allenamento a metà (o più!).

Una nuova ricerca suggerisce che un allenamento ad altissima intensità per intervalli molto brevi – anche solo pochi minuti, incluso il tempo di recupero – può darti gli stessi benefici cardiovascolari delle routine di fitness più lunghe, ha detto Raj.

“Questa è una grande notizia per quelli di noi che sono molto impegnati e trovano difficile ottenere quei 30 minuti ogni giorno”, ha osservato.

Esempi di esercizi ad altissima intensità includono uno sprint veloce su tapis roulant e jumping jacks.

Mentre l’allenamento breve e ad alta intensità ha un effetto protettivo del cuore, è importante ricordare che se si vuole perdere peso, si applica la vecchia regola: più a lungo si esercita, meglio è, ha detto Raj.

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3. LA REGOLA: hai sempre bisogno di un solido da sette a otto ore di sonno.

IL NUOVO PENSIERO: Vai avanti, resta alzato fino a tardi. Puoi rimediare.

Raj raccomanda ancora un’intera notte di sonno, ma se salti un paio di notti, puoi recuperare e ridurre il deficit.

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“Non sto dicendo di dormire il giorno dopo,” disse Raj. “Quello che vuoi fare è andare a letto prima per le prossime notti, ma svegliati al tuo solito risveglio.”

Questo funziona per la perdita di sonno occasionale, ma è difficile accumulare enormi quantità di debito del sonno. Napping durante il giorno va bene, ma non farlo per più di 30 minuti perché potrebbe influenzare il tuo ciclo di sonno regolare, ha aggiunto.

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4. LA REGOLA: limitare l’assunzione di uova se si dispone di colesterolo alto.

IL NUOVO PENSIERO: Mangia l’uovo intero per proteine ​​e vitamine essenziali.

“Le uova sono state denigrate per decenni a causa del colesterolo”, ha detto Raj.

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Ma i ricercatori stanno ora imparando che ci sono diversi tipi di colesterolo LDL “cattivo” e sembra che le uova aumentino il tipo di colesterolo LDL che potrebbe non essere dannoso. Le uova sono anche una grande fonte di proteine ​​e vitamine, tra cui B12 e D, che fanno bene al cuore.

“Quindi, soprattutto, le uova non sono così male”, ha detto Raj. “Per la popolazione sana in generale, un uovo al giorno non è un problema.”

5. LA REGOLA: Evitare di leggere in penombra.

IL NUOVO PENSIERO: fai delle pause mentre leggi in penombra.

Strizzando gli occhi a quel libro o e-reader mentre le giornate si accorciano? Potrebbe non essere piacevole, ma una scarsa illuminazione non causerà danni permanenti alla vista o ti farà diventare miope, dicono gli esperti. Fai una pausa una volta ogni tanto, altrimenti potresti avvertire l’affaticamento degli occhi, che andrà via dopo un giorno o due.

Questa storia è stata originariamente pubblicata nell’agosto 2015.