6 alimenti per aiutare a combattere la stitichezza

OK, quindi una mancanza di movimenti intestinali potrebbe non essere il tuo argomento preferito, ma praticamente tutti lo percorrono in un punto o in un altro. Quindi parliamone!

La stitichezza può verificarsi per una serie di motivi medici, ma il più delle volte, è semplicemente a causa di una cattiva alimentazione e uno stile di vita malsano. Se sei regolarmente disidratato, inattivo o mangi una dieta ad alto contenuto di alimenti e una dieta povera di fibre, potresti provare un sacco di stitichezza. Se soffri di quella sensazione di crampo, gonfio, “bloccato”, controlla i cibi qui sotto per aiutarti a riempirti e “andare”.

1. Acqua

Non sto cercando di venderti sull’acqua come cibo delizioso, ma voglio che tu sappia che l’idratazione è fondamentale quando si tratta di costipazione. Questo è un gioco da ragazzi quando si tratta di mantenersi regolari. Il buon vecchio H20 è un componente cruciale per alleviare quella sensazione spiacevolmente “piena” e aiutare a spostare i rifiuti attraverso le viscere.

Inoltre, l’acqua ha benefici per la salute aggiuntivi legati a tutte le funzioni cellulari, compreso tutto dal tuo metabolismo alla salute della tua pelle. Quindi, bevi, ora, è il primo passo per fermare la stitichezza.

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2. Mele

Secondo l’USDA, una mela di medie dimensioni fornisce 4,4 grammi di fibra. Uno al giorno può o meno tenere lontano il medico, ma la sua vera superpotenza è il livello di fibra solubile che contiene. La fibra solubile è il tipo di fibra che assorbe l’acqua. Ciò significa che manterrà l’acqua mentre passa attraverso il tuo sistema digestivo creando un gel come la consistenza e contribuendo a prevenire la stitichezza.

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Affettare e gustare le mele da soli è un ovvio approccio, ma aggiungi delle mele a una verza di cavolo per mescolare le cose e mantenere l’assunzione di fibre interessante. Se sei stufo di masticare le mele, butta lamponi, pompelmi, mango e arance nel mix, sono anche ricchi di fibre solubili e ottimi per la salute dell’apparato digerente.

3. Carciofi

I carciofi sono un alimento intero ricco di antiossidanti e sano che fornisce 10,3 grammi di fibre. È particolarmente ricco di fibre insolubili. Questo è il tipo che non assorbe l’acqua e ammassa le feci. Pensala come una spazzola che attraversa l’intestino. Una buona dose di fibra insolubile è proprio ciò di cui hai bisogno per far muovere le cose, letteralmente.

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Vaporizza e fai uno spuntino o gusta i cuori con i cuori di palma per questa combinazione di insalate super semplice – o prova uno dei modi preferiti di Al Roker per mangiare il carciofo: grigliato con una gustosa vinaigrette:

Carciofi non per te? Peperoni, melanzane e verdure a foglia verde come cavoli, broccoli e rucola sono anche ricchi di fibre insolubili.

4. Fagioli

C’è una buona ragione per cui i tuoi genitori ti ricordano sempre di finire i tuoi piselli e le loro carote, e quei fagioli vengono definiti “i frutti magici”. I legumi come fagioli, ceci e piselli sono superstar digestivi. A seconda del tipo, avranno da 6 a 9 grammi di fibra per mezzo bicchiere! Completa la tua insalata con questi o prova un’insalata di fagioli come questa insalata di piselli dagli occhi neri, che contiene carciofi per renderlo ancora migliore per l’intestino. Se vuoi un piatto di fagioli un po ‘più sostanzioso, prepara questo saporito stufato di fagioli bianchi:

5. Farina d’avena

Una tazza di farina d’avena tradizionale ti fornirà 4 grammi di fibra. Come tutti i cibi ricchi di fibre, l’avena contiene una combinazione di fibre solubili e solubili, ma sono famosi per aiutare a ridurre il colesterolo e ridurre il rischio di diabete.

L’avena prepara una colazione perfetta per farti andare (a livelli di energia e sul vasino). Completa con i lamponi per una spinta extra di fibra, o se soffri di un insaziabile goloso, prova questa farina d’avena con tazza di burro d’arachidi.

6. Pistacchi

Questi noccioli on-the-go sono ricchi di potassio, ti forniscono importanti vitamine del gruppo B e solo un grammo di confezioni contiene circa 3 grammi di fibre. La fibra aiuterà a rimanere più piena più a lungo e il grasso sano e le proteine ​​aggiungono anche senso di sazietà, rendendoli uno spuntino perfetto se stai cercando di gestire il tuo peso. Inoltre, devi fare un piccolo lavoro per ognuno! Usali per preparare un’insalata per un crunch extra, includili anche nel condimento per l’insalata per un sapore di nocciola extra o prepara il tuo burro al pistacchio.

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