8 consigli per fare il pisolino perfetto

In quei giorni in cui la tua lista delle cose da fare è lunga un miglio e non sembrano esserci abbastanza ore al giorno per fare tutto, un sonnellino è probabilmente l’ultima cosa che hai in mente.

Tuttavia, secondo Ben Greenfield, autore di Beyond Training: Mastering Endurance, Health e Life, i pisolini possono effettivamente avvantaggiare i tuoi livelli di produttività aumentando la vigilanza, la creatività, il richiamo e la memoria nella seconda metà della giornata. Un pisolino ben organizzato (direttamente dopo pranzo piuttosto che nel tardo pomeriggio o la sera) può anche aiutarti a recuperare dopo una notte privata del sonno.

Ecco alcuni consigli di esperti su come ottenere il massimo dalla tua siesta del primo pomeriggio:

Non usare la sveglia a meno che non sia necessario. Se ti prendi il tempo per sviluppare sane abitudini di sonnellino, il tuo corpo si sveglierà naturalmente tra 20 e 60 minuti. Inoltre, sobbalzando al suono del tuo allarme ti dà un’iniezione immediata e innaturale di adrenalina stressante e cortisolo.

Dai il tempo ai tuoi sonnellini. Prova a schiacciare dalle sette alle otto ore dopo il risveglio, quando, in teoria, saresti il ​​meno attento.

Non bere caffè prima del tuo sonnellino. Anche la presenza di piccole quantità di caffeina nel sistema compromette la qualità del sonno. Se hai intenzione di prenderti il ​​tempo di fare un sonnellino, potresti anche trarne il massimo, il che significa evitare la caffeina! 

Evita lo stress prima di sonnecchiare. Prova a pianificare le attività a basso stress direttamente prima del pisolino. In questo modo, sarai in grado di dormire più profondamente.

Non esercitare immediatamente prima di sonnecchiare. Anche se i sonnellini aiutano con il recupero degli esercizi, Greenfield consiglia di terminare l’allenamento almeno 45 minuti prima dell’inizio del pisolino per ottenere i risultati migliori.

Mangia prima del tuo sonnellino. Se hai fame quando fai un pisolino, le probabilità sono che non dormirai molto bene, quindi prova a sonnecchiare subito dopo pranzo.

Attenersi a un programma. Se possibile, pisolino alla stessa ora ogni giorno. In questo modo, il tuo corpo si abituerà a una routine.

Non usare alcol o sedativi per iniziare un pisolino. Se lo fai, ti sveglierai semplicemente stanco e affaticato piuttosto che riposato e pronto a sopportare il resto della giornata.

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