8 consigli per fare il pisolino perfetto
In quei giorni in cui la tua lista delle cose da fare è lunga un miglio e non sembrano esserci abbastanza ore al giorno per fare tutto, un sonnellino è probabilmente l’ultima cosa che hai in mente.
Tuttavia, secondo Ben Greenfield, autore di Beyond Training: Mastering Endurance, Health e Life, i pisolini possono effettivamente avvantaggiare i tuoi livelli di produttività aumentando la vigilanza, la creatività, il richiamo e la memoria nella seconda metà della giornata. Un pisolino ben organizzato (direttamente dopo pranzo piuttosto che nel tardo pomeriggio o la sera) può anche aiutarti a recuperare dopo una notte privata del sonno.
Ecco alcuni consigli di esperti su come ottenere il massimo dalla tua siesta del primo pomeriggio:
Non usare la sveglia a meno che non sia necessario. Se ti prendi il tempo per sviluppare sane abitudini di sonnellino, il tuo corpo si sveglierà naturalmente tra 20 e 60 minuti. Inoltre, sobbalzando al suono del tuo allarme ti dà un’iniezione immediata e innaturale di adrenalina stressante e cortisolo.
Dai il tempo ai tuoi sonnellini. Prova a schiacciare dalle sette alle otto ore dopo il risveglio, quando, in teoria, saresti il meno attento.
Non bere caffè prima del tuo sonnellino. Anche la presenza di piccole quantità di caffeina nel sistema compromette la qualità del sonno. Se hai intenzione di prenderti il tempo di fare un sonnellino, potresti anche trarne il massimo, il che significa evitare la caffeina!
Evita lo stress prima di sonnecchiare. Prova a pianificare le attività a basso stress direttamente prima del pisolino. In questo modo, sarai in grado di dormire più profondamente.
Non esercitare immediatamente prima di sonnecchiare. Anche se i sonnellini aiutano con il recupero degli esercizi, Greenfield consiglia di terminare l’allenamento almeno 45 minuti prima dell’inizio del pisolino per ottenere i risultati migliori.
Mangia prima del tuo sonnellino. Se hai fame quando fai un pisolino, le probabilità sono che non dormirai molto bene, quindi prova a sonnecchiare subito dopo pranzo.
Attenersi a un programma. Se possibile, pisolino alla stessa ora ogni giorno. In questo modo, il tuo corpo si abituerà a una routine.
Non usare alcol o sedativi per iniziare un pisolino. Se lo fai, ti sveglierai semplicemente stanco e affaticato piuttosto che riposato e pronto a sopportare il resto della giornata.
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