8 punti sani che hanno aiutato questa sposa a perdere 110 sterline prima del suo matrimonio

Le persone che decidono di perdere peso possono spesso indicare un momento esatto in cui sanno “questo è” – la vita deve cambiare. Per Haley Smith, è stato nell’istante in cui ha visto le sue foto di fidanzamento.

La sposa del Texas perde 110 sterline prima del suo matrimonio

Oct.20.201601:10

“Non mi ero nemmeno riconosciuto, e mi vergognavo e mi vergognavo così tanto”, ha detto Smith, 24 anni, che vive ad Amarillo, in Texas,.

“Volevo davvero cambiare perché non volevo sentirmi il giorno del mio matrimonio come ho fatto per la mia proposta.”

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A 5 piedi e 10 pollici di altezza, pesava 277 sterline. Era un problema con cui aveva lottato a lungo e avanti per anni. Smith era un po ‘sovrappeso da bambino, poi si è messo in forma alla fine delle superiori. Ma dal suo ultimo anno di college, il peso era tornato a essere fuori mano, notò.

Smith ha provato a contare i carboidrati, le calorie e i grassi. Ha provato spremiagrumi, pillole e programmi di allenamento. Ha provato la maggior parte delle diete di marca, ma ha scoperto che erano troppo difficili da mantenere per più di qualche settimana.

Oltre a sentirsi infelice, si sentiva malsana.

“Ricordo le vacanze in cui dovevo sedermi fuori o tagliare così tante attività che volevo fare perché avrei sudato o ferito grazie all’essere così sovrappeso”, ricorda Smith.

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Poi, nel luglio del 2015, ha visto quelle foto di fidanzamento. Da quel momento, Smith ha perso più di 110 chili, sfoggiando un corpo magro e magro per le sue nozze lo scorso ottobre. Ora pesa 165 sterline, sperando in definitiva di arrivare a 150.

Ecco come l’ha fatto e il suo consiglio agli altri:

1. Stabilisci obiettivi piccoli e realistici

All’inizio, questo significava semplicemente non mangiare dopo le 8 di sera. e mangiare fuori solo due volte a settimana, ha detto Smith.

Dopo aver apportato questi cambiamenti nello stile di vita, ha iniziato a monitorare tutto il cibo e i suoi allenamenti.

“Inizia in piccolo. Questa è la cosa più grande che ho imparato. Fare piccoli ma realistici cambiamenti renderà non solo l’inizio, ma anche il primo paio di incantesimi asciutti “, ha consigliato Smith.

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2. Rallenta lentamente il tuo esercizio

Smith ha iniziato a lavorare con l’app “Couch to 5K”, eseguendo intervalli di 30 secondi per circa mezz’ora, tre volte alla settimana. Ha pian piano lavorato nelle sfide del push-up e del crunch.

Di questi tempi, di solito lavora circa sette volte a settimana, a volte due volte al giorno. Lei alterna forza a cardio, quindi se alza i pesi al mattino, può fare un giro in bicicletta o fare una passeggiata la sera. Ogni allenamento dura in genere da 45 minuti a un’ora.

3. Concentrati sulla cucina casalinga

Smith ora mangia raramente. Lei e suo marito cucinano a casa con l’aiuto di un servizio di kit pasto che consegna ingredienti e ricette a casa loro. È un vero cambiamento rispetto al loro stile di vita precedente.

4. Riempi di proteine

È il macronutriente che Smith cerca di consumare di più. Ecco il suo menu in una giornata tipica:

Colazione: Protein shake, “perché è veloce e facile, ma fornisce anche una buona quantità di proteine ​​per gli allenamenti di forza”, ha osservato.

Pranzo: Pollo o maiale con alcune verdure o un lato vegetale come i fagiolini.

Cena: Pescare con un lato di avocado – in genere qualcosa di più leggero del pranzo.

Piccoli spuntini tra i pasti: Manzo a scatti o noci misti.

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5. Non continuare a stuzzicare gli snack a casa

Patatine e cioccolato bianco sono le debolezze di Smith. Per ridurre le tentazioni, lei e suo marito cercano di non mangiare snack malsani.

“Essendo un mangiatore emotivo, sia felice, triste o annoiato, ho sempre avuto spuntini pronti”, ricorda. “Ho sicuramente ridotto i dolci e gli snack in generale.”

6. Trova qualcosa che ti motiva durante i momenti difficili

Per Smith, stava concentrando il suo account Instagram sul fitness. All’improvviso ha avuto molti seguaci che l’hanno incoraggiata a raggiungere i suoi obiettivi. Avendo questa responsabilità e volendo postarla spesso le faceva pensare al fitness e alla salute tutto il tempo, notò.

Ha anche trovato utile mettere citazioni motivazionali in tutta la casa e decorare la sua scala con messaggi come “Non arrenderti”.

7. Non preoccuparti per la pelle flaccida

Le persone che perdono molto peso spesso scoprono di avere la pelle flaccida. Anche Smith ce l’ha, anche se non è molto evidente e più lei suona, meglio è, dice lei.

8. Concentrati su tutti i benefici per la salute a venire

Per Smith, ora è meno sul numero sulla scala, e più su come essere in salute.

“Mi sento meglio e più capace di quanto io possa mai avere”, ha detto Smith. “Sono in grado di dire” sì “a tutto ciò che mi capita. È una tale gioia non sentirsi così trattenuto. Mi sto ancora abituando e ho ancora un modo per andare, ma è un mondo di differenza da un anno e mezzo fa. “

Questa storia è stata originariamente pubblicata nell’ottobre 2016.

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