Allenamento HIIT di 10 minuti che puoi fare nel tuo salotto

L’allenamento di allenamento ad intervallo ad alta intensità (HIIT), guidato da Joy Bauer e Dr. Oz, comprende sei esercizi di peso corporeo che devono essere fatti durante le pause pubblicitarie – sì, puoi farlo mentre stai guardando la TV ! Guarda il video qui sotto e controlla le descrizioni degli esercizi per maggiori dettagli.

Esegui ogni esercizio per 30 secondi, quindi ripeti l’intera routine tutte le volte che puoi!

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1. Scissor calci

Joy Bauer

Sdraiati sulla schiena e alza le gambe. Sollevare la testa e le spalle da terra. Quindi inizia a muovere le gambe in un movimento a forbice, senza lasciare che tocchino il suolo. Tieni le gambe dritte.

2. Colpi di scena

Joy Bauer

Mentre stai ancora disteso sulla schiena, solleva i piedi da terra e piega le ginocchia. Inizia a scricchiolare la parte superiore del corpo fino alle ginocchia, ma ruotala in alto in modo che il gomito tocchi il ginocchio opposto. Continua alternando per i successivi 30 secondi.

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3. Burpees

Joy Bauer

Inizia sul pavimento in una posizione push-up. Esegui un push-up, poi salta le gambe sulle mani e esplode in un salto. Se questo esercizio è troppo intenso, puoi modificarlo spingendo le gambe fuori, invece di saltare.

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Mar.28.201701:08

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4. Plank Tuck

Joy Bauer

Porta il tuo corpo in una tavola, con i gomiti appoggiati a terra e il tuo corpo in linea retta, attivando il tuo nucleo. Per eseguire l’abbassamento, salta i piedi verso le mani in modo da essere in una posizione rannicchiata, raddrizzare il tuo corpo. Quindi tornare alla posizione della plancia e ripetere.

5. Si accovaccia o si spezzano gli affondi

Joy Bauer

Esegui gli squat più velocemente che puoi, tenendo le ginocchia dietro le dita dei piedi e la schiena dritta.

Oppure, se hai una sedia, metti un piede su una sedia dietro di te e fai avanzare l’altra gamba. Piegati in una posizione di affondo. Passare le gambe a metà.

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Jan.31.201701:05

6. Immerge il tricipite

Joy Bauer

Prendi una sedia o puoi farlo sul divano: metti le mani direttamente sotto le spalle, con le dita rivolte in avanti e le gambe distese davanti a te, i piedi appoggiati a terra. Piegare i gomiti con un angolo di 90 gradi, mentre si abbassa il corpo verso il basso, mantenendo la schiena più dritta possibile. Quindi spingere indietro il corpo verso l’alto. Se questo è un po ‘troppo difficile, puoi piegare le ginocchia.