Allevia il mal di schiena con questi 8 prodotti approvati dal medico

Se la vita quotidiana include stare seduti tutto il giorno in ufficio o correre dietro a caccia di bambini, molte persone soffrono di lombalgia e di postura scorretta.

Come personal trainer che aiuta le persone ad affrontare questi problemi, so che gli esercizi di base possono aiutare. Durante il giorno, puoi provare a tirare il tuo navale verso la tua spina dorsale e poi rilasciarlo 10 volte ogni ora. Imposta un promemoria orario sul tuo telefono.

Potresti anche andare a un corso di Pilates presso la tua palestra locale per rafforzare il tuo core, una lezione di yoga per allungare i muscoli o fare un massaggio per ridurre la tensione muscolare. Se non hai tempo o energia, però, ci sono anche alcuni semplici oggetti che puoi usare durante il giorno per aiutarti a ridurre il dolore e migliorare la postura.

Controlla la nostra lista e ricorda di consultare un medico per il mal di schiena cronico.

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Scrivania in piedi con supporto per laptop regolabile AOOU

$ il 40Amazon

“Sedersi stringe i fianchi, indebolisce la parte bassa della schiena e il nucleo, e ci tiene bloccati nella stessa posizione per ore”, ha detto Lauren Ohayon, un’istruttrice yoga e pilates a Miami, in Florida, che ha fondato il “Restore Your Core” online programma Ha consigliato di avere una scrivania portatile regolabile in piedi per aiutarti a muoverti di più durante la giornata lavorativa, facilitando il passaggio da una posizione all’altra in una varietà di posizioni.

Cuscino di seduta in gel ortopedico premium

$ 35Amazon

Cerchi un modo per regolare la tua sedia da scrivania senza acquistarne una nuova? Nikki Walter, un personal trainer in North Dakota, ha raccomandato un cuscino di seduta ortopedico lavabile. “Dato che è fatto di schiuma di memoria gel, puoi comprimerlo in una borsa, portarlo con te e tirarlo fuori quando ne hai bisogno”, ha detto Walter. “Guardalo tornare in vita e alleviare lo stress in pochi secondi!”

Rullo RAD

$ 25Amazon

Se non hai altra scelta che sederti tutto il giorno, Amanda Edell – un personal trainer a New York che ha fondato il programma Body by Amanda – ha raccomandato di tirare fuori i muscoli con il rullo Rad per aumentare il flusso sanguigno.

“Si adatta comodamente tra le scapole per alleviare la tensione nella parte superiore e inferiore della schiena e aiuta a liberare il movimento nella gabbia toracica”, ha detto Edell, inoltre è abbastanza piccolo da adattarsi facilmente alla tua scrivania e non distrarre nessuno.

Pallone da lacrosse ufficiale Champion Sports

$ 13Amazon

Se stai cercando un modo ancora più semplice per roteare i muscoli, il dottor Mark Baker, chiropratico con sede a Chicago e proprietario di Elite Healthcare, ha raccomandato una semplice palla lacrosse. “Lo consiglio per quasi tutti i miei pazienti”, ha detto Baker, “è portatile, viaggia bene ed è incredibilmente buono per entrare nei piccoli punti di innesco”.

Innova avanzata tabella di inversione terapeutica di calore e massaggio

$ 132Amazon

Per alleviare il dolore dappertutto invece che in una zona problematica, il dott. Mark Liponis, il responsabile medico del Canyon Ranch a Tucson, in Arizona, ha raccomandato un tavolo di inversione che fornisce il massaggio. Mentre potrebbe essere costoso per alcuni, ha detto che potrebbe valerne la pena per la gestione di un problema di dolore cronico. “Nel tempo può aiutare ad alleviare il dolore cronico al collo e alla schiena”, ha aggiunto Liponis.

Nota: la tabella richiede che l’utente sia invertito di 30 o 45 gradi.

Kit di trazione cervicale deluxe ComforTrac

$ 283Amazon

La dottoressa Liponis ha suggerito di chiedere al suo medico su questo dispositivo di trazione cervicale per aiutare la rogna e il dolore al collo a casa. “Spesso il dolore al collo in realtà proviene dalla parte bassa della schiena”, ha detto Liponis. “Ma una persona non è consapevole fino a quando il loro collo è rigido. Il dispositivo di trazione offre un modo per le persone di riprendere in sicurezza la mobilità. “

Rulli di schiuma semicircolari ProSource flex

$ 10Amazon

“Quando sono stretti, i nostri polpacci e muscoli posteriori della coscia tirano il nostro bacino, togliendolo dall’allineamento e lasciandoci la parte bassa della schiena in un sacco di dolore e la nostra schiena piegata”, ha detto Ohayon. Lei consiglia a tutti i suoi clienti di allungare e rinforzare regolarmente i polpacci e i muscoli posteriori della coscia con un rullo mezzotondo.

Montante ergonomico per postura indossabile

$ 100Amazon

“Una buona postura richiede attenzione e attenzione”, ha detto Liponis. Raccomanda questo dispositivo intelligente che fornisce spunti e avvisi tramite un’app per migliorare volontariamente la postura. Piccoli aggiustamenti fatti durante il giorno possono influire sull’allineamento del tuo corpo.

Stephanie Mansour è un esperto di salute e fitness e allenatore di perdita di peso per le donne. Partecipa alla sua sfida gratuita per la perdita di peso qui!

Se stai cercando altro, non preoccuparti – di seguito sono i prodotti di sollievo dal dolore alla schiena più venduti di Amazon. Tieni presente che questi non sono stati specificamente raccomandati dal medico con cui abbiamo parlato e chiunque dovrebbe consultare un medico prima di consultare un trattamento di qualsiasi tipo!

Penetrex Pain Relief Cream, $ 19 (originariamente $ 30), Amazon

Crema antidolorifica Penetrex

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Gel antidolorifico Biofreeze, $ 10, Amazon

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Nayoya Back and Neck Pain Relief – Set di tappetini e cuscini per agopuntura, $ 40, Amazon

Sollievo alla schiena e al collo Nayoya

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Piastra riscaldante king-size con tecnologia ultra-calore, $ 14, Amazon

Cuscinetto riscaldante king-size Sunbeam

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