Basandosi sulla forza di volontà per perdere peso? Perché è meglio creare nuovi comportamenti

Debole. Perdente. wimp.

È questo che ti chiami dopo aver ingurgitato una pizza e 16 once. di soda?

Hai cercato di giustificare l’indulgenza con “Sono stato così buono per settimane”. Ma ora ti stai distruggendo mentalmente e sei pieno di sensi di colpa.

Non puoi capire cosa è successo. Perché hai calciato la tua forza di volontà sul marciapiede? Stavi guardando video di YouTube motivazionali e postando citazioni di ispirazione su FB. Quindi, come sei entrato in questa posizione di scherno di essere pieno di sentimenti di fallimento?

Perché la forza di volontà non è la fine di tutto. In effetti, puzza! Se stai lavorando duramente per fare in modo che la forza di volontà faccia il suo esempio, potrebbe funzionare contro di te.

Perché la forza di volontà non funziona

Odio usare la parola odio, ma odio la forza di volontà. È un termine che riceve molta attenzione e lode positive. Ma, in realtà, è tutto negativo. Hai mai detto, “Non ho intenzione di mangiare la torta” o “Non ho intenzione di mangiare la pasta”?

È tutta energia negativa.

Perché concentrare così tanta energia nel spingerci non fare cose? Sta drenando mentalmente. Non rende nessuno felice. E, in definitiva, non è buono per i nostri girovita.

Ho trovato con i miei clienti che tutta questa cosa della forza di volontà non funziona.

In primo luogo, può creare stress e sappiamo cosa fa: aumenta il cortisolo, un ormone dello stress. Questo può causare il peso intorno alla sezione centrale e farci desiderare i peggiori tipi di cibo.

Se stai “stressando” sul mangiare la torta, indovina un po ‘?

Puoi guadagnare peso dallo stress – senza in realtà mangiare la torta! Puoi anche finire di mangiare tre pezzi – perché il cortisolo ti fa desiderare ancora di più, e bene, alla fine ti arrendi.

CORRELATI: Che cos’è la “moderazione” comunque? 6 consigli per gustare cioccolato, formaggio (e vino!)

Ci sono prove crescenti sul fatto che le diete di digiuno funzionano davvero

Apr.07.201602:01

1. Concentrati sul positivo.

I miei clienti si concentrano sulle CAN: puoi avere i mirtilli e una tazza di tè verde che ami, oppure puoi avere una piccola ciotola di pasta come contorno con una grande porzione di verdure e alcune proteine ​​magre come il tuo corso principale.

Fidati di me. Questo funziona. E sarai più felice lungo la strada.

Si tratta di fare quel cambiamento mentale.

CORRELATO: Un cambiamento di dieta di base può essere tutto ciò che serve per essere più sano a qualsiasi età

2. Sii preparato.

La preparazione è la chiave e ti prepara al successo. La prossima volta che ti sentirai come se dovessi sborsare contro la tentazione per dimostrare di avere forza di volontà, fermati.

Invece, spendi la stessa energia pianificando e preparando. Se sai che una certa situazione ti fa eccitare, pianifica un controllo per questo. Il cupcake di compleanno in ufficio? Forse è quando mangi la tua mela e il burro di arachidi. Oppure, prova questo.

3. Conosci il tuo quartier generale.

Imparare ad ascoltare il tuo corpo è il miglior regalo che puoi dare a te stesso. Sapendo che va bene sentirsi affamati e mangiare qualcosa (rispetto al mantenimento), e avere fiducia in quando smettere di mangiare sono competenze che tutti abbiamo bisogno di padroneggiare.

Insegno ai clienti a prestare attenzione ai loro corpi per conoscere il loro quoziente di fame o il loro quartier generale. Hai bisogno di mangiare quando sei un 6, o leggermente affamato e smettere di mangiare quando sei un 4, leggermente soddisfatto.

CORRELATO: 4 rapidi passaggi per impedirti di mangiare quando non sei veramente affamato

Mangia lentamente, sorseggia acqua, mastica il cibo e ascolta il tuo corpo.

Keri Glassman, R.D. è un OGGI Tastemaker. Lei è la fondatrice di Nutritious Life.