Come i genitori impegnati possono trovare il tempo per l’esercizio

Molti lettori di “Oggi” ci hanno scritto sulla difficoltà di trovare il tempo nella loro vita frenetica per mettersi in forma, per non parlare dell’allenamento per una maratona. Quindi, come parte della nostra serie speciale “Today Runs a Marathon”, abbiamo chiesto a Stacy DeBroff, fondatrice di Mom Central, un sito Web per madri, e autore di “The Mom Book: 4.278 suggerimenti per le mamme”, per condividere alcuni dei suoi consigli per i genitori impegnati che vogliono lavorare in alcuni allenamenti – senza sentirsi in colpa che non stanno spendendo tutto il loro tempo con i loro figli. Niente più scuse!

Tutti noi genitori sentiamo che non abbiamo abbastanza tempo per esercitarci. Che siamo sfiniti e che ci prendiamo cura di un neonato, a caccia di bambini piccoli, di fare infinite sedute di guida e di campo per i bambini in età scolare, un giorno può finire senza alcun esercizio in vista. Inoltre, ci sentiamo in colpa a prendere tempo lontano dai bambini per fare un allenamento strutturato.

Con le nostre vite indaffarate, è necessario dedicare del tempo all’allenamento ogni settimana, perché non succede mai se lasciato al caso! Allenarti ti dà più energia, ti aiuta a perdere peso, migliora la circolazione e il tuo umore, tonifica i muscoli e ti rende più sano. Lo devi a te stesso e alla tua famiglia per rimanere il più sano possibile. Anche gli incrementi di 10 minuti fanno la differenza, e fare in modo che i tuoi figli e il tuo partner lo rendano più facile. Per dare il via ai tuoi allenamenti, ecco alcuni consigli utili per trovare il tempo e portare il fitness lontano dal fuoco:21 consigli utili per un jumpstart di fitness

1. Approfitta del pisolino con un passeggino jog. Niente come una corsa veloce o una passeggiata veloce con un passeggino jog mentre il tuo bambino o bambino esce in cerca di un pisolino mattutino o pomeridiano. Le ruote più grandi di un passeggino da jogging offrono meno resistenza, rendendo il passeggino più facile da spingere e mettere meno sforzo su polsi e spalle. Inoltre, fai un po ‘di cardio mentre tuo figlio riceve aria fresca. Anche se il bambino si sveglia presto dal pisolino, il cammino verso casa diventa un’attività in sé. Limitare la corsa o la camminata veloce a 45 minuti per evitare che la spalla si spinga spingendo il passeggino.

2. Adotta un compagno di allenamento. Niente come un amico che ti chiami e dì, andiamo a fare jogging o incontriamoci in palestra per questa lezione dopo aver lasciato i bambini a scuola. Puoi anche scambiare babysitting per guadagnare tempo per i loro allenamenti.

3. Combina il tempo di gioco e l’esercizio. Spara i cerchi. Calciare un pallone da calcio. Vai in bicicletta con i tuoi bambini o gareggia per vedere chi riesce a superare il cantiere più veloce. O fai jogging mentre i tuoi figli vanno in bici o in bicicletta. Quando sei al parco giochi, non sederti e guarda i bambini giocare. Partecipa! Oppure, corri intorno all’area, in modo da poter fare jogging tenendo sempre i bambini in vista.

4. Danza i chili di distanza. Ballare è un esercizio formidabile con le principali calorie bruciate e allenamento cardio integrato. Metti la tua musica dance preferita, chiama i bambini e inizia una festa rock o boogie nella family room. O hai bisogno di qualche ispirazione: affitta un video di danza e scaldalo per trarne ispirazione.

5. Avere famiglia fitness combattere l’obesità. Anche con l’aumento dell’obesità tra i nostri bambini e con i tagli nei programmi di educazione fisica, l’idoneità alla famiglia è diventata una priorità. Accompagna il cane insieme. Raccogli un hobby di famiglia che coinvolge l’esercizio: dall’escursionismo, al ciclismo, al tennis, allo sci. Questo può quindi diventare un obiettivo delle attività del fine settimana insieme alle destinazioni di vacanza in famiglia. 6. Prendi gli sport come famiglia. Cerca di fare esercizio insieme una parte regolare della tua vita familiare. Vieni con le attività fisiche che la tua famiglia ama fare insieme, fare escursioni, sciare, andare in bici, pattinare, andare in canoa, fare kayak, arrampicare, nuotare, pattinare, giocare a golf o tennis, pattinare sul ghiaccio o anche camminare nei corridoi di una vicina scienza, bambini o museo d’arte. Unisciti a un centro comunitario o palestra dove tutta la famiglia può nuotare, esercitare o prendere lezioni diverse, che si tratti di un centro ricreativo locale, dell’YMCA o di un centro comunitario ebraico in cui le opzioni sono abbondanti.

7. Vai alla biblioteca. Le biblioteche ora fanno scorta di video di tutti i tipi: controlla un paio di volte a settimana per mescolare la routine di allenamento a casa e mantenere le cose interessanti.

8. Fai iniziare la serata della data con il fitness insieme. Colpisci il tapis roulant, fai una lunga passeggiata o fai jogging, gioca a tennis, fai un giro in bicicletta: fai qualcosa che puoi fare con il tuo partner che si costruisce nel tempo insieme all’esercizio per entrambi.

9. Scambia i tempi di allenamento con il tuo partner. A turno guardano i bambini nei fine settimana a ritagliarsi un po ‘di tempo per l’esercizio fisico per entrambi.10. Trova una palestra con una grande cura per il giorno. Chiedi ai giovani come prendono i bambini, visitano le strutture e cercano consulenti pratici anziché DVD in esecuzione senza sosta durante l’ora di allenamento. Chiedete informazioni sui blocchi di copertura per l’assistenza diurna, dato che molte palestre offrono pacchetti che includono la copertura di posti di lavoro a pagamento con uno sconto. Dato che la maggior parte dell’asilo in palestra può portare solo i bambini fino a due ore, fai una combinazione di 30 minuti ciascuno di allenamento cardio e di forza, con tempo per rinfrescarti, allungare e fare la doccia prima di prendere i tuoi figli. In questo modo ti senti completamente aggiornato e pronto a partire.

11. Combina commissioni ed esercizi. Pedala in bici con tuo figlio, porta il tuo bambino su un carro, mettilo in un trasportino posteriore o cammina verso i luoghi in cui devi andare. Non cerchiate per trovare il parcheggio più vicino nel centro commerciale: camminare conta come esercizio! Invece di spremere in una data di pranzo con un amico, esercitati insieme. Ciò consentirà di risparmiare denaro e calorie e permetterà comunque di trascorrere del tempo insieme.

12. Mattino decollo. Alzarsi qualche minuto prima al mattino può darti un po ‘di tempo tranquillo per fare esercizio prima che i bambini si svegliano. Se non sei un tipo mattiniero, inizia con un DVD di yoga per svegliarti lentamente e dare energia al tuo corpo. Inizia a far camminare i tuoi bambini a scuola. Questo è un ottimo modo per ottenere alcuni minuti di movimento al mattino e passare ancora del tempo con i tuoi bambini!

13. Approfitta dell’ora della TV e dell’ora del telefono. Se hai uno show televisivo preferito che guardi regolarmente o ti trovi a guardare un film con i bambini, non limitarti a sederti sul divano. Posizioni per lo yoga, sollevamenti per le gambe, sit-up, flessioni o stretching ti permettono anche di allenarti. Parlare al telefono? Approfitta del tempo per allungare!

14. Fai le faccende contare. Costruisci l’esercizio nelle faccende quotidiane: mettiti in punta di piedi mentre fai la cena o fai lo squat mentre riponi il bucato.

15. Genitori che lavorano: esercizio durante il pranzo o sulla strada. Partecipa a una palestra vicino al lavoro e fai attività fisica a pranzo, oppure usa l’ora di pranzo per camminare o correre. Anche una nuotata di 20 minuti può farti sentire rigenerato e pronto ad affrontare il resto della giornata lavorativa! Viaggiare per lavoro: mettere in valigia scarpe da ginnastica e pantaloncini, e colpire la palestra dell’hotel per la prima volta al mattino. 16. Prendi lezioni insieme ai tuoi figli. Partecipa a un corso con tuo figlio: ho fatto come mi sono annoiato settimana dopo settimana seduto nel corridoio fuori dal corso di karate dei miei bambini. I miei figli pensavano che fosse una sommossa quando mi sono iscritto alla classe con il permesso del maestro istruttore, soprattutto visto i miei pugni e calci patetici all’inizio! Ma, quattro anni dopo, i miei figli mi applaudivano mentre mi guadagnavo la cintura marrone accanto a loro! Quindi dal tennis allo yoga, iscriviti insieme.17. Partecipa a un corso di ginnastica “mamma e io” per le nuove mamme. Queste lezioni ti consentono di allenarti con il tuo bambino e di presentarti ad altre nuove mamme che possono diventare partner di allenamento man mano che i tuoi bambini invecchiano.

18. Arruolare l’aiuto di un allenatore. Puoi anche dividere gli allenamenti con un amico. Avere un’ora di esercizio diretto da un istruttore fisico può davvero dare il via alla forza e all’allenamento cardio. Anche alcune sessioni possono farti iniziare una routine di allenamento più strutturata.

19. Conta giardinaggio. Esci, scavare delle erbacce, piantare delle mamme autunnali e iniziare a rastrellare le prime foglie: fai esercizio mentre non presti attenzione. Il giardinaggio prevede l’accovacciamento, il sollevamento, lo scavo, la piegatura e il trasporto di sacchi per rifiuti da cortile.20. Dare un regalo relativo all’esercizio ai compleanni e alle vacanze. Da una nuova mazza o bicicletta per il tuo bambino a tre sessioni con un allenatore per il tuo coniuge, avere un regalo legato all’esercizio è una grande tradizione di famiglia e rafforza l’importanza che la tua famiglia attribuisce al rimanere in forma e in salute.21. Anche le piccole cose possono fare la differenza. Prendi sempre le scale anziché l’ascensore al lavoro. Oppure parcheggia all’estremità del parcheggio quando vai a ping. La camminata extra può contare come parte del tuo allenamento! E ricorda questo: se lavori in soli 10 minuti di allenamento ogni giorno, entro la fine del mese avrai esercitato oltre 300 minuti!Stacy DeBroff è la fondatrice di Mom Central e autrice di numerosi libri per genitori, tra cui “The Mom Book: 4.278 suggerimenti per le mamme”. Per maggiori informazioni sulla genitorialità,