Come smettere di lasciare che la coca cola sia il capo di te

Ho bevuto almeno quattro lattine di Diet Coke ogni giorno per anni. Avevo sentito dire che poteva rovinare il controllo della glicemia, aumentare il rischio di prediabete del 20 percento e innescare un aumento di peso. Avevo anche sentito dire che poteva danneggiare i miei denti e provocare sbalzi d’umore, mal di testa cronico e persino assottigliamento di ossa. Non mi importava. La soda era il mio regalo. L’ho amato, l’ho bramato e l’ho avuto no intenzione di rinunciarvi.

Poi ho scoperto che una sensibilità all’aspartame, il dolcificante nella mia amata bevanda, potrebbe essere la ragione per cui stavo lottando con attacchi giornalieri di diarrea, gonfiore, gassosità e dolore alla pancia. Era ora di smettere. Così quel venerdì, ho sbattuto la mia ultima Diet Coke e sono passato all’acqua. Nessun problema, giusto?

Sbagliato. Trascorsi tutto il giorno sabato sdraiato sul freddo pavimento di cemento nella nostra cantina, cercando di intorpidire l’emicrania assassina che stava minacciando di distruggere il lato sinistro della mia testa. Domenica sera, il mal di testa aveva finalmente iniziato a svanire, ma ero così scontroso, nauseato e stanco che i miei figli volevano essere da nessuna parte vicino a me.

Lunedì ho scattato. Ho tirato fuori dal congelatore una grande vasca di pasta per biscotti e ho usato un cacciavite per rompere pezzi in modo che potessi mangiarli crudi. Stavo cercando qualcosa, qualsiasi cosa, che mi avrebbe aiutato a sentirmi di nuovo umano.

Ci vollero due settimane per scuotere i peggiori sintomi di astinenza e almeno sei mesi prima che le mie voglie di Diet Coke si allentassero. I miei problemi intestinali scomparvero quando andai in tacchino freddo, ma continuavo a rabbrividire quando ripenso a quanto ero infelice durante quelle prime lunghe settimane.

Si scopre che tagliando, o addirittura smettere, Diet Coke non ha bisogno di essere così traumatico. Qui, i trucchi che possono rendere questo compito molto più semplice:

Inizia lento

Pensavo che il tacchino freddo sarebbe stato il modo migliore per eliminare Diet Coke dalla mia dieta, ma i ricercatori dell’UCLA sostengono che apportare piccoli cambiamenti (come tagliare un bicchiere o una lattina di bibita alla settimana) può raddoppiare le probabilità di successo a lungo termine. “I piccoli aggiustamenti dietetici sono più facili da regolare e possono trasformare questo obiettivo di salute in un cambiamento permanente e duraturo dello stile di vita”, afferma Tom Kersting, Ph.D., autore di Perdere peso quando le diete falliscono.

Aggiungi proteine ​​di siero di latte alla tua colazione

Iniziare la giornata con una colazione ricca di proteine ​​può ridurre i sintomi di astinenza a metà entro 48 ore, affermano i ricercatori dell’Università di Cincinnati. La proteina rallenta l’assorbimento di carboidrati e migliora la capacità di convertire gli zuccheri nel sangue in carburante, e questo aiuta a ridurre voglie, nebbia del cervello, stanchezza e altri sintomi, spiega David Heber, M.D., Ph.D., autore di La dieta a forma di L.A.. Perché siero di latte? Secondo un gruppo di ricerca olandese, questo sottoprodotto del latte può incrementare la produzione di serotonina nel cervello, un ormone che mantiene l’umore e che resiste alla tua capacità di dire “no” alle tentazioni. Uno che ottiene recensioni a cinque stelle: EAS ‘100% Whey Protein Powder ($ 24,54 per due sterline su iHerb.com).

Parte del motivo per cui rinunciare alla Diet Coke rende le persone infelici perché un trattamento quotidiano è improvvisamente scomparso e nulla bene è stato aggiunto al suo posto, dice Kersting. Quindi prepara un delizioso frullato per la colazione che puoi guardare avanti (non soffocare solo le proteine ​​in polvere mescolate all’acqua). Inizia con otto once di latte e due cubetti di ghiaccio, quindi aggiungi i tuoi ingredienti preferiti e mescola bene. Alcune scelte gustose:

Frullato di frutta tropicale: Aggiungere due misurini di proteine ​​del siero di latte al gusto di vaniglia, una tazza di pezzi di ananas congelato, 1/8 di cucchiaino di estratto di cocco e 1/4 di cucchiaino di estratto di arancia.

Frullato al caffè moka: Aggiungere due palline di proteine ​​del siero di latte al gusto di cioccolato, due cucchiaini di caffè istantaneo, 1/2 banana e un pizzico di cannella.

Frullato di pane alla banana: Aggiungere due misurini di proteine ​​del siero di latte al gusto di vaniglia, 1/2 banana matura, 1/8 di cucchiaino di aroma di noci nere, alcune gocce di estratto di vaniglia e un pizzico di cannella.

Fai un salto in una tazza extra di Joe

Non essere un eroe. Ditching Diet Coca-Cola può causare una brutale astinenza da caffeina, ma con un po ‘di preparazione, puoi saltare quella miseria del tutto. Secondo i ricercatori dell’Università dello Utah di Salt Lake City, la sostituzione di quattro once di caffè per ogni lattina da 12 once o un bicchiere di Diet Coke che si elimina dalla dieta può prevenire completamente questi sintomi. Ancora meglio, mentre Diet Coke non fa assolutamente nulla per migliorare la vostra salute, il caffè è un’erba ricca di sostanze nutritive con una lunga tradizione di comprovati benefici per la salute. Sorseggia due o tre tazze di java al giorno, ei ricercatori della Vanderbilt University di Nashville dicono che taglierai il rischio di diabete, depressione, cancro del colon e malattia di Alzheimer del 30 percento o più.

Addolcire con zucchero vero

Se hai stuzzicato Diet Coke per uccidere le tue voglie di zucchero, quella potrebbe essere la ragione per cui hai uno yen per dolci in primo luogo! Secondo i ricercatori della Stanford University, i dolcificanti artificiali spesso spingono le persone a continuare a riempire il loro bicchiere, perché lo zucchero finto alimenta in realtà il desiderio del cervello per la cosa reale. Rx: Sorseggia una tazza di caffè o tè aromatizzata con un cucchiaino di zucchero vero e quella fastidiosa voglia di cola potrebbe svanire in appena 20 minuti.

Sorseggia il tuo succo

La coca cola dietetica è molto più di caffeina e aspartame. C’è quell’effervescenza spumeggiante, acquolina in bocca e solleticante il naso che non riesci a ottenere da un bicchiere di acqua normale. Per fare una festa a casa con un calcio effervescente, versa quattro once del tuo succo preferito sul ghiaccio, quindi in alto con quattro once di seltzer o soda club.

Prova la soda naturale

Non ne ho mai sentito parlare? È una soda naturale disponibile su Amazon.com e anche in molti negozi di cibi integrali (accedi a blueskysoda.com per trovare quello più vicino a te). È privo di caffeina e non contiene dolcificanti artificiali, colori, aromi o conservanti. Incredibilmente, Blue Sky Cola ha ancora un sapore come Coca-Cola (anche se ha un sapore molto più leggero e più liscio), e se quello che brami è quell’affettuosità del naso e del gusto rinfrescante e cola, questo potrebbe essere il perfetto sostituto per te!

Rispetta la tua routine

Ami sorseggiare una Diet Coke a pranzo o brami una metà pomeriggio quando i tuoi livelli di energia sono in ritardo? Individuare i periodi vulnerabili nella pianificazione, quindi effettuare transazioni intelligenti, invece di limitarsi semplicemente a privarsi, suggerisce Kersting. Questo è il momento perfetto per preparare i tuoi spritzer al succo e gli scambi di cola naturali. Quando i tuoi livelli di energia picchiano a metà pomeriggio, prendi il tè o il caffè.

Fai un cocktail serale-Esatto. Bevi!

Godere di un bicchiere da cinque once di vino freddo o di una birra gelida da 12 once ogni sera può ridurre lo yen per una soda del 25% o più, dicono i ricercatori di Harvard. La ragione? Vino e birra sono entrambi ricchi di antiossidanti che riducono la produzione di cortisolo, un fastidioso ormone dello stress che alimenta e peggiora le voglie. Saluti!

Una versione di questa storia è stata originariamente pubblicata su iVillage.