Grasso della pancia: 3 modi approvati dalla scienza per tagliare un pollice

Questa settimana gli adulti americani hanno ricevuto notizie negative sulla fitness. Mentre il nostro indice complessivo di massa corporea non è cambiato nell’ultimo decennio, i nostri girovita si stanno ancora diffondendo. Ciò significa che non stiamo necessariamente diventando più pesanti, ma stiamo guadagnando il peso nel posto peggiore: le nostre pance. 

Come possiamo eliminare quel pollice o più?

Nessuno sa esattamente quanto ci vuole per tagliare il punto vita (non lasciatevi ingannare da quelle promesse di 30 giorni), ma vale la pena lavorare. 

“L’obesità addominale è stata collegata all’aumento del diabete e delle malattie cardiovascolari”, ma è anche legata a anomalie metaboliche, dice il dottor Esa Davis, assistente professore di medicina presso l’Università di Pittsburgh School of Medicine.

Invecchiamento, stress, cattiva alimentazione e troppo poco esercizio fisico contribuiscono ad aumentare la vita.

“Le persone tendono ad aumentare di peso principalmente nel mezzo”, afferma il dott. David Heber, direttore dell’UCLA Risk Factor for Obesity Clinic. “Con l’avanzare dell’età, i muscoli si abbassano e il grasso sale, così il tuo peso rimane uguale … La composizione corporea è più importante del peso corporeo”.

E le nostre vite stressanti rendono più difficile ridurre il peso, afferma il Dr. Daniel Neides, direttore medico del Cleveland Clinic Wellness Institute. “Siamo oberati di lavoro. Non prendiamo le vacanze “, dice.

Non c’è una formula magica da perdere un pollice, ma la ricerca mostra alcuni cambiamenti dello stile di vita in molti mesi può aiutare le persone a perdere qualche chilo. Jenna Wolfe, corrispondente di stile di vita e fitness di OGGI, fornisce anche dei modi per rimanere attiva. 

Mangia le proteine ​​magre

“Non abbastanza persone mangiano abbastanza proteine”, dice Heber. “Tradiscono e mangiano carboidrati”.

Troppi carboidrati si rompono a troppo zucchero, trasformandosi in eccesso di peso. Heber vede i pazienti con pance che hanno un BMI sano, un segno che stanno mangiando troppi carboidrati vuoti e non abbastanza proteine. Le proteine ​​costruiscono i muscoli e li mantengono tonici.      

Le persone dovrebbero mangiare proteine ​​magre, come pollo e pesce, carboidrati complessi e un sacco di frutta e verdura colorata.

Ma, dice: “Non puoi perdere il grasso addominale semplicemente stando a dieta. Devi includere l’esercizio. “

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Trova l’esercizio dolce punto

Hai bisogno di almeno 200-300 minuti di attività cardiovascolare vivace settimanale, circa 30 a 50 minuti al giorno.

Cardio aiuta a sparire pollici. Esercizi fondamentali, come lo scricchiolio o lo yoga e il Pilates, rassoderanno la pancia.

Fai allenamento di resistenza, come sollevamento pesi, flessioni o anche sedute per lo squat, per aiutare a mantenere il muscolo invecchiando.

“Spesso ci viene chiesto se l’esercizio di base aiuterà. Tonificherà il muscolo sotto il grasso. Tipicamente, è l’esercizio cardiovascolare che raccomandiamo [per la perdita di peso] “, Nicole Meyer, fisiologa di esercizi clinici presso l’Università del Wisconsin Hospital e Clinics.

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Ma lei avverte: “Anche le persone che ottengono la quantità di esercizio di riferimento possono essere ancora molto sedentarie”.

Lavori da scrivania e abbuffate su Netflix significa che le persone possono essere entrambe sane e non muoversi ancora abbastanza.

Ricordati di stare in piedi durante il giorno o di fare una passeggiata in ufficio per aumentare l’attività quotidiana.

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De-stress

Medita per 10 minuti. Respira profondamente. Fai un corso di yoga.

Lo stress induce i nostri corpi a secernere livelli più elevati di cortisolo, un ormone, che a sua volta aumenta i livelli di insulina. Il cortisolo trattiene il grasso e lo mette nel nostro ventre.

“Bastare pochi minuti al giorno per incorporare alcune di queste cose ha un impatto significativo”, afferma Neides. “Realmente incorporando uno stile di vita anti-infiammatorio olistico e ti libererai del grasso della pancia.”

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