I 6 maggiori errori di salute che le donne fanno nei loro 30 anni

Per molte donne, il raggiungimento di 30 segna il vero inizio dell’età adulta. Sei stabilito in una carriera e forse in una relazione. Potresti pensare di iniziare una famiglia. Ti senti molto bene con te stesso e tutte le indiscrezioni sulla salute dei tuoi ventenni – ricorda quelle feste notturne e come sei riuscito a farlo funzionare il giorno dopo? – Non ho preso molto del pedaggio per la salute.

Ammettiamolo, dai 30 ai 39 anni sono in prima serata. “Tutto sommato, gli anni ’30 sono un momento molto positivo per la salute, ma è anche il momento in cui devi iniziare a sviluppare abitudini eccellenti come investimento per il futuro”, afferma il dott. Debra DeJoseph, direttore medico di The Women’s Health Institute at University Ospedali a Cleveland, Ohio.

In altre parole, le abitudini di stile di vita salutari che ignorate ora potrebbero preparare il terreno per una vita meno sana dei vostri anni ’40 e oltre.

Ecco i sei più grandi errori di salute da evitare nei tuoi 30 anni.

1. Non pensi alla tua massa muscolare.

Sebbene l’esercizio aerobico sia “probabilmente la sola cosa migliore che puoi fare per la tua salute cardiovascolare”, e alcuni studi dimostrano che potrebbe ridurre il rischio di Alzheimer e alcune forme di cancro, anche le donne sui trent’anni dovrebbero dedicare tempo all’allenamento per la forza internista Dr. Holly Phillips, autrice di “The Exhaustion Breakthrough; Smascherare le ragioni nascoste Sei stanco e batti la fatica per sempre. “

A circa 30 anni – anche se sei attivo – gli umani iniziano a perdere massa muscolare. Se sei un couch potato completo, puoi perdere fino al 5% della massa muscolare ogni decennio dopo i 30 anni.

CORRELATO: 5 errori mattutini che rovinano il resto della giornata

Per aiutare a mantenere i muscoli forti e funzionanti bene, le donne dovrebbero incorporare l’allenamento della forza nei loro programmi di esercizio. “L’allenamento per la forza crea lacrime microscopiche nei tessuti muscolari”, che a sua volta stimola i muscoli a ricostruire e rafforzare, afferma Phillips.

2. Ignori un rallentamento del metabolismo.

Bob Harper si occupa della dieta e del dibattito sull’esercizio fisico

Feb.16.201601:32

Un bonus extra di allenamento per la forza è bruciare calorie, che aumenta il metabolismo, dice Phillips. Sembra che mentre invecchiamo, il metabolismo rallenta per vari motivi, tra cui genetica, ormoni e dieta, per citarne alcuni. Aggiungi al mix il fatto che il grasso corporeo aumenta in modo incrementale dopo i 30 anni, con il grasso che si accumula intorno al centro, secondo il National Institutes of Health.

Anche se il rallentamento metabolico nei tuoi anni ’30 non è enorme, se non prendi provvedimenti per ricaricarlo, potresti potenzialmente ingrassare con sterline a due cifre invecchiando.

RELATED: il nutriente speciale che può proteggere dal rischio di attacco cardiaco

Mantieni il tuo metabolismo vivace con l’allenamento della forza.

“Questo (allenamento per la forza) non solo brucia le calorie, ma aumenta la percentuale di massa muscolare nel corpo che aumenta il metabolismo a lungo termine”, dice Phillips, che suggerisce di tagliare il maggior numero possibile di cibi lavorati durante questo decennio. su proteine ​​magre e omega-3 come pesce e noci. Inoltre, produce frutta e verdura circa il 70% della tua dieta, suggerisce.

3. Calcoli erroneamente la fertilità.

Molto semplicemente, l’età è un fattore quando si tratta di fertilità. Più sei, più è difficile da concepire, e c’è un “declino graduale” nella fertilità per le donne, a partire dai 32 anni circa, che diminuisce in modo più acuto quando una donna raggiunge circa i 37 anni, spiega OB / GYN Dr. Judith Volkar del centro medico dell’Università di Pittsburgh.

“In generale, le donne non capiscono il declino della fertilità e rimandano i figli pensando di avere un sacco di tempo”, dice. “Ma il picco di fertilità per le donne è quando hanno meno di vent’anni. Può essere una conversazione difficile quando una donna di 30 anni o più sta cercando di rimanere incinta e non può. “

CORRELATI: 5 errori di sonno che potresti aver fatto la scorsa notte

Per essere chiari, la gravidanza è “assolutamente non impossibile” negli anni ’30, e molte donne rimarranno incinte, dice Volkar, citando le statistiche che mostrano la possibilità di concepire una donna entro un anno nei suoi 30 anni precedenti è di circa il 75%, scendendo a circa il 65% alla fine degli anni ’30.

“L’educazione è molto importante, e non voglio allarmare le donne, dato che rimandare la gravidanza fino agli anni ’30 ha molto senso per molte donne”, dice Volkar. “Voglio solo che le donne sui trent’anni siano consapevoli della fertilità”.

4. Non hai il tempo di vedere il dottore.

Sappiamo che sei impegnato, ma è importante trovare il tempo per lo screening di una varietà di problemi che sono “silenziosi” come l’ipertensione e il colesterolo alto.

Idealmente, le donne dovrebbero essere sottoposte a screening sui 20 anni. Ma se non conosci i tuoi numeri di colesterolo ormai, prendi il tempo di programmare uno screening del pannello lipidico, che includa il colesterolo totale, i livelli di LDL (il cosiddetto colesterolo “cattivo”), i livelli di colesterolo HDL o “buoni”, e trigliceridi. Se tutto va bene, non devi avere un altro test per circa cinque anni. Ma se i tuoi numeri non sono stellari, tu e il tuo dottore potete elaborare un piano che include dieta, esercizio fisico, perdita di peso e, a volte, farmaci, dice DeJoseph.

Le donne hanno bisogno di esami pelvici annuali? La dottoressa Natalie Azar pesa

Jun.29.201603:16

Indipendentemente dalla tua età, ottieni uno screening della pressione ogni uno o due anni.

E, naturalmente, non rimandare il test PAP, a partire da 30 anni (fino ai 64 anni), ottenere un test PAP e HPV (papillomavirus umano) test ogni cinque anni – o un test PAP solo ogni tre anni. Potrebbe essere necessario avere PAP più frequenti se vengono trovati risultati anomali.

5. Tratti la tua pelle come se fossi ancora un adolescente.

L’acne adulta è un problema per le donne nei loro 30 anni. “È quasi epidemico e potrebbe essere causato da stress, dieta e ormoni”, spiega il dermatologo di New York City Dr. Whitney Bowe.

Il più grande errore che fanno le donne di 30 anni è il trattamento dell’acne con “. . . prodotti chimici aggressivi progettati per la pelle degli adolescenti “, afferma. Invece, lei raccomanda la scelta di detergenti delicati che non togliano la pelle degli oli naturali. Cerca creme o lozioni retinoidi che possono aiutare con sblocchi e ridurre le rughe – anche se potresti non averne ancora molti. E se ciò non funziona, consultare un dermatologo che può fornire un piano di trattamento personalizzato.

CORRELATI: puoi davvero “detossificare” la tua pelle? 11 errori di cura della pelle che stai facendo

Come mettere la protezione solare sulla propria schiena

Jun.16.201600:30

E, naturalmente, non dimenticare la protezione solare – mai. I danni del sole, le rughe e l’ottusità potrebbero non apparire fino ai quaranta, ma “prodotti anti-invecchiamento e laser non sono magici”, afferma Krant, aggiungendo che “ogni giorno conta nel ridurre il danno cumulativo alle radiazioni ultraviolette alle cellule e al connettivo tessuto. “Non dimenticare di applicare la protezione solare anche al collo e al petto.

CORRELATI: I filtri solari più diffusi non soddisfano le linee guida, nuovi studi dimostrano

Non pensare di essere troppo giovane per il cancro della pelle. Familiarizzare con i sintomi del cancro della pelle e consultare il medico se si notano talpe sospette o cambiamenti della pelle.

6. Ti accendi.

Anche se fumare sigarette non è più socialmente accettabile, molte donne continuano ad accendersi, sia per ridurre lo stress sia per cercare di mantenere il peso. Sebbene le donne non fumino così facilmente quanto gli uomini, circa il 18% delle donne di età compresa tra 25 e 44 anni fumano, secondo l’American Cancer Society.

“Il fumo influisce su tutto, dalla tua capacità di concepire, alla salute di un feto e, naturalmente, alla tua salute anche se non vuoi rimanere incinta,” dice OB / GYN Volkar. “Quanto prima hai smesso, migliore è la tua salute.”

Quelle non sono parole vuote. Uno studio del 2012 su un milione di donne pubblicate su The Lancet ha dimostrato che smettere di fumare prima dei 40 anni “evita più del 90% dell’eccesso di mortalità causato dal fumo continuo”, secondo gli autori. Quindi, se stai ancora fumando, sembra che adesso – oggi – sia un ottimo momento per smettere. Ci sono molti programmi e farmaci disponibili per aiutarti a eliminare l’abitudine per sempre.

Errori comuni di salute: quanto sono cattivi??

Mar.26.201303:18

Questa storia aggiornata è stata originariamente pubblicata nel 2015.