I 6 più grandi errori di salute che le donne fanno nei loro anni ’50

Girare 50 (o più) è il momento di mettere a frutto tutte le tue conoscenze acquisite in modo salubre e salutare.

Sai quando dovresti essere proiettato. Conoscete l’importanza dell’esercizio e della buona alimentazione. Probabilmente ti senti e sembri fantastico.

Ma la mezza età porterà alcune sfide speciali per la salute alle donne. La buona notizia è che nessuna di queste sfide deve impedirti di vivere una vita vivace e produttiva – per decenni a venire. Per mantenerti nel migliore stato di salute, evita questi sei comuni errori di salute nella mezza età e oltre.

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1. Ignori la salute del cuore.

Le malattie cardiache sono il killer numero uno delle donne e il rischio aumenta con l’età delle donne. La menopausa non causa malattie cardiovascolari. Piuttosto, sono le cattive abitudini precedenti nella vita, come il fumo, l’obesità e la mancanza di esercizio fisico che possono iniziare a prendere il sopravvento sulla salute del cuore negli anni ’50 e sopra la donna, secondo l’American Heart Association.

Un rapporto del settembre 2015 pubblicato dal CDC sulla cosiddetta “età cardiaca” rispetto all’età biologica mostra che le donne hanno in media cuori che hanno cinque anni in più rispetto all’età cronologica effettiva. Se una donna ha la pressione alta (140 mm Hg o più), l’età del suo cuore ha 18 anni più di lei, secondo il rapporto.

Ma la buona notizia è che non è troppo tardi per cambiare le abitudini che aumentano il rischio di malattie cardiache, secondo il dott. Leslie Cho, direttore del Centro cardiovascolare femminile di Cleveland Clinic.

“Anche se alcuni danni potrebbero già essere fatti, l’evidenza evidenzia il fatto che i cambiamenti che apporti in termini di ottenere più esercizio, mangiare più intelligente, perdere peso e smettere di fumare, indipendentemente dalla tua età, andranno a beneficio del tuo cuore”, ha detto Cho.

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Infatti, uno studio del Centro di ricerca sul cancro tedesco di circa 9000 persone di età compresa tra i 50 ei 74 anni ha dimostrato che il rischio di infarto e ictus può essere ridotto del 40% nei primi cinque anni di lancio di tali sigarette.

Questo è anche il momento di assicurarsi di tenere il passo con i test di salute del cuore come la pressione sanguigna, la glicemia e il test del colesterolo. “Prevenzione o diagnosi precoce, quando i problemi possono essere facilmente trattati, contribuirà a mantenere una donna attiva e sana”, ha detto Cho.

Non aver paura o imbarazzo per chiedere aiuto. “Se hai problemi con l’esercizio fisico o la perdita di peso e il controllo della pressione sanguigna, non pensare di dover fare tutto da solo”, dice. “Parlate con il vostro medico. Lui o lei può aiutarti. “

2. Hai sopportato le miserie della menopausa.

Uno dei più grandi errori che le donne fanno durante questo periodo è che pensano di dover imparare a convivere con i sintomi della menopausa come vampate di calore, difficoltà di sonno e problemi vaginali e urinari.

Anche se l’uso a breve termine della terapia ormonale ha dimostrato di aiutare molte donne che si occupano di alcuni dei più gravi problemi della menopausa, non tutte le donne sono candidate o potrebbero voler assumere ormoni, ha detto l’endocrinologa riproduttiva Barbara Soltes, MD, di Rush Centro medico universitario a Chicago. “Ma questo non significa che debbano soffrire perché c’è altro aiuto disponibile”, ha detto.

Per esempio, se le vampate di calore stanno causando difficoltà, la North American Menopause Society ha pubblicato dei risultati su ciò che funziona davvero per raffreddare il calore. Secondo il loro rapporto, la terapia comportamentale cognitiva (comprese le tecniche di rilassamento, l’apprendimento di come sentirsi più positivi sulla menopausa e le strategie di sonno) può ridurre la gravità del flash. L’ipnosi clinica ha anche delle buone prove.

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Problemi di vescica come lo stress o l’incontinenza da urgenza possono anche essere aiutati con farmaci, dispositivi e cambiamenti comportamentali, secondo Soltes, che consiglia alle donne di vedere un medico con un interesse speciale in menopausa se hanno difficoltà di menopausa.

3. Pensi che il sesso sia finito.

La frequenza sessuale può diminuire con l’età, ma un sondaggio pubblicato su The New England Journal of Medicine mostra che anche i bambini di età compresa tra i 75 e gli 85 anni facevano sesso da due a tre volte al mese, con oltre il 20% di rapporti sessuali almeno una volta alla settimana.

Tuttavia, il sesso può cambiare a causa di sconvolgimenti ormonali in menopausa, che possono causare secchezza vaginale e sesso potenzialmente doloroso. Ma i prodotti lubrificanti da banco possono essere d’aiuto, così come la prescrizione di estrogeni topici, secondo Kat Van Kirk, terapeuta specializzata in matrimonio e famiglia e sessuologa clinica certificata da bordo a Lihue, nelle Hawaii. (Lo yoga, gli esercizi di Kegel e la terapia fisica del pavimento pelvico possono anche aiutare alcune donne a migliorare la funzione sessuale, secondo la The North American Menopause Society.)

È importante per le donne ricordare che il sesso “può essere estremamente benefico per i nostri corpi, le menti e gli spiriti”, dice Van Kirk, spesso con conseguente miglioramento del tono del muscolo pelvico, tessuti vaginali più sani e un migliore benessere psicologico.

Nonostante le sfide, le relazioni sessuali possono effettivamente migliorare con l’età delle persone, poiché le donne non temono più la gravidanza e le coppie hanno meno stress sulle carriere o sulle situazioni finanziarie, aggiunge.

4. Credi che l’aumento di peso sia inevitabile.

Ecco la vera storia: il rischio di aumento di peso aumenta a causa dell’avanzare dell’età, ma ciò non significa che i chili di troppo sono inevitabili. Ma devi lavorare di più per mantenere il peso e per perdere peso, secondo i Soltes del Rush Medical Center.

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Questo perché le cosiddette spese energetiche diminuiscono durante la menopausa a causa della perdita di cambiamenti muscolari e ormonali. “Se mangi le stesse cose ed eserciti la stessa quantità dei tuoi trent’anni, potresti comunque aumentare di peso”, ha detto Soltes. “Le donne non vogliono sentirlo, ma è biologia”.

Un buon punto di partenza è la raccomandazione dell’American Heart Association di 150 minuti di esercizio moderato ogni settimana, suddivisi in 30 minuti, cinque volte a settimana o incrementi più piccoli come 15 minuti due volte al giorno, ha detto Cho, della Cleveland Clinic.

Mentre l’esercizio fisico è ottimo, devi mangiare anche un po ‘più intelligente. Uno studio pubblicato sull’American Journal of Health Promotion ha seguito per quasi tre anni circa 200 donne di mezza età, seguendo modelli alimentari, salute generale e stile di vita. I ricercatori hanno scoperto che le donne che non hanno cambiato le loro abitudini alimentari in età avanzata avevano il 138% di probabilità in più di mettere su circa 6 chili in più durante la mezza età.

La soluzione è mangiare più frutta, verdura e proteine ​​magre ed essere consapevoli di ciò che si sta mettendo nel piatto, dice Soltes.

5. Si perde il senso di “scopo”.

“Scopo” fornisce struttura alle nostre vite, ha detto lo psichiatra Niranjan Karnik, M.D. del Rush University Medical Center. E quando il pensionamento o altre sfide legate all’età incombono, alcuni individui potrebbero perdere il senso di “scopo” e positività, portando a cattiva salute e scarso senso di benessere, aggiunge.

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Avere “scopo” nella mezza età e oltre non significa che devi sforzarti di cambiare il mondo – anche se pensi di poterlo fare, perché non provare? Piuttosto, “. . . sta semplicemente trovando significato nel giorno per giorno, “che si tratti di giardinaggio, apprendimento di una nuova lingua, volontariato in un rifugio per animali domestici o addirittura di iniziare una nuova carriera, se vuoi, ha detto Karnik.

Sono queste piccole cose che possono pagare grandi dividendi. Uno studio di circa 6.000 persone, che facevano parte dello studio Midlife negli Stati Uniti, ha riscontrato un minor rischio di mortalità durante il follow-up di 14 anni dello studio tra partecipanti che avevano un senso di scopo nella vita e mantenevano buone relazioni sociali.

Uno studio alla Rush University ha mostrato che avere “scopo” più tardi nella vita rallentava il declino cognitivo di circa il 30%. Altri studi mostrano che lo “scopo” riduce il rischio di insufficienza cardiaca, il morbo di Alzheimer e può anche rendere un individuo più propenso a seguire uno stile di vita sano.

6. Salta quelle nuove proiezioni.

Ormai, alcuni test di screening – pensa PAP, pressione sanguigna, colesterolo – fanno parte della tua routine di vita sana. Ma una volta raggiunto il 50 (e oltre), il medico consiglierà altri, come lo screening del tumore del colon-retto (a partire da 50 anni) e lo screening della densità ossea (a 65 anni). Se hai deciso di non avere una mammografia sulla quarantina, inizia ora. La Task Force dei Servizi Preventivi degli Stati Uniti consiglia alle donne di età compresa tra i 50 e i 74 anni di avere mammografie che iniziano a 50 anni. L’American Cancer Society raccomanda alle donne di iniziare mammografie a 45 anni e averle ogni anno fino all’età di 55 anni, e poi iniziare ad averle ogni due anni.

Controlla questo elenco completo degli esami di screening e dei vaccini da prendere in considerazione.

Questa storia è stata originariamente pubblicata nel settembre 2016.