I migliori prodotti per l’ansia, secondo gli esperti di salute mentale

Tutti si sentono ansiosi di tanto in tanto. Ma quando l’ansia si sente fuori controllo o ti riempie di terrore e preoccupazione persistente – spesso senza alcun motivo visibile – potrebbe essere il momento di cercare aiuto.

“L’ansia da sola diventa predatoria. Ti tiene bloccato dentro e le spirali su se stesso. L’ansia può portare alla ruminazione, che porta alla paranoia, che porta all’isolamento “, ha spiegato la dott.ssa Maria Sirois, psicologa positiva con sede in New England

Per questo motivo, può essere importante condividere questi sentimenti con i propri cari o un professionista. Quest’ultimo può aiutarti a capovolgere la sceneggiatura e riscrivere i messaggi che la tua ansia ti sta dicendo. Inoltre, ci sono strumenti rilassanti e calmanti che puoi usare a casa per aiutare a calmare una mente ansiosa. Mentre non sono una cura, e si dovrebbe sempre consultare un medico quando si tratta di ansia, queste sono cose che i professionisti della salute mentale raccomandano ai loro pazienti:

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“Una lampada himalayana ha un effetto insolitamente calmante con luce soffusa, rendendo ogni stanza a casa rilassante”, ha detto il dott. Gregory Kushnick, psicologo di Manhattan.

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Una coperta morbida è la chiave, ha raccomandato la dottoressa Elizabeth Lombardo, psicologa e autrice di A Happy You: Your Ultimate Prescription for Happiness. “Avvolgere una soffice coltre sul mio corpo è un toccasana”, disse.

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Sirois raccomanda che i pazienti si allenino quotidianamente. “Fornisce una spinta endorfina, elevando ottimismo, positività e sicurezza”, ha detto. L’esercizio non deve essere in una palestra – puoi fare qualcosa che attinge l’attività fisica che amavi da bambino, come saltare la corda. La corda per saltare più venduta farà il suo lavoro.

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La tensione si deposita nei nostri piedi, disse Lombardo. “Per secoli, la medicina orientale ha propagandato i benefici della riflessologia. Mentre un massaggiatore non può colpire specifici punti riflessologia, fa un ottimo lavoro per rilassare i piedi e la mente “, ha osservato. Puoi comprare fantasiosi massaggi ai piedi, ma le palline da lacrosse sono facili da infilare sotto la tua scrivania e rotolare i piedi.

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Per tutte quelle volte in cui ti è stato detto di meditare ma non riesci ad entrare nello spazio di testa giusto, questa fascia EEG favorisce la meditazione con il suono e guida la mente errante a tornare alla calma, ha detto Kushnick.

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“Nessun gadget si avvicina ai benefici psicologici del journaling”, ha detto Kushnick. Qualsiasi diario farà, ma questo best-seller è un modo stupendo per registrare i tuoi pensieri. Kushnick ti consiglia di portarne uno in giro, e questo è abbastanza piccolo per farlo. Per ridurre l’ansia, “registra episodi di ansia elevata mentre si verificano. Annota il grilletto, le tue convinzioni irrazionali e come hai superato l’episodio “, consiglia Kushnick.

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Questo libro spiega come il collegamento con i propri cari in piccoli momenti di positività può influenzare la salute e il benessere. E ti ispirerà a raggiungere quelli a cui tieni. Una pratica che può dare vita a questo concetto: il messaggio di gratitudine. Significa semplicemente mandare sms a qualcuno per dirgli perché sei grato per loro, disse Sirois. “Condividere la tua gratitudine per qualcun altro ti fa sentire connesso”, ha detto.

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La radice di valeriana promuove la calma e la tranquillità, che possono essere d’aiuto se si è spesso sottoposti a una mente da corsa prima di andare a letto. Mescola forte macerando per cinque minuti, consigliato lo psichiatra della California Dr. Alex Dimitriu.

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Questo è un ottimo modo senza costi per saltare in meditazione. “L’app fornisce meditazione guidata ed esercizi per aiutarti a muoverti dalla tua stessa testa”, ha detto Dimitriu.

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$ 10La fabbrica dell’umore

Prendi un soffio di questo bastoncino infuso di agrumi per aiutare a terra quando senti di essere a spirale. “I profumi possono influenzare in modo significativo il nostro umore per il cattivo o il buono. Questo bastone è come la felicità nella tua tasca. Basta prendere la parte superiore e inspirare per sentire una spinta di felicità “, ha detto Lombardo.

Puoi anche infondere la tua casa con un profumo di agrumi utilizzando un diffusore di olio essenziale, come il diffusore di oli essenziali Urpower più venduto che abbiamo recensito di recente.