I migliori ventri piatti del Dr. Oz

1: aggiungi questi alimenti per la pancia piatta alla tua lista ping
Proteine: pollo, tacchino, uova
Carboidrati complessi: patate dolci, torte di riso integrale, farina d’avena, verdure a foglia verde (broccoli, spinaci, asparagi, lattuga, cavoli, bietole, ecc.)
Carboidrati semplici: mele, bacche
Grasso: noci crude, burro di noci (mandorle, anacardi, noci, burro di mandorle, burro di arachidi)
Bonus alimentare: fagioli. I legumi sono una grande fonte di proteine, carboidrati, grassi e fibre.

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2: prova questo frullato per colazione anti-gonfiore
Inizia la tua giornata con questo frullato anti-gonfia. È ricco di fibre e previene la stitichezza. Inoltre, contiene enzimi digestivi naturali che aiutano a scomporre cibi difficili da digerire che possono causare gonfiore.

ingredienti
3/4 tazza di papaia
Ananas da 3/4 tazze
1/2 pera, a fette
1 cucchiaino di zenzero, fresco
1 cucchiaio di semi di lino, macinato
2 foglie di menta (contorno)
1 tazza d’acqua
1/2 tazza di ghiaccio

Indicazioni
Frulla tutti gli ingredienti. Bere con cannucce probiotiche per massimizzare i benefici di una dieta sana e sostenere il normale assorbimento e assimilazione dei nutrienti nell’intestino.

3: Fai questo allenamento a pancia piatta di 5 minuti
Ottieni gli addominali dei tuoi sogni in soli cinque minuti al giorno! Guru della perdita di peso L’allenamento miracoloso di Brett Hoebel lo rende possibile. Consulta questa ripartizione qui sotto per le modifiche appropriate al tuo livello di forma fisica adatto a te. Quindi rompi un sudore per iniziare ad appiattire la pancia in pochissimo tempo.

1. Balança e Ginga (1 min)
Questa è una figura-8 tozza e poi affondo a dondolo.
Più facile: non andare così in basso nei tuoi affondi.
Più difficile: vai più veloce!

2. Moving Plank (1 min)
Più facile: stai fermo o scendi in ginocchio.
Più forte: alza la mano quando si cambia direzione.

3. Push Kick Sit-Up (1 min)
Più facile: tieni i piedi per terra e usa le mani sulla parte posteriore delle cosce per aiutarti a sederti.
Più difficile: aggiungi una svolta mentre premi il calcio.

4. Sit-Up Mountain Climbers (1 min)
Più facile: cammina le gambe e tocca le dita dei piedi durante gli alpinisti. Più difficile: aggiungi un push up durante o dopo gli alpinisti.

5. Cardio Boxing (1 min) Jab sinistro, 8 volte; doppio jab sinistro, 8 volte; lavoro di rovescio a destra, 8 volte. Cambia lato.
Più facile: vai più lentamente.
Più duro: colpisci più forte e vai più veloce.

4: Mangia più grasso per perdere grasso ventre
Concentrati su una dieta a base di grassi monoinsaturi, che aumentano il consumo di grassi e appiattiscono lo stomaco. Inizia a mangiare olio d’oliva, olio di arachidi, olio di colza, avocado, noci e semi. (Fare clic qui per interrogarsi su quali alimenti aiuteranno ad appiattire la pancia). Inoltre, si desidera concentrarsi sul consumo di cereali integrali e fibre. Gli studi dimostrano che i cereali integrali aiutano a tagliare il grasso dai girovita e la fibra aiuta il metabolismo.

Mangia tre 300-400 pasti calorici che includono cereali integrali e 2 snack ricchi di fibre. Prova questo snack pieno di fibre!

5: saltare questi alimenti per mantenere la pancia piatta
Cibi confezionati, oli parzialmente idrogenati e farine arricchite non sono i tuoi amici. Soprattutto, ricorda questa sola parola: transfats. Evitalo a tutti i costi. I ricercatori hanno scoperto che gli acidi grassi trans presenti nella margarina, biscotti confezionati, cracker e pasta aumentano il grasso nella sezione centrale e possono effettivamente ridistribuire il grasso da altre parti del corpo alla pancia. Per altri cibi a pancia piatta, clicca qui.

6: Slim Your Belly con meno sodio
Il sodio induce il corpo a trattenere il fluido – una causa comune di gonfiore. L’American Heart Association suggerisce che dovrebbero essere consumati solo 1.500-2.300 milligrammi di sodio al giorno, ma l’americano medio richiede quasi 3.400 milligrammi. Prima di raggiungere il saltshaker, considera di scambiare i tuoi snack con un’opzione più salutare. Piuttosto che sgranocchiare un sacchetto di patatine fritte, mantieni la frutta fresca e le verdure. Evita di acquistare cene surgelate e cibi lavorati, poiché sono spesso sovraccarichi di sale.

Un’ottima alternativa naturale al sale da tavola è Spike, Salt-Free Magic. Spike contiene 37 erbe e spezie. Non contiene sale, quindi non risulterà in ritenzione idrica. Puoi trovarlo al tuo negozio di alimentari locale per $ 3. Fare clic qui per una ricetta di miscela di spezie senza sale approvata da Oz.

7: Attenzione agli amidi gonfiati dalla pancia
Gli amidi sono carboidrati che a volte sono difficili da digerire per lo stomaco. Amidi pesanti come pane, patate e pasta possono causare ritenzione idrica. Qualsiasi prodotto alimentare a base di farina, specialmente farina integrale, forma gas quando viene scomposto nell’intestino crasso. Fai attenzione a mangiare questi tipi di cibo prima di andare a letto per evitare di sentirti gonfio al mattino.

8: Steer Clear di dolcificanti artificiali
Gli edulcoranti artificiali si trovano spesso in molti alimenti a ridotto contenuto calorico, prodotti trasformati e dieta o bevande decaffeinate. Contengono composti chimici chiamati sucralosio, aspartame e ciclamato che il tratto digerente non può abbattere facilmente. Gli edulcoranti, che possono essere fino a 300 volte più dolci dello zucchero naturale, sono noti per aumentare l’appetito e provocare l’eccesso di cibo. Essere alla ricerca di dolcificanti artificiali e, quando possibile, evitarli.

Le bevande gassate, come la soda, fanno sì che le bolle d’aria si formino e si espandano nell’addome. Quando scoppiano, le particelle di anidride carbonica si disperdono nello stomaco. Si riempiono la pancia e causano gonfiore. Clicca qui per svezzarti con la soda National Soda Challenge del Dr. Oz.

Una versione di questa storia è stata originariamente pubblicata su iVillage.