I più popolari e migliori giorni per iniziare una dieta

Con l’estate che si avvicina velocemente, potresti star pensando adesso è il momento di stare bene. Bene, se hai intenzione di iniziare una nuova dieta o un programma di fitness, non rimandarlo fino a domani … Il lunedì è il giorno migliore per iniziare una nuova dieta.

Malignamente i lunedì sono in realtà giorni che attingono al “nuovo inizio effetto”, quando ci sentiamo come “una nuova persona”, pronti a cambiare le abitudini, secondo un rapporto.

“In certi giorni, chiamati punti di riferimento temporali, hai solo una visione diversa di te stesso”, ha detto Jason Riis, visiting professor presso la Wharton School presso l’Università della Pennsylvania e coautore del rapporto. “Diventi più lungimirante.”

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La gente pensa: “Diventerò una nuova persona e … non farò più parte del percorso del fallimento”, ha detto Hengchen Dai, coautore della carta e studente di dottorato alla Penn. “Sta cambiando la percezione di sé. “

Per determinare questi punti di riferimento temporali, i ricercatori di Wharton hanno condotto tre esperimenti: hanno analizzato Google Analytics per vedere quando e quanto spesso le persone cercavano la dieta e l’esercizio fisico; Poi rintracciarono i giorni più popolari nella palestra dell’Università della Pennsylvania; Infine, hanno esaminato un sito Web in cui le persone hanno stipulato contratti con se stessi per modificare un comportamento: hanno perso denaro se non ci sono riusciti.

I ricercatori di Wharton non hanno studiato se le persone hanno raggiunto i loro obiettivi, ma lo psicologo John Norcross dell’Università di Scranton ha affermato che le persone che fanno le risoluzioni di Capodanno o smettono di fumare durante eventi come il Great American Smokeout in realtà hanno più successo del previsto.

Qui ci sono i giorni più popolari per iniziare una dieta, iniziare un nuovo programma di allenamento, o addirittura trasformare il tuo 401K in un IRA, secondo i ricercatori di Wharton.

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lunedì

“Il lunedì sarà un nuovo inizio”, ha detto Dai. Ann Kearney-Cooke ha convenuto che il lunedì motiva le persone.

“Penso che dia un’impennata di energia alle persone”, ha detto Kearney-Cooke, la psicologa dell’Istituto di psicoterapia di Cincinnati.

I lunedì hanno degli svantaggi. Le persone possono usare tutta la loro energia e forza di volontà fin dall’inizio, il che significa che possono bruciare più tardi nella settimana. Se cadi fuori pista entro giovedì, non aspettare fino a lunedì per un nuovo inizio, dice Kearney-Cooke.

“La chiave per cambiare è al prossimo pasto o al mattino successivo, ricominciando da capo”, ha detto Kearney-Cooke.

Non ci sono prove di una “brutta giornata” per iniziare un nuovo comportamento, ma lei dice che non iniziare qualcosa di nuovo quando senti energia bassa e forza di volontà.

Compleanni e anniversari

Dai si rese conto che aveva fatto promesse per il suo compleanno e anniversario e si chiese se anche gli altri lo facessero.

“Ogni anno faccio risoluzioni di compleanno, faccio risoluzioni sul mio anniversario. Per me, mi sento come se fossero i punti di riferimento su cui mi piacerebbe cogliere “, ha detto.

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Si scopre che non è sola.

I ricercatori hanno scoperto che il giorno dopo un compleanno molte persone hanno colpito la palestra, ad eccezione del 21esimo compleanno (troppe persone stanno curando i postumi di una sbornia per considerare un allenamento dopo quel compleanno).

“[I compleanni] sono eventi significativi che guardano avanti”, ha detto Riis, aggiungendo che stimolano cambiamenti nei comportamenti.

Anche i compleanni possono servire come un tempo per rivisitare un obiettivo precedente.

“Penso che agli umani piaccia essere ricordato ‘Ecco un’opportunità, provaci”, ha detto John Norcross, un eminente professore di psicologia all’Università di Scranton. “Chiediamo alle persone di iniziare un giorno che significhi un nuovo inizio o una data significativamente significativa.”

Primo giorno del mese

La presenza in palestra è aumentata all’inizio del mese, secondo i dati di ricerca di Google. Quindi non sorprenderti se le lezioni di allenamento sono più affollate o devi aspettare una macchina per esercizi molto popolare.

Nuova stagione o nuovo semestre

Molte persone fanno cambiamenti all’inizio delle stagioni, i ricercatori hanno trovato. La primavera è un momento per ripulire il disordine dalle nostre vite o per ricordare che la stagione dei costumi da bagno sta arrivando. L’autunno porta l’inizio di un nuovo anno scolastico.

Una delle volte che gli studenti hanno maggiori probabilità di risolvere il problema è all’inizio del semestre, hanno scoperto i ricercatori di Wharton.

Nuovi anni

È un cliché, ma la gente ha fatto le risoluzioni del nuovo anno sin dall’antica epoca romana.

“È il momento di uscire dalla prigione gratis … Ecco il momento socialmente accettabile per ricominciare”, ha detto Norcross.

Ha studiato le risoluzioni del nuovo anno e ha rilevato che circa il 40% delle persone che le fabbricano si attengono alle loro risoluzioni.

“I tassi di successo sono migliori di quanto la maggior parte delle persone immagina”, ha detto Norcross.

Scopre che mentre un nuovo anno dà alle persone l’opportunità di pensare al futuro e ai loro sé futuri, aiuta anche a riflettere sul passato e sui loro comportamenti negativi. Crede che le persone abbiano bisogno di entrambe le prospettive per cambiare.

“L’uso di entrambe le fonti tende ad essere associato al successo – non solo essere disgustato [ma] guardare avanti e dire” ecco la mia nuova vita “.”

Le persone hanno maggiori probabilità di cambiare durante il nuovo anno perché c’è più supporto sociale e più informazioni disponibili, ha aggiunto.

Ma non devi aspettare per Capodanno. I pazienti modificano le abitudini in molte festività, tra cui la Festa della mamma, il Cinco de Mayo, la Quaresima, lo Yom Kippur o qualsiasi altra festa che abbia un significato per loro.

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Questa storia è stata originariamente pubblicata nel 2014.